Kaip rasti dubens dugno raumenis?
Kad surastumėte dubens dugno raumenis, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą, kai sėdite tualete. Tai darykite tik tol, kol išmoksite, koks tai jausmas (priešingu atveju toks sustabdymas ir paleidimas gali sukelti infekciją). Taip pat galite įsivaizduoti, kad stengiatės išvengti dujų išskyrimo.
Taip pat galite įkišti pirštą į makštį ir aplink jį suspausti makšties raumenis. Turėtumėte jausti spaudimą aplink pirštą. Raumenys, kuriuos jaučiate „keliant“ savo viduje, kai bandote atlikti šiuos veiksmus, yra tie patys, kuriuos stiprinate atlikdami Kėgelio pratimus.
Gali būti naudinga įsivaizduoti savo dubens dugną kaip nagų automato žaidimą, kurį galbūt žaidėte vaikystėje. Žaidžiant „claw“ automato žaidimą metalinis nagas išsitraukia žemyn ir atsidaro. Atsidaręs jis paima žaislą, kamuoliuką ar saldainį ir užsidaro. Kai jis užsidaro aplink jūsų prizą, nagas lieka uždarytas ir grįžta į pradinę padėtį. Uždarymo ir tempimo aukštyn judesys, kurį atlieka nagas, beveik toks pat kaip Kegelio pratimų.
Įvertinkite straipsnį
