Kegelio pratimai moterims. Klausimai ir atsakymai.

Kaip stipriai turėčiau suspausti raumenis atliekant Kegelio pratimus?

Kad pajustumėte, jog Kėgelio pratimai veikia, turite suspausti arba suspausti pakankamai stipriai. Tačiau būkite atsargūs ir nespauskite vidinių šlaunų, nugaros, sėdmenų ar pilvo raumenų. Šių raumenų suspaudimas reiškia, kad pratimą atliekate neteisingai.

Taip pat neturėtumėte spausti taip stipriai, kad sulaikytumėte kvėpavimą. Toliau kvėpuokite normaliai atlikdami Kėgelio pratimus. Gali padėti garsiai skaičiuoti, kad išlaikytumėte įprastą kvėpavimo modelį.

Ar geriau atlikti Kėgelio pratimą sėdint, ar stovint?

Kėgelio pratimus galite atlikti gulėdami, sėdėdami arba stovėdami. Jei dubens raumenys yra silpni, iš pradžių galbūt norėsite juos atlikti gulėdami.

Kiek sekundžių turėtumėte išlaikyti Kėgelio pratimą?

Pradėdami daryti Kėgelio pratimus, atlikite tik tiek Kėgelio pratimų, kiek jums yra gana lengva atlikti. Pavyzdžiui, penkis Kėgelio pratimus, kuriuos išlaikysite po tris sekundes du kartus per dieną. Lėtai didinkite šį skaičių, kai įgausite jėgų ir ištvermės. Geriausia būtų, jei Kėgelio pratimus išlaikytumėte penkias sekundes ir penkias sekundes atpalaiduotumėte raumenis. Tai kartokite iki 10 kartų, bent du ar tris kartus per dieną.

Koks geriausias Kėgelio pratimas?

„Geriausio“ Kėgelio pratimo tikrai nėra. Visi Kėgelio pratimai yra naudingi, kai juos atliekate teisingai. Kėgelio pratimus galite atlikti sėdėdami, stovėdami arba gulėdami. Pasirinkite tai, kas jums patogiausia. Visose padėtyse turėtumėte sutelkti dėmesį į suspaudimą ir pakėlimą - tarsi ką nors pakeltumėte dubens dugnu.

Kodėl man sunku atlikti Kėgelio pratimus?

Jei jums sunku atlikti Kėgelio pratimus, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti biologinio grįžtamojo ryšio treniruotes ir dubens dugno raumenų elektrostimuliaciją.

Biologinio grįžtamojo ryšio metu sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas į makštį įkiša zondą. Paslaugų teikėjas paprašo jūsų atlikti Kėgelio pratimus. Monitorius rodo, ar spaudžiate tinkamus raumenis.

Elektrostimuliacija atkuria pojūtį, koks turėtų būti atliekant Kėgelio pratimą. Elektrostimuliacijos metu paslaugų teikėjas į dubens dugno raumenis siunčia nedidelę elektros srovę. Savo ruožtu jūsų raumenys reaguoja į srovę suspausdami.

Nebijokite kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei sunkiai atliekate Kėgelio pratimus arba nesate tikri, ar naudojate tinkamus raumenis. Jie gali jums padėti.

Kas yra Kėgelio kamuoliukai?

Kėgelio kamuoliukai yra specialūs prietaisai, kuriuos dėvite makštyje. Kartais vadinami Kėgelio treniruokliais, šie dažniausiai apvalūs arba apskritimo formos prietaisai padeda tonizuoti dubens dugno raumenis. Kėgelio kamuoliukus į makštį dedate panašiai kaip tamponą. Dubens dugno raumenys laiko Kėgelio rutuliuką vietoje, o jūs tęsiate kasdienę veiklą. Iš pradžių Kėgelio kamuoliuką nešiokite kelias minutes per dieną, paskui palaipsniui ilginkite jo nešiojimo laiką.

Per kiek laiko pastebėsite pokyčius?

Rezultatų galite tikėtis po šešių-aštuonių savaičių. Per kiek laiko pastebėsite pokyčius, priklauso nuo to, kaip nuosekliai atliekate Kėgelio pratimus ir kokie silpni yra jūsų raumenys.

Ar vyrai gali atlikti Kėgelio pratimus?

Taip, Kėgelio pratimai gali būti naudingi visiems. Kėgelio pratimai vyrams gali:

• Padėti pagerinti šlapimo nelaikymą (priklausomai nuo priežasties).
• Padėti įveikti prostatos skausmą ir patinimą, atsirandantį sergant prostatitu ir gerybine prostatos hiperplazija (GPH).
• Padidinti seksualinį malonumą padedant erekcijai ir ejakuliacijai.

Pastaba. Kėgelio pratimai yra naudingi dubens dugno raumenims stiprinti. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių dubens dugnas tampa silpnas. Tokie simptomai, kaip šlapimo ar išmatų pratekėjimas arba poreikio tuštintis jausmas, kai nereikia, yra silpno dubens dugno požymiai. Palaipsniui pereikite prie Kėgelio pratimų atlikimo kelis kartus per dieną. Jei esate sutrikę dėl Kėgelio pratimų arba nežinote, ar teisingai juos atliekate, nebijokite kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.