Makšties treniravimo pratimai moterims. Ar jums reikia Kėgelio treniruoklio?

Daugelis iš mūsų yra girdėję apie „Kėgelio“ arba dubens dugno pratimus ir tikriausiai miglotai nujaučia, kad turėtų jų atlikti daugiau. Daugelio moterų socialinių tinklų naujienų kanalai pilni naujausių prietaisų ir įtaisų, skirtų dubens dugnui mankštinti, reklamų. Yra prekių ženklų, turinčių į žaidimus panašių programėlių, įskaitant „Perifit“ ir „Elvie“, taip pat parduodami Kėgelio kamuoliukai.

Tobulėjant technologijoms ir didėjant dubens dugno reabilitacijos poreikiui po nėštumo, gimdymo ir menopauzės, didėja šių prietaisų naujovių paklausa. Be to, pasaulinė pandemija apribojo galimybę gauti medicininę pagalbą, todėl daugelis iš mūsų ėmė rūpintis savo sveikata patys.

Tačiau kam tiksliai naudojami šie prietaisai ir ar jie iš tikrųjų veikia? Trumpas atsakymas: dubens dugno stiprinimas; ir, tai priklauso nuo to.

4 dalykai, kuriuos atlieka dubens dugnas, ir kodėl jis dažnai neveikia

Dubens dugnas - tai raumenų grupė, einanti nuo gaktos kaulo iki uodegikaulio ir tarp sėdmenų kaulų, juosianti dubens pagrindą. Priešingai populiariam įsitikinimui, norint mankštinti dubens dugną, nebūtina gulėti ant grindų.

Dubens dugno raumenų vaidmuo yra:

• laikyti visus organus (šlapimo pūslę, gimdą, žarnyną) dubens viduje.
• išlaikyti uždarytus šlapimo pūslės ir žarnyno sfinkterius (kol būsime pasiruošę juos atpalaiduoti tualete)
• suteikia lytinį pojūtį
• kartu su kitais giliaisiais šerdies raumenimis padeda išlaikyti liemens stabilumą.

Dubens dugnas ne visada veikia taip, kaip turėtų. Šlapimo pūslės pratekėjimas (dar vadinamas šlapimo nelaikymu) ir dubens organų prolapsas yra dažni dubens dugno nusiskundimai, kuriais skundžiasi įvairaus amžiaus moterys.

Maždaug viena iš trijų moterų kada nors gyvenime patiria šlapimo nelaikymą, ypač jei susilaukėme kūdikio. Kiti rizikos veiksniai yra pasikartojantis sunkių daiktų kėlimas, įsitempimas dėl vidurių užkietėjimo, papildomo svorio nešiojimas, dubens operacijos ir hormoniniai pokyčiai.

Dubens dugno formavimas

Dubens dugno raumenų treniravimas rekomenduojamas kaip pirmoji šlapimo nelaikymo ir iškritimo gydymo priemonė, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip sveiki šlapimo pūslės ir tuštinimosi įpročiai, gera bendra fizinė būklė ir svorio kontrolė.

Dubens dugno kineziterapeutai - tai sveikatos priežiūros specialistai, specialiai apmokyti teikti individualius patarimus dėl dubens dugno simptomų, pagrįstus įvertinimu ir jūsų aplinkybėmis. Jie greičiausiai rekomenduos kasdienius pratimus, kurie gali apimti greitus dubens dugno raumenų susitraukimus, koordinacines užduotis ir ilgesnius išlaikymus.

Tiems, kuriems sunku laikytis paskirtų pratimų arba kurie dėl geografinių ar finansinių priežasčių neturi galimybės lankytis pas tinkamą fizioterapeutą, gali būti įdomu išbandyti biologinio grįžtamojo ryšio prietaisus. Šie prietaisai ir su jais susijusios programėlės skirtos suteikti daugiau informacijos apie tai, kaip ir kada atlikti pratimus, priminti, kad juos reikia atlikti, ir padėti laikytis programos.

Išlaikyti motyvaciją gali būti sunku. Tyrimai rodo, kad paprastai reikia bent 6-12 savaičių reguliarių dubens dugno treniruočių, kad pamatytumėte rezultatus (kaip ir lankydamiesi sporto salėje, negalime užsiauginti raumenų per naktį).

Ar dubens dugno biologinio grįžtamojo ryšio prietaisai veikia?

Yra tam tikrų įrodymų, kad dubens dugno priminimo programėlės ir biologinio grįžtamojo ryšio prietaisai gali padėti pagerinti dubens dugno funkciją ir šlapimo pūslės kontrolę. Tai gali būti geriau nei vien dubens dugno pratimai. Kita vertus, gali būti, kad tai nieko nekeičia.

Kai kurios moterys nemano, kad technologijų naudojimas dubens dugno treniruotėms yra naudingas. Kliūtys gali būti šios: ryšio ar sąrankos problemos, privatumo poreikis, technologijų blaškymas ir kaina. Įterpiamus prietaisus taip pat reikia atsargiai naudoti, nes dauguma jų netinkami nėštumo metu, per pirmąsias šešias savaites po kūdikio gimimo ar dubens operacijos arba kai yra nepaaiškinamas kraujavimas, skausmas ar aktyvi infekcija. Jei abejojate, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Dubens dugno treniruoklių su žaidimų tipo programėlėmis, kurios sinchronizuojamos su įdėtu prietaisu, privalumai:

• realiuoju laiku ekrane pateikiamas grįžtamasis ryšys apie dubens dugno darbą ir taisyklingą techniką
• galimybė moterims dirbti su savo fiziologu nuotoliniu būdu
• jėgos, ištvermės ir koordinacijos pagerėjimo laikui bėgant matavimas ir stebėjimas
• telefono pranešimais teikiami priminimai atlikti treniruotes
• kiekvienos treniruotės sudėtingumo nustatymas pagal kūno reakciją (atsižvelgiant į dienos laiko svyravimus ir nuovargį).
• linksminti vartotoją įvairiais žaidimais ir užduotimis, todėl labiau tikėtina, kad jis laikysis dubens dugno programos!

Apibendrinimas

Įrodymai neabejotinai patvirtina, kad dubens dugno pratimai yra tinkami šlapimo nelaikymo ir iškritimo atvejais, o geriausia tai daryti padedant tinkamai apmokytam specialistui, pavyzdžiui, dubens dugno kineziterapeutui.

Nors ankstyvieji tyrimai atrodo daug žadantys, komercinių dubens dugno grįžtamojo ryšio prietaisų, kuriais prekiaujama, įrodymai dar neatitinka jų reklamos. Tačiau jei norite išbandyti dubens dugno biologinio grįžtamojo ryšio prietaisą ar programėlę, kad pagerintumėte dubens dugno tonusą ir pagerintumėte šlapimo pūslės kontrolę, prolapso simptomus ar seksualinę funkciją, imkitės to (ypač jei tam pritaria jūsų specialistas fizioterapeutas).

Juk geriausia dubens dugno mankšta yra ta, kurios laikysitės.

Autorė

Miša Bongers, sesijinė lektorė, CQUniversity Australia

Šis straipsnis išverstas ir pakartotinai publikuotas iš „The Conversation“ pagal „Creative Commons“ licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.