Kegeliai arba pritūpimai. Kuris pratimas yra geriausias nėštumo metu?

Tikriausiai girdėjote daug triukšmo apie pritūpimą. Daug kas jį įvardija kaip geriausią dubens dugno sveikatą gerinantį veiksmą. Kuo daugiau pritūpimų, tuo stipresnis dubens dugnas, tiesa? Anksčiau tai buvo Kėgelio pratimas, o daugelyje sluoksnių jis vis dar tebėra. Esate nėščia? Nepamirškite dubens dugno! Tau 100 Kėgelio pratimų per dieną! Ir jums! Ir jums!

Dabar - pritūpimai. Daug pritūpinėkite, ir jums bus lengviau gimdyti bei sustiprės dubens dugnas. Taip sakoma. Ir aš čia esu tam, kad pavadinčiau tai „BS“.

Ar pritūpimai geresni už kėgelius? Tai nėra taip paprasta, bet palaukite… Lindsay… Maniau, kad jums patinka pritūpimai? Oi, myliu, net turiu marškinėlius su užrašu „Aš ❤️ pritūpimus“.

Aš esu pritūpimų mėgėja DĖL. SURE. Kai kalbama apie pritūpimus nėštumo metu, daugelis tiki, kad tai yra geriausias dubens dugno stiprinimo sprendimas. Taip pat jau seniai manoma, kad nėštumo metu būtina atlikti Kėgelio pratimus. Tačiau tiesa yra sudėtingesnė nei tiesiog rinktis tarp Kėgelio ar pritūpimų.

Tačiau manau, kad mums labai lengva paimti labai mažą didžiulės visumos gabalėlį ir suvesti jį į vieną: pritūpimai = stiprus dubens dugnas. Turite šlapimo nelaikymo problemų? Pritūpkite daugiau. Norite lengviau pagimdyti? Pritūpkite. Dėl kokių nors priežasčių norite sustiprinti dubens dugną? Pritūpkite.

Žmonės iš tiesų dalina pritūpimų pratimų receptus, tarsi tai būtų naujasis Kėgelio pratimas.

Kėgelio pratimai ar pritūpimai?

Diskusijose apie nėščiųjų fitnesą ir toliau dominuoja diskusija apie pritūpimus ir Kėgelio pratimus. Tačiau tai nėra tas klausimas, kurį turėtume užduoti. Nėra vieno pratimo, kuris būtų TAS pratimas, kurį reikia atlikti. Pritūpimų ir Kėgelio pratimų santykis nėra konkurencinis - kiekvienas jų turi savo vietą. Kalbama apie tai, kaip visos mūsų kūno dalys veikia kartu, kad palaikytų mūsų sistemą. Mūsų dubens dugnas, šerdis, diafragma (tai, kaip mes kvėpuojame) yra dubens dugno dėlionės dalys, o tai reiškia, kad nebus vieno pratimo, kuris stebuklingai pataisytų / apsaugotų / sustiprintų dubens dugną.

Viso kūno bendradarbiavimas padės ne tik dubens dugnui, bet ir pagrindinei kūno daliai, nugarai, gal net jūsų kelio sąnariui, kuris, jūsų manymu, nėra susijęs su dubens dugnu (tikriausiai taip ir yra). Viso kūno judėjimo programa yra kur kas daugiau nei tik dubens dugno gydymas, tai dubens dugno gydymas kaip esminis jūsų vidinės šerdies sistemos ir kūno komponentas. Būtent todėl mūsų „Body Ready Prenatal“ programoje daugiausia dėmesio skiriama viso kūno judesių modeliams, o ne pavieniams pratimams.

O dėl judesių yra štai kas - aš esu įsitikinusi, kad daryti kažką yra geriau nei nieko nedaryti, bet jei esate tinginys kaip aš (o iš tikrųjų esu tiesiog efektyvus, nes nenoriu kažko daryti, jei tai iš tikrųjų neverta mano laiko) ir norite kuo geriau išnaudoti kiekvieną atliekamą judesį, galite gauti kuo daugiau naudos iš kiekvieno atliekamo judesio!

Pritūpimas - tai ne pats pritūpimas, o raumenų jėga ir judesių diapazonas / ilgis, kurio mums reikia, kad galėtume atlikti išlygintą pritūpimą, ir jėga, kurią šio pritūpimo laikymas išugdys. Štai ką reikia žinoti:

1. Paruoškite savo kūną saugiam pritūpimui nėštumo metu

Prisijunkite prie mūsų nemokamos „Facebook“ grupės, kurioje rasite daug nemokamų vaizdo įrašų ir diskusijų apie pasiruošimą pritūpimams. Kai mūsų kūnas yra paruoštas, jis gali laisviau ir natūraliau pritūpti, todėl tiek pritūpimai, tiek Kegelio pratimai yra veiksmingesni. Tai nėra taip paprasta, kaip „tiesiog pradėkite pritūpinėti“. Susipažinkite su mūsų skirtingomis tikslinėmis programomis, skirtomis kiekvienam jūsų kelionės į tėvystę etapui.

2. Naudokite pritūpimų puodą, kad praktikuotumėte natūralų pritūpimą

Ši kasdienės rutinos modifikacija padeda natūraliai įtraukti pritūpimus į savo gyvenimą. Naudokite jį ir Nr. 1, ir Nr. 2 (man kilo šis klausimas, todėl jaučiu poreikį paaiškinti). Tai puikus būdas jūsų kūnui atrasti pritūpimo judesių diapazoną šalinant. Būtent taip esame sukurti eliminuoti. Mano nuomone, porcelianinis sostas labai prisideda prie to, kad mūsų vakarietiškoje visuomenėje yra labai daug žmonių, turinčių dubens dugno problemų.

3. Kiekvieną kartą keldamiesi iš sėdimos padėties stenkitės naudotis vertikaliomis blauzdomis!

Kiek kartų per dieną jums tenka atsistoti? Tikriausiai labai dažnai. Kiekvieną kartą patikrinkite, ar galite įjungti užpakalinius kojų raumenis, neleisdami keliams prasilenkti su kulkšnimis. Juk vis tiek turite atsikelti, tiesa? Taigi, gal galite gauti papildomos naudos, ar ne?

4. Derinkite judesius nėštumo metu

Sužinokite apie savo pagrindą, nėščiosios pilvo sąrangą ir dubens dugną. Užuot rinkęsi pratimus, įtraukite juos į savo rutiną apgalvotai. Mūsų „Body Ready Prenatal“ programa padės jums taikyti būtent tokį integruotą požiūrį. Jūsų kūnas jums padėkos per gimdymą ir po jo.

4. Subalansuokite savo pratimų rutiną

Nesu nusiteikusi prieš skvošą ir tikiuosi, kad šis įrašas taip neatrodė. Svarbiausia yra rasti tinkamą pratimų, kurie veikia kartu ir padeda visam jūsų kūnui nėštumo metu, pusiausvyrą. Esu tik prieš vien tik pritūpimus ir nieko kito nedarymą.

Dažnai užduodami klausimai

Koks pagrindinis skirtumas tarp pritūpimų ir Kėgelio pratimų dubens dugno sveikatai stiprinti?

Nors abu pratimai gali palaikyti dubens dugno sveikatą, jie veikia skirtingai. Kegeliai izoliuoja dubens dugno raumenis, o pritūpimai įtraukia kelias raumenų grupes ir palaiko viso kūno funkcionalumą. Nė vienas iš šių pratimų nėra visiškas sprendimas - jie abu yra tik didesnės dėlionės, kurią sudaro tinkama pusiausvyra, kvėpavimas ir judėjimo modeliai, dalys.

Kaip dažnai turėčiau daryti pritūpimus, kad pagerinčiau dubens dugno sveikatą nėštumo metu?

Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į konkretų pritūpimų skaičių, svarbiau tinkamai paruošti kūną pritūpimams ir užtikrinti teisingą formą. Kokybė yra svarbesnė už kiekybę. Natūraliai įtraukite pritūpimus į savo kasdienę veiklą, pavyzdžiui, naudodamiesi pritūpimų klozetu ir pratindamiesi atsistoti iš sėdimos padėties su vertikaliai pakeltomis blauzdomis.

Ar yra specifinių pritūpimų, kurie yra tinkamesni nėščiosioms?

Svarbiausia yra ne atlikti konkrečius pritūpimus, o tinkamai paruošti kūną pritūpimams. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į viso kūno išlyginimą, raumenų ilgį ir jėgą. Prisijunkite prie mūsų tikslinių programų, kad gautumėte patarimų, kaip tinkamai atlikti pritūpimus nėštumo metu.

Ar Kėgelio pratimai yra pasenę, ar jie vis dar turėtų būti sveikos nėštumo rutinos dalis?

Nei Kėgelio pratimai, nei vien tik pritūpimai nėra išsamus atsakymas. Dėmesį reikėtų sutelkti į tai, kaip visos kūno dalys veikia kartu, kad palaikytų jūsų sistemą. Tai apima dubens dugno, šerdies ir diafragmos darnų veikimą, o ne atskiro pratimo išskyrimą.

Kokie dar pratimai, be pritūpimų ir Kėgelio pratimų, palaiko sveikatą nėštumo metu?

Veiksmingiausias metodas - viso kūno judėjimo programa, kurioje atsižvelgiama į judesių derinimą, kvėpavimą ir funkcinius judėjimo modelius. Tai apima kūno paruošimą pritūpimams, tinkamos padėties palaikymą kasdienėje veikloje ir supratimą, kaip jūsų šerdis, nėščiosios pilvo padėtis ir dubens dugnas veikia kartu kaip sistema.

Autorė

Lindsė McCoy
Šis straipsnis išverstas ir pakartotinai publikuotas iš „Body Ready Method“ pagal „Creative Commons“ licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.