Dubens dugno pratimai (1 dalis). Dubens dugno pratimų programos sudarymas

Penki pratimai, padedantys atpalaiduoti ir pagerinti dubens dugno raumenų būklę, - tai greitasis Kegelis, žygiai, šliaužimas kulnais, „Laimingo kūdikio“ poza ir diafragminis kvėpavimas.

Jei negalite čiaudėti, juoktis ar kosėti, kad nenutekėtų šiek tiek šlapimo, esate ne vieni. Dubens dugno problemos yra dažnos ir gali pasitaikyti kiekvienam.

Specialių pratimų (dar vadinamų dubens dugno raumenų treniruotėmis) įtraukimas į bendrą fizinio aktyvumo programą gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis, taip pat sumažinti tam tikrų pagrindinių ligų simptomų sunkumą.

Štai penki dubens dugno pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose, patarimai, kaip rasti ir įtraukti šiuos raumenis, kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą ir kt.

Dubens dugno pratimų programos sudarymas

Dubens dugną galite aktyvinti bet kada ir bet kur. Tačiau taip pat naudingaTikimas šaltinis įtraukti konkrečius pratimus, kurie stiprina ir nukreipia dubens dugno raumenis.

Vienas iš būdų sudaryti programą - suskirstyti pratimus į kategorijas tiems, kurių dubens dugno raumenys hipotoniški, ir tiems, kurių dubens dugno raumenys hipertoniški.

Hipotoniniai reiškia, kad jūsų dubens dugno raumenys mažai tonizuoti, todėl turite stiprinti raumenų ištvermę ir jėgą. Hipertoniniai reiškia, kad jūsų dubens dugno raumenys yra per daug įtempti arba pernelyg aktyvūs, todėl juos reikia pailginti ir atpalaiduoti.

(Nežinote, kuris iš jų gali būti jūsų? Pereikite prie skyrelio „Įtempti ir silpni“ ir sužinokite daugiau, o tada grįžkite čia ir pradėkite.)