Merinų gidas. Kokie pratimai padės atlaisvinti ir atpalaiduoti makštį?

Ar dėl įtemptų dubens dugno raumenų jaučiate skausmą? Gali būti, kad atėjo laikas atlaisvinti ir atpalaiduoti įtemptą makštį. Įtempti ir uždegiminiai makšties audiniai sukelia skausmingus lytinius santykius (dispareuniją), dubens skausmus ir psichikos sveikatos sutrikimus. Gera žinia ta, kad jums nereikia kentėti. Specialūs pratimai padės atsipalaiduoti ten, apačioje, natūraliai palengvindami makšties įsitempimą. Moterų seksualinė medicina yra svarbi ir turėtų būti aptarta.

Švelnios jogos pozos

Joga gyvuoja jau šimtus metų ir yra gerai žinoma dėl savo naudos sveikatai ir sveikatingumui. Su amžiumi dubens dugno raumenys linkę įsitempti ir susitraukti. Vis dėlto reguliari tempimo rutina padeda išlaikyti lankstumą ir skatina sveiką kraujotaką visame kūne, įskaitant makštį ir dubens dugno raumenis.

Svarbu pažymėti, kad Kėgelio pratimai nerekomenduojami norint atlaisvinti įsitempusią makštį. Kėgelio pratimai skirti dubens pagrindiniams raumenims stiprinti ruošiantis gimdymui arba jei kenčiate nuo šlapimo nelaikymo.

Jų nereikėtų praktikuoti tiems, kurie turi skausmingų lytinių santykių ar kitų dubens dugno disfunkcijų, nebent jus apžiūrėjo dubens dugno specialistas ir parodė, kaip teisingai atlikti pratimus nuo šlapimo nelaikymo. Būtent dėl nuolatinio įtempimo be palengvėjimo dubens dugno raumenys nusilpsta. Kėgelio pratimai pablogina būklę, kai ateina atvejų.

Vaiko poza

Vaiko poza, arba balasana, tikriausiai yra viena iš geriausių asanų, kurias galite įtraukti į savo kasdienę rutiną. Ji padeda nuraminti protą, sielą ir įtemptus makšties raumenis. Tai poilsio poza, padedanti nuraminti ir atpalaiduoti visą kūną.

Atsisėskite ant kilimėlio japonišku stiliumi (keliai sulenkti ir sulenkti po savimi). Lėtai pakelkite rankas ir ištieskite jas į priekį ant grindų priešais save. Atsiremkite kakta į kilimėlį, o pilvu - į viršutinę šlaunų dalį. Toliau rankas ištieskite į priekį, o uodegikaulį - atgal.

Šis priešpriešinis tempimas švelniai ir be skausmo patrauks dubens dugną. Sąmoningai ir giliai kvėpuokite į makštį. Įsivaizduokite, kad raumenys atsipalaiduoja ir kartu stiprėja.

Kobros poza

Kobros poza, arba Bhujangasana, turi daug galingų privalumų. Ji padeda sumažinti kaklo, nugaros ir pilvo skausmus, mažina stresą, nerimą ir depresiją. Poza primena kobrą pakelta galva.

Nors labai naudinga atpalaiduoti įtemptus makšties raumenis, iki šios pozos reikia padirbėti. Prieš atlikdami kobros pozą būtinai ištempkite kūną.

Pradėkite patogioje padėtyje gulėdami ant pilvo ant kilimėlio. Abi pėdos turi būti kartu ir nuleistos ant kilimėlio. Rankas padėkite pečių plotyje delnais žemyn, alkūnėmis prispauskite prie krūtinės ląstos.

Giliai įkvėpkite, o atpalaiduodami lėtai rankomis stumkite viršutinę kūno dalį, kaklą ir galvą aukštyn. Nepamirškite įjungti pilvo raumenų ir laikykite pozą. Toliau kvėpuokite ir siųskite kvėpavimą į dubens dugno raumenis. Kai atpalaiduosite pozą, galite grįžti į vaiko pozą.

Laimingo kūdikio poza

Laimingas kūdikis, arba Ananda Balasana, yra puiki poza atsipalaidavimui ir dubens šerdies raumenų tempimui. Pozos pavadinimas „Laimingas kūdikis“ tinkamas, nes atsidūrę šioje pozoje primenate „laimingą“ kūdikį, pirmą kartą atrandantį savo pėdutes.

Atliekant šį pratimą reikia gulėti ant nugaros sulenktais ir pakeltais keliais. Kojų padai bus nukreipti į lubas. Ištieskite ranką ir suimkite vidinę arba išorinę pėdų pusę. Švelniai kilstelėkite pirmyn ir atgal ir ištieskite pėdas ir aukštyn, ir žemyn link lubų. Ši lengva poza sukelia gilų atsipalaidavimo ir laimės pojūtį, o kartu ištempia makšties raumenis.

Kvėpavimas pilvu

Atliekant makšties pratimus visada reikėtų kvėpuoti pilvu. Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką laikydami ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Penkias ar daugiau minučių giliai kvėpuokite ir siųskite kvėpavimą į makšties įsitempimą. Pripildykite pilvą oro kaip balioną ir tris sekundes palaikykite, paskui tris sekundes atleiskite.

Atsipalaiduokite ten, apačioje, su dilatatoriais

Dilatatorių terapija padės atpalaiduoti makšties raumenis. Makšties dilatatorius primena vamzdelio formos sekso žaisliuką, tačiau tai yra medicininis prietaisas, kuris palengvina įtempto dubens dugno skausmą. Labai rekomenduojamas kineziterapeutų, kad natūraliai ir be jokio šalutinio poveikio atpalaiduotų ir sustiprintų dubens dugną.

Atsigulkite ant nugaros pakeltomis kojomis ir lėtai įdėkite dilatatorių, kad sumažintumėte makšties įsitempimą. Dilatatoriaus fizinė terapija yra paprasta, nes ji nukreipta į skausmingus audinius, skatinant juos atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Jei turite randinių audinių, dėl kurių makštis yra įtempta, jis padeda pagerinti elastingumą, kad galėtumėte atsipalaiduoti.

Dilatatoriai būna įvairių dydžių, kad tiktų bet kokio dydžio makščiai. Dilatatorių terapija puikiai dera su švelniais jogos dubens dugno pratimais. Tačiau nenorite judėti ar vaikščioti, kai įdėtas dilatatorius. Dilatatorių terapiją galite atlikti po jogos raumenų pratimų.

Įtemptų makšties raumenų požymiai

Gali būti sunku sužinoti, ar jums yra įtempti makšties raumenys, nes skausmingumas gali paveikti visą dubenį. Jūsų makštį, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną supa raumenų šerdis, vadinama dubens dugno raumenimis. Jei sąmoningai įtempsite makštį, pajusite, kaip šie raumenys susitraukia. Tai vadinama hipertoniniu dubens dugnu.

Moterų makšties raumenys gali būti labai įtempti dėl įvairių priežasčių. Nenormalu yra tai, kad šie raumenys visą laiką būtų įtempti ir suspausti. Pagalvokite apie tai, tarsi visą laiką turėtumėte įtemptą gumytę. Raumenims nėra jokio palengvėjimo, todėl gali atsirasti šie įtemptos makšties arba hipertoninio dubens dugno požymiai ir simptomai.

• Dispareunija (skausmingas seksas)
• Skausmas po orgazmo
• Makšties niežulys
• Uždegęs / jautrus makšties audinys
• Staigus noras šlapintis
• Skauda vaikščioti
• Uodegikaulio arba pakinklio skausmas
• Vaginizmas (nevalingi raumenų spazmai)

Moterys šiuos skausmingus požymius jaučia skirtingai. Kai kurioms skausmas yra lėtinis ir, atrodo, niekada nesiliauja. Kitoms jis kyla įsiskverbus lytiniam aktui, atlikus ginekologinę apžiūrą, įkišus tamponą ar net dėvint aptemptus drabužius.

Gyvenimas su įtempta makštimi padaro jūsų seksualinį gyvenimą nepakenčiamą ir sukelia kasdienį skausmą bei gėdą. Tempimo pratimai gali padėti natūraliai atlaisvinti makštį. Švelnios jogos pozos padeda atsipalaiduoti ir tapti lankstesniems, tačiau derinant jas su dilatatorių terapija tai yra geriausias sprendimas, kaip atlaisvinti makštį.

Ar jums reikia užsisakyti makšties dilatatorių, kad galėtumėte pradėti dubens dugno terapijos procesą? Pagaminta JAV. Apsilankykite www.vuvatech.com