10 gelbėjimosi veiksmų, kaip mesti rūkyti visam laikui

Svajojate mesti rūkyti, bet nežinote, kaip susitvarkyti su šiuo blogu įpročiu? Iš tiesų, nikotinas sukelia priklausomybę, panašus į priklausomybę nuo narkotikų, ir atsikratyti šio „blogo įpročio“ nėra lengva. Ir vis dėlto svarbiausia – norėti. Visa kita – detalės. Pakalbėkime apie juos!

1. Išgyvenkite tris dienas

Narkologai primena, kad fizinis nikotino poreikis išnyksta po 2-3 dienų. Per šį laiką sintetinis nikotinas visiškai pasišalina, o organizmas pradeda sintetinti savo (taip, žmogaus organizmas gamina nikotiną). Taigi tikrasis potraukis cigaretei („nutraukimas“) trunka tik nieko, o ne metus.

2. Raskite argumentus prieš

Sudarykite argumentų prieš rūkymą sąrašą – nemalonus burnos kvapas, nemalonus kvapas rūbai, į kanalizaciją išmesti pinigai ir t.t.. Beje, rūkančio, kuris surūko pakelį per dieną, išlaidos siekia apie 43 tūkstančius rublių per metus.

3. Pasakyk kitiems

Pasakykite visiems, kad metate rūkyti – draugams, kolegoms, internete. Bus dar vienas rimtas argumentas pasitraukimo naudai – žodžio laikymasis ir lūkesčių pateisinimas.

4. Gerti vandenį…

Paprastas geriamasis vanduo labai padės šiam kilniam tikslui. Tai padės iš organizmo pašalinti nikotiną ir kitas toksines medžiagas.

5. …ir pienas

Pieną medikai rekomenduoja gerti ne tik vaikams, bet ir metusiems rūkyti suaugusiems. Stiklinė kas 2-3 valandas – ir cigaretė neatrodys tokia patraukli kaip anksčiau. Pasirodo, pienas cigarečių skonį daro nepakeliamą.

6. Valgykite pomidorus

Naktivinių šeimos daržovėse (pomidorai, baklažanai, paprikos) yra nikotino rūgšties, kurios ūmus trūkumas stebimas metant rūkyti. Todėl šie produktai turi būti jūsų racione, jei cigaretės dingo iš „meniu“.

7. Atsisakykite kavos

Žinoma, už žaliąją arbatą. Kava sužadina ir sukrečia nervų sistemą (o nervai šiuo sunkiu laikotarpiu jau yra ant savo ribos), o žalioji arbata švelniai tonizuoja, mažina stresą ir atkuria pro-/antioksidantų pusiausvyrą.

8. Sportuoti

Fizinis lavinimas metant rūkyti yra būtinas. Tai padės lengviau susidoroti su abstinencijos simptomais. Tiksliai nežinoma, kaip sportas palengvina gyvenimą metusiems nikotiną, tačiau spėjama, kad fizinio aktyvumo metu į organizmą išsiskiria endorfinai – malonumo hormonai, kurie padeda lengviau išgyventi abstinencijos simptomus.

9. Apsiplauti „šaltu vandeniu“

Šaltas dušas, kaip ir mankšta, taip pat padės tapti nerūkančiu. Šaltas dušas lavina valios jėgą (būtent jis pirmiausia padeda mesti rūkyti), gerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą ir, jei kas, pagreitina medžiagų apykaitą (padeda numesti svorio).

10. Įsitrauk į asanas

Rūkaliai, pradėję praktikuoti jogą ir medituoti, nustebę pastebi, kad potraukis priklausomybei išnyksta. Nėra ko stebėtis. Joga tikrai padeda mesti rūkyti – gydo kūną, stiprina valią, „ištrina“ visus neigiamus elgesio modelius ir malonumo gavimo būdus (cigaretės, alkoholis, narkotikai).