Sąmoningumo meditacija: 6 žingsniai ramybės link

„Jeigu jūs atsisėsite ir tiesiog save ste­bėsite, gre­itai supr­a­site, koks ner­a­mus jūsų pro­tas. Kai pabandysite jį nuram­inti, padėtis tik pablogės. Jeigu po kurio laiko pro­tas vis dėl­to nurims, jums atsivers sub­til­i­ausi dalykai. Paaštrės intu­ici­ja, nuskaidrės maty­mas, jūs pagali­au pasi­jusite esamo­je akimirko­je – čia ir dabar. Jūsų mintys sulėtės, sąmonė išsi­plės, ir jūs pamatysite kur kas dau­giau nei iki tol.”

Taip savo biogra­fui Volteriui Aizek­sonui (Wal­ter Issac­son) savo prak­tikuo­jamos med­itaci­jos poveikį apibūdi­no tech­nologi­jų pasaulio guru Sti­vas Džob­sas (Steve Jobs). Šis žmo­gus, kuris pakeitė pasaulį, daugelį metų užsiėmė sąmoningu­mo (atidu­mo) med­itaci­ja. Ji padė­da­vo atsikratyti stre­so, nuskaidrin­ti pro­tą ir lav­in­ti kūry­biškumą.

Sąmoningu­mo med­itaci­ja yra kilusi iš iš dzen­budiz­mo ir daoiz­mo. S. Džob­sas pasako­jo apie ją V. Aizek­sonui savo gyven­i­mo pabaigo­je, tači­au ją prak­tika­vo jau dau­gy­bę metų. Tai liudi­ja ir žur­nal­is­tas bei rašy­to­jas Dže­fris Džeim­sas (geof­frey James), dar 10 dešimt­mety­je aptar­inėjęs su Džob­su, kaip dzenas yra susi­jęs su pro­gra­mav­imu.

Tais laikais tai buvo kai kas egzotiš­ka, tai­gi ir čia Džob­sas aplenkė laik­metį. Šian­di­en poz­i­tyvus med­itaci­jos poveikis jau įrody­tas mok­sliškai, o tok­ie gigan­tai, kaip „Google”, „Gen­er­al Mills”, „Tar­get” ar „Ford” spe­ciali­ai moko savo dar­buo­to­jus med­itaci­jos tech­nikų.

Sprendžiant iš V. Aizek­sono citatos, med­itaci­ja, kurią prak­tika­vo Džob­sas prieš keletą dešimt­mečių, panaši į tą, kurios Dž. Džeim­są kadaise mokė gar­su­sis kovos menų meis­tras Jan­gas Dži­nas Min­gas (Yang Jwing Ming). Pateik­sime šio meistro pamoką, kurią sudaro šeši žings­ni­ai.

6 žingsniai

1. Ramio­je aplinko­je, vienu­mo­je, atsisėskite ant grindų. Geri­au­sia – ant plokščios pagalvės, kad per daug neįsitemp­tų nugara. Sukryži­uokite kojas. Pradėkite gili­ai kvėpuoti.

2. Užsimerkite. Įsik­lausykite į savo vid­inį monologą. Ste­bėkite mintis, kurios šok­inė­ja jūsų galvo­je: dar­bas, namai, tele­vi­zo­rius… Tai jūsų nera­maus „beždžionės pro­to” plepalai. Nesistenkite jų nutildyti, dar ne dabar. Ste­bėkite, kaip jūsų pro­tas šok­inė­ja nuo vienos minties prie kitos. Kar­tokite šį pra­timą po 5 min­utes kas­di­en savaitę laiko.

3. Nesisteng­da­mi slop­in­ti minčių srauto, pabandykite perkelti dėmesį į savo „jaučio pro­tą” – t. y. į tą pro­to dalį, kuri mąs­to rami­ai ir lėtai. „Jaučio pro­tas” tiesiog ste­bi pasaulį aplink save. Jis nev­erti­na, neieško pras­mių, jis tiesiog mato, gir­di ir jaučia. Dauge­lis žmonių net neį­taria jį esant, nors kai kada jis gali atsiver­ti pats – sukrė­ti­mo momen­tais, kai nuty­la „beždžionės pro­tas”. Bet net­gi tuomet, kai mes esame savo „beždžionės pro­to” valio­je, kai jis koman­duo­ja „Greiči­au! Nagi!” ir nelei­džia nė atsikvėp­ti, – net­gi tuomet „jaučio pro­tas” tyli­ai dir­ba savo reikšmingą dar­bą.

4. Kai pradėsite įsisą­mon­in­ti savo „jautį”, paprašykite jo pamažu pristab­dyti „beždžionę”. Dž. Džeim­sui padė­da­vo toks būdas: jis įsi­vaiz­duo­da­vo, kaip „jautis” rami­ai eina keliu ir šis vaiz­das užmigdo „beždžionę”. Nenusiminkite, jeigu ji kartkartėmis atsi­bus – tokios jau tos beždžionės. Palaip­sniui jūs paste­bėsite, kad ji vis daž­ni­au ilsisi, vis maži­au blaškosi ir triukš­mau­ja.

5. Ramin­da­mi savo „beždžionės pro­tą”, vis labi­au sutelkite dėmesį į „jaučio pro­tą”. Jūsų kvė­pavi­mas sulėtės. Savo oda pajusite oro prisili­etimą. Gal­būt pajusite, kaip jūsų gys­lomis teka krau­jas. Kai atsimerk­site, pasaulis aplink jus atrodys kiek kitoks: nau­jas ir gal kiek keis­tas. Pavyzdžiui, lan­gas bus tiesiog stači­akamp­is, pil­nas šviesos. Jo nereikia nei atver­ti, nei užver­ti, užtrauk­ti ar valyti. Jis tiesiog yra – čia ir dabar. Kaip ir jūs pats: čia ir dabar.

6. Kad pasiek­tumėte šios būsenos, reikia laiko. Palaip­sniui, diena po dienos, ilginkite med­itaci­jos laiką. Tol, kol (kad ir kiek ji tęstųsi) nebe­jausite laiko tėk­mės.

Reg­u­liari sąmoningu­mo med­itaci­ja pade­da numaldyti stresą: kai jūsų gyven­ime kils sunkumų, jie vis reči­au per­augs į blaškymąsi ir paniką. Jūs įpr­a­site greiči­au užmigti ir rami­au miegoti. Pradėsite aiški­au mąstyti ir tik­sli­au vert­in­ti reiškinius. Anot Dž. Džeim­so, sąmoningu­mo med­itaci­ja jam padėjo palik­ti dar­bą, dėl kurio jis jautėsi nelaimin­gas, ir sureg­uli­uoti san­tyk­ius asmenini­ame gyven­ime.

Pagal: inc.com
Šal­ti­nis: Ve.lt