5 būdai, kaip suformuoti naujus įpročius ir tapti geresniu žmogumi
2010 m. naujasis Didžiosios Britanijos dviratininkų komandos „Team Sky“ generalinis direktorius Dave'as Brailsfordas gavo sunkią užduotį – laimėti „Tour de France“, ko dar nebuvo pasiekęs joks britų dviratininkas.
Dave'as sugalvojo gana paprastą strategiją, kurią pavadino „minimalių patobulinimų kaupimu“. Jis tai paaiškino taip: 1 % patobulinimas viską, ką darote, galiausiai atves jus į sėkmę.
Vadovai pradėjo optimizuodami laukiamus dalykus: padangų svorį, sėdynių patobulinimus, taip pat dviratininkų mitybą ir savaitės treniruočių programą. Tačiau jie tuo nesustojo. Taigi, jie aprūpino visą komandą specialiomis pagalvėmis, kurios užtikrina kokybiškesnį miegą; išbandė įvairius masažo gelių tipus ir nustatė efektyviausią; paaiškino motociklininkams, kaip plauti rankas, kad būtų išvengta infekcijų.
Brailsfordas tikėjo, kad taikydami šią strategiją jie galės laimėti „Tour de France“ per 5 metus. Tačiau jis klydo. Jie laimėjo po 3 metų. Po metų komanda pakartojo savo sėkmę – šį kartą su kitu vairuotoju. O 2012 m. olimpinėse žaidynėse jiems pavyko iškovoti 70% aukso medalių.
Taigi, vos 1 % pagerinus visus savo veiklos aspektus, tikrai galima pasiekti reikšmingų rezultatų. Be to, jei judėsite priešinga kryptimi - darykite viską 1% blogiau - tada problemos jus aplenks labai greitai. Taigi pasirinkimas yra jūsų.
Minimalių patobulinimų kaupimas
mėlynas grafikas – 1 % patobulinimas
rudas grafikas – 1 % pablogėjimas
Šiame straipsnyje mes pasidalinsime su jumis paprastais ir efektyviais būdais, kaip įdiegti norimus įpročius į savo gyvenimą. Pakalbėkime apie tai, kaip laikytis .
Taip pat skaitykite:
1. Asmenybė
Dažnai esame taip susikoncentravę į kokio nors tikslo siekimą, kad nepastebime daug svarbesnių dalykų, reikalaujančių mūsų dėmesio – problemų, kurios egzistuoja čia ir dabar.
Norėdami susiformuoti naujus įpročius, turite stengtis tobulinti savo asmenybę, elgesį ir mąstymą, o ne sutelkti dėmesį į tikslą ar norimą rezultatą.
Žemiau pateikta diagrama parodo elgesio pokyčių sluoksnius:
Elgesio pokyčių sluoksniai:
išorinis sluoksnis, išvaizda – kaip jus vertina kiti: „Atrodo, numetei 5 kilogramus?
Vidurinis sluoksnis, našumas – jūsų atliekami veiksmai: „Galiu padaryti 100 atsispaudimų iš eilės“.
Core, Identity – asmuo, kurį laikote esąs: „Aš niekada nepraleidžiu treniruotės“.
Paprastai, kai keliame sau tikslą, orientuojamės tik į šiuos du dalykus: ką aš noriu pasiekti išoriškai ir kokių veiksmų turėčiau imtis, kad tai pasiektume.
Elgesio keitimo raktas slypi daug giliau, tai jūsų asmenybė (Tapatybė) – toks žmogus, koks esate. Dabartinis jūsų elgesys yra tiesiog jūsų dabartinės asmenybės atspindys. Taigi, pirmiausia susitelkite į naujos tapatybės kūrimą – tai padės tapti žmogumi, galinčiu pasiekti sėkmės. Ir minimalių patobulinimų strategija jums tai padės.
2. Supaprastinimas
Iš straipsnio žurnale „New Yorker“: „Japonijos įmonės sukūrė įmonių valdymo metodus, kurie vėliau suformavo „taupios gamybos“ sąvoką: nuolatinis noras optimizuoti išlaidas, netgi pertvarkyti darbo vietas, kad darbuotojai negaištų laiko nereikalingiems judesiams. Dėl to Japonijos gamyklos tapo efektyvesnės nei amerikietiškos, o prekės iš Japonijos tapo patikimesnės. 1974 m. Amerikoje pagaminti spalvoti televizoriai turėjo penkis kartus didesnę tikimybę sugesti nei japoniški televizoriai. Iki 1979 metų amerikiečių darbininkams prireikė televizorių surinkimo tris kartus.
Gana dažnai, kai keliame sau tikslus, orientuojamės į technologijų tobulinimą, strategijos keitimą ir pan. Japonijos gamintojai darė kitaip: tiesiog pašalino dalykus, kurie trukdė eiti link tikslo.
Taigi yra du būdai, kaip tapti geresniais savo veikloje. Pirmas ir labiausiai paplitęs yra padaryti daugiau gerų darbų. Antrasis – daryti mažiau blogo. Abu variantai yra veiksmingi. Tačiau jei paprasčiausiai atsikratysite visko, kas blaško ar trukdo, jums bus lengviau judėti į priekį.
3. Motyvacija
Yra toks reiškinys kaip „sprendimo nuovargis“. Lygiai taip pat, kaip mūsų raumenys pavargsta treniruotės pabaigoje, mūsų valia išblėsta dėl per daug sprendimų.
Visą dieną mūsų motyvacijos lygis keičiasi:
Motyvacijos lygio pokytis per dieną
Vertikali ašis - Motyvacijos lygis
Horizontali ašis - Paros laikas
Yra 2 variantai: Tarkime, kad turite sunkų įprotį (A eilutė), tačiau šį veiksmą galite atlikti tik turėdami tam tikrą motyvacijos lygį. Jei norite į savo gyvenimą įvesti naują įprotį, labai svarbu, kad jis būtų kuo paprastesnis, tuomet bus nesvarbu, kokio lygio motyvaciją turėsite. Šį veiksmą galite lengvai atlikti. Ir tai yra antrasis variantas (B eilutė).
Jei negalite supaprastinti savo įpročio ir esate priversti atlikti sudėtingas užduotis, perkelkite jas į tą dienos dalį, kai turite pakankamai motyvacijos jas atlikti. Pavyzdžiui, ankstų rytą ar popietę – kai turite reikiamą energijos užtaisą naujam elgesiui.
Be to, taip pat galite naudoti metodą, vadinamą „įgyvendinimo ketinimais“. Vienas tyrimas atskleidė, kad grupė dalyvių, kurie aiškiai suformulavo savo tikslus su įgyvendinamais ketinimais, lankė sporto salę daug dažniau nei dalyviai, kurie naudojo tik kontrolės ir motyvacijos metodus.
Aiškiai išsakykite savo ketinimą, nurodydami užduoties laiką ir vietą: „Padarysiu tą ir aną tokiu ir tokiu laiku, tokioje ir tokioje vietoje, tokią ir tokią dieną“.
4. Aplinka
Mūsų aplinka daro didžiulę įtaką mūsų kasdieniams įpročiams ir elgesiui.
Masačusetso bendrosios ligoninės Bostone gydytojai svarstė, ar jie galėtų paveikti žmonių maisto pasirinkimą valgykloje, nebandydami jų tai daryti, vien pertvarkydami interjerą.
Valgomajame iš pradžių buvo 3 pagrindiniai šaldytuvai su soda ir nedideli šaldytuvai su vandeniu buteliuose. Viskas, ką padarė gydytojai, tai pridėjo vandens butelius į pagrindinius šaldytuvus ir padėjo papildomus krepšelius vandens visoje teritorijoje.
„Prieš“ (kairėje) ir „po“ (dešinėje)
Pilki stačiakampiai - šaldytuvai su soda
Juodi stačiakampiai - šaldytuvai su vandeniu buteliuose
Juodi apskritimai - krepšeliai su vandeniu buteliuose
Balti ovalai ir stačiakampiai - stalai su maistu
Dėl to po 3 mėnesių sodos pardavimas sumažėjo 11,4%. Tuo pačiu metu paprasto vandens pardavimas išaugo 25,8%. Dauguma žmonių tiesiog rinkosi tai, kas buvo netoli jų.
Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Ar tai skatina ar, priešingai, trukdo įgyvendinti geresnius įpročius? Priimkite tai, ką BJ Foggas pavadino „kūrimu tinginimui“.
Vieną dieną Foggas nusprendė sumažinti spragėsių vartojimą. Norėdami tai padaryti, jis nunešė kukurūzų spragėsių dėžę į garažą ir padėjo ją ant viršutinės lentynos. Jei jis tikrai norėjo spragėsių, jis visada galėjo ateiti ir jų gauti. Jis užtruks ne ilgiau kaip 1 minutę. Bet kadangi buvo gana tinginys, to nedarė.
Pabandykite pritaikyti Foggo metodą savo aplinkai. Taigi, jei norite nustoti žiūrėti televizorių, galite paslėpti nuotolinio valdymo pultą kokioje nors sunkiai pasiekiamoje vietoje arba net patį televizorių padėti kur nors į spintą.
5. Greitas atsiliepimas
Geriausias būdas pakeisti elgesį ilgainiui yra greitas grįžtamasis ryšys.
Jerry Seinfeldas yra vienas sėkmingiausių stand-up komikų. Vieną dieną, po pasirodymo, jaunas komikas Bradas Isaacas priėjo prie jo ir paklausė patarimo dėl trokštančio komiko. Seinfeldas atsakė: „Kad būtumėte geriausias komikas, turite rašyti geriausius anekdotus, o norėdami parašyti geriausius anekdotus, turite juos rašyti kiekvieną dieną.
Jis patarė paimti didelį sieninį kalendorių ir pakabinti jį matomiausioje vietoje. Kiekvieną dieną jis atlikdavo užduotį, tą dieną turėjo pažymėti raudonu žymekliu.
„Niekada nepraleiskite du kartus“
„Po kelių dienų suformuoji grandinę. Ir jūsų vienintelė užduotis yra jos nesulaužyti. Nesvarbu, kokie geri ar blogi jūsų anekdotai, ar jie patenka į laidą, ar ne. Svarbiausia nenutraukti grandinės“.
Nustatykite užduotį (ji turėtų būti gana paprasta), kurią galėtumėte lengvai atlikti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jei norite parašyti knygą, užsibrėžkite tikslą rašyti 20 minučių kiekvieną dieną. Ir sukurkite savo grandinę. Gali atsitikti taip, kad kartais dėl vienokių ar kitokių priežasčių jį nutrauksite. Ir čia pagrindinė taisyklė: nepraleiskite užduoties atlikti daugiau nei vieną kartą iš eilės.
Šis metodas yra geras ne tik todėl, kad padeda išlaikyti nuoseklumą jums svarbiuose dalykuose ir neatidėti jų „vėlesniam laikui “, bet ir todėl, kad visada turite vaizdinį signalą – grįžtamąjį ryšį, kuris kiekvieną dieną parodo, ar tai darote. 1%, kuris galiausiai paskatins jus pasiekti savo tikslą.
Didelės konversijos jums!
Iš: . Vaizdo šaltinis:
Įvertinkite straipsnį
