Šokis ant stulpo: ar galite to išmokti patys

Nors rit­min­gi jude­si­ai ant stulpo neb­u­vo laiko­mi kažkuo nepado­riu, ne visi gali suprasti tikro­jo šokio meną. Šokis ant stulpo sujun­gia gim­nas­tikos, akro­batikos, chore­ografi­jos ir fit­ne­so ele­men­tus. Tači­au ar tikrai taip sunku išmok­ti bent šios kryp­ties pagrindus? Ir kaip išmok­ti pole dance namu­ose? Apie tai pakalbėsime savo medži­ago­je.

Pasiruošimas pamokoms

Inter­nete yra daug vaiz­do įrašų apie stulpų pamokas. Juose patyrę moky­to­jai papasakos, kaip šok­ti ant stulpo namu­ose ir ko, be noro, jums reikia. Prieš pradedant teori­ją ir prak­tiką rekomen­duo­jame pasiruošti pamokoms ir įsirengti namus treniruotėms:

• Stul­pas. Stulpelis gali būti plonas arba stores­nis. Žino­ma, pir­mąjį lengvi­au suimti rankomis, bet kitą lengvi­au atlik­ti ele­men­tus sug­riebiant koją. Opti­malus stulpo storis – 45–50 mm, tin­ka pradedantiesiems.
• Vieta. Įsi­tikinkite, kad šalia stulpo nėra trapių inter­jero daik­tų ir baldų, kuri­u­os būtų gal­i­ma liesti atliekant ele­men­tus. Būtų mal­onu pas­tatyti didelį vei­drodį, kad galė­tumėte geri­au matyti savo pas­tangų rezul­ta­tus.

Ar jums įdo­mu, kaip šok­ti ant stulpo namu­ose be stulpo ir ar tai įmanoma? Tai gana tikra. Tiesą sakant, stul­pas yra met­al­i­n­is vamzdis, todėl pri­vači­ame name galite rasti arba pas­tatyti panašią kon­struk­ci­ją kieme. Bet vis tiek toks stul­pas tin­ka tik pir­moms klasėms ir tuomet patari­ame įsi­gyti pro­fe­sion­alų. Nuo to prik­lau­so ne tik atliekamo ele­men­to koky­bė, bet ir sveika­ta.

Ren­giant šok­ių stulpą pamokas ver­ta pagalvoti apie šiu­os dalykus:

• For­ma. Įprasti šor­tai ir trumpi maršk­inėli­ai arba viršu­je puiki­ai tin­ka befi­nanči­ams. Blauz­dinių ir megz­tinių geri­au nedėvėti – tai truk­do gerai kūno suk­ibimui su stulpu. Tači­au kel­nės praverčia, nes tin­ka pasitemp­ti prieš pamoką, kad sušildytų rau­me­nis ir paruoštų juos krūvi­ams.
• Batai. Galite treniruo­tis basomis kojomis, avė­da­mi minkš­tus bale­to batus arba avė­da­mi aukš­takul­nius batus.
• Priedai. Spe­cialios piršt­inės, kelių pagalvėlės ir keliaraišči­ai taip pat pravers. Gražus kom­plek­tas su diržu padarys įvaizdį kuo gun­dan­tį.

Kaip pradėti šokti ant stulpo namuose

Pamoką reikia pradėti nuo apšil­imo. 10 min­učių aktyvios gim­nas­tikos ir raiščių tem­pi­mo paruoš rau­me­nis sekantiems krūvi­ams. Svar­bu vis­us pra­timus atlik­ti nuosek­li­ai ir palaip­sniui did­in­ti treniruotę. Norint koky­biškai atlik­ti vis­us pra­timus, pravers kil­imėlis, kėdė ir nedidelės štan­gos, sve­ri­ančios iki 3 kg.

Į apšil­imo pra­timų rink­inį įeina:

1. Atsis­paudi­mai su plačiomis ir siau­romis rankomis.
2. Atsis­to­ji­mas į štangą.
3. Atsis­tokite ant menčių.
4. Štan­gos kėli­mas į viršų.
5. Šlaunų rau­menų tem­pi­mas.

Norė­da­mi prak­tikuoti jude­sius ant stulpo, turė­tumėte pasirūpin­ti savo saugu­mu ir įsi­gyti apsaug­inį kil­imėlį. Namu­ose tin­ka pagalvės arba minkš­tas čiužinys.

Kaip praktikuoti šokį ant stulpo namuose žingsnis po žingsnio

Kaip praktikuoti šokį prie stulpo namuose žingsnis po žingsnio

Vien­as iš pagrin­dinių šokio ant stulpo ele­men­tų yra sukinys. Norint atlik­ti šį ele­men­tą, reikia paimti stulpą galvos lygy­je, išti­esti ranką ir pak­ibti ant jo. Tuo pačiu metu turė­tumėte atlik­ti posūkį kojomis, suk­damiesi ant vid­inės kojos. Tada reikia užsik­abin­ti koja už stulpo, perkelti svorį ant užpakalinės kojos ir fik­suoti apimtį. Tik tada galite atlik­ti veiksmingą nugaros lenkimą, tači­au būti­na tvir­tai laikytis ant stulpo rankomis ir kojomis. Pabaigo­je reikia išsi­ti­esti, kad pasiruoš­tumėte kitam jude­siui.

Norė­da­mi taisyk­lin­gai lip­ti ant stulpo, turite:

• stovėti vei­du į stulpą;
• viena ran­ka suimti stulpą;
• suimti stulpą kojomis (paeil­iui);
• pakelti rankas aukš­tyn;
• išti­esti kelius aukš­tyn ir užs­pausti stulpą tarp kojų;
• išsi­tieskite ir atsiloškite atgal.

Iš kitų pagrin­dinių triukų, kurie atlieka­mi sta­tiškai, ver­ta pam­inėti „Ugni­a­ge­sio“ ele­men­tą (kojos sukryži­uo­jamos aplink stulpą, rankos sus­paudžia stulpą, o nugara sulinks­ta), „Tabu­retę“ (klubai stipri­ai sus­paudžia stulpą), „Prakartėlę“ (kojos išsklei­dži­amos, o šokė­jas pakim­ba žemyn gal­va).

Kaip išmok­ti šok­ti ant stulpo namu­ose

1. Jei šok­ti su aukš­takul­ni­ais nepatogu, ele­men­tus atlikite basomis.
2. Pasirūpinkite, kad namu­ose būtų pakanka­mai vietos treniruotėms. Jūsų jude­si­ai neturėtų būti varžo­mi.
3. Nau­dokite pudrą ir pirštines, kad išveng­tumėte pūs­lių. O jei jų vis dėl­to atsir­a­do, nušveiskite jas jodu, kad gre­itai išdžiūtų.
4. Sudėtinges­niems triukams nusipirkite mag­nez­i­jos ir vaško.
5. Kaip prak­tikuoti pole dance namu­ose be patem­pimų ir traumų? Nau­dokite spe­cial­ius ranko­gal­ius, elas­tinius tvarsčius ir kelio įtvarus.
6. Po treniruotės masažuokite kojas ir sėd­me­nis, kad sumažin­tumėte skaus­mą ir pager­in­tumėte krau­jo­taką. Tam galite įsi­gyti alie­jaus ir spe­cial­ių kamuoliukų su adatomis.
7. Val­gykite sub­al­an­suotą maistą, kad numes­tumėte papil­do­mus kilo­gra­mus, kurie truk­do atlik­ti sudėtin­gus triukus.
8. Užrašykite savo sėkmes ir nesėkmes užrašų knygelė­je, kad galė­tumėte atidži­ai prak­tikuoti triukus, kurie nep­a­siteisi­na.
9. Atsis­paus­dinkite plaka­tus su įvairi­ais triukais, kad labi­au save motyvuo­tumėte ir pasidži­aug­tumėte jau įvaldy­tais ele­men­tais. Galite net pasidary­ti žemėlapį su vėli­avėlėmis ir tada pažymėti pagrin­dinius ir papil­do­mus triukus.
10. Drąsi­ai dalinkitės savo rezul­tatais su šeima ar drau­gais. Tai padės atskleisti dau­giau ir net geri­au matyti klaidas ir triukus, prie kurių dar reikia padirbėti.

Pagrindinės klaidos per stulpo šokių pamokas

Patari­ame prieš treniruotę neval­gyti sunkaus mais­to, geri­au valandą prieš treniruotę leng­vai užkandži­au­ti. Taip pat netep­kite odos alieju­mi ar losjonu, nes kūnas pradės labi­au slysti palei stulpą. Tai gali būti net pavo­jin­ga jūsų sveikatai. Be to, teks valyti stulpą nuo riebalų.

Be to, kad prieš treniruotę val­gy­tumėte sub­al­an­suotą maistą, įsi­tikinkite, kad užsiėmimų metu geri­ate daug van­dens. Pole dance šoki­ai reikalau­ja daug energi­jos, todėl labai svar­bu laiku atstatyti van­dens bal­an­są. Pirk­da­mi atkreip­kite dėmesį į stulpo savybes. Jei treniru­ositės ant jūsų svo­riui netinkamo stulpo, bandy­da­mi šok­ti patir­site rimtų traumų. Taip pat nekreip­kite dėme­sio į stulpo medži­agą, nes plas­tik­inės dalys ties pagrindu daž­nai lūž­ta. Dabar jau žinote, kaip šok­ti ant stulpo namu­ose. Tači­au svar­biau­sia nebi­joti klysti ir tikėti sav­i­mi.

© Virše­lio nuo­trau­ka: freepik.com.
© Kitos nuo­traukos: queenwearofficial.com.