Makšties kamuoliukų naudojimo instrukcijos

Naudojant Kėgelio pratimus su makšties kamuoliukais galima žymiai pagerinti dubens dugno raumenų tonusą, o tai skatina geresnę lytinę sveikatą ir šlapimo pūslės kontrolę. Toliau pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip tinkamai įdėti ir naudoti makšties kamuoliukus, taip pat rekomendacijos dėl pratimų dažnumo ir trukmės.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip įsidėti kamuoliukus

Pasiruošimas: Prieš naudodami įsitikinkite, kad kamuoliukai yra švarūs. Nuplaukite juos šiltu vandeniu ir švelniu muilu arba naudokite specialų sekso žaislų valiklį. Užtepkite ant kamuoliukų nedidelį kiekį vandens pagrindo lubrikanto, kad būtų lengviau juos įkišti.

Atsipalaidavimas: Prieš įdedant kamuoliukus svarbu atsipalaiduoti. Užimkite patogią padėtį, pavyzdžiui, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.

Įkišimas: Švelniai įkiškite kamuoliukus į makštį, panašiai kaip įkišdami tamponą. Pirmąjį balionėlį reikia įkišti pakankamai giliai, kad nesukeltų diskomforto, bet pakankamai prieinamai, kad nėriniai liktų išorėje.

Padėties nustatymas: Įsitikinkite, kad balionėliai yra patogioje padėtyje ir nesukelia dirginimo. Jie turi būti juntami, bet netrukdyti įprastai veiklai.

Pratimų rekomendacijos

Mankštos dažnumas: Pradėkite mankštintis tris kartus per savaitę, palaipsniui didinkite mankštos dažnumą iki kasdienės mankštos, jei tai patogu.

Užsiėmimų trukmė: Kiekviena treniruotė turėtų trukti nuo 15 iki 30 minučių. Svarbu nepertempti raumenų, ypač pradžioje.

Pratimų tipai: daugiausia dėmesio skirkite įtraukimo ir išspaudimo pratimams. Pabandykite įtempti kamuoliukus, kelias sekundes juos sulaikykite, tada atpalaiduokite raumenis. Kartokite šį pratimą per visą užsiėmimą.

Pažangos stebėjimas: Registruokite treniruočių dažnumą ir trukmę, taip pat bet kokius dubens raumenų pojūčio ar kontrolės pokyčius. Tai padės jums stebėti savo pažangą ir koreguoti pratimų režimą.

Po naudojimo

Po kiekvieno naudojimo kruopščiai išvalykite kamuoliukus, vadovaudamiesi priežiūros instrukcijomis. Laikykite juos sausoje, nuo šviesos apsaugotoje vietoje iki kito naudojimo.

Laikydamiesi šių patarimų, galite maksimaliai efektyviai ir saugiai naudoti makšties kamuoliukus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis ir pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.