5 pratimai sekso malonumui padidinti

Skirkite dvidešimt minučių per dieną mankštai ir lovoje patirsite daugiau malonumo. Intensyviau pajusti seksualinį malonumą padeda kūno lankstumo pratimai. Ir ne tik todėl, kad jie leidžia naudoti įdomesnes pozas.

Pratimai ne tik palaiko kūno formą ir didina laimės hormonų (endorfinų) kiekį kraujyje, bet ir padeda atskleisti seksualinį potencialą.

1. „Tiltas”

„Tiltas”: stiprina sėdmenų raumenis, nugaros raumenis, vidines šlaunų ir sprando raukšles, padeda ištempti klubų sąnarius. Išsitiesia dubuo, todėl „pabunda“ dubens dugno raumenys, palaikantys moters lytinius organus. O tai gali lemti (laikui bėgant) stipresnius orgazmus.

Kaip teisingai atlikti: atsigulkite ant grindų ant nugaros ir ištieskite tiesias rankas išilgai kūno. Pėdas pastatykite pečių plotyje, kelius sulenkite. Lėtai pakelkite sėdmenis nuo grindų. Pageidautina, kad šlaunų ir kūno viršutinis paviršius būtų tiesioje linijoje, dubuo nesvyruotų, o pečiai liktų ant grindų. Neleiskite kojoms pasisukti į išorę. Išlaikykite šią padėtį nuo 30 sekundžių iki minutės. Kai būsite pasiruošę grįžti į pradinę padėtį, lėtai, slankstelis po slankstelio, leiskitės žemyn.

2. Šlaunų pakėlimas

Šlaunų pakėlimas: stiprina apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Be to, šis pratimas padeda pasirengti kitam – Kėgelio pratimui.

Kaip teisingai jį atlikti: atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištieskite tiesias rankas išilgai kūno. Kojas pastatykite pečių plotyje, sulenkite kelius. Remdamiesi į kulnus, pakelkite dubenį ir sėdmenis taip, kad šlaunies viršutinis paviršius ir kūnas būtų tiesioje linijoje (kaip „tilto“ pratime). Įtempkite pilvo raumenis. Toliau remdamiesi į kulnus, suspauskite sėdmenis ir vidinę šlaunų pusę ir šiek tiek kilstelėkite dubenį aukštyn ir žemyn (ne daugiau kaip 5 cm). Pratimą atlikite 20-25 kartus ir lėtai, slankstelis po slankstelio, nuleiskite stuburą. Kartokite 2-5 kartus.

3. Kėgelio pratimas

Kėgelio pratimas: jis padeda stiprinti dubens raumenis. Šį pratimą galite atlikti bet kuriuo paros metu ir net sekso metu! Kuris leis ir jums, ir jūsų partneriui patirti intensyvesnius pojūčius.

Kaip teisingai jį atlikti: 3-5 sekundes suspauskite dubens dugno raumenis ir tada atsipalaiduokite. Pratimą reikėtų daryti 5 minutes, kartoti visą dieną.

4. Laimingo kūdikio poza

Laimingo kūdikio poza: puikus pratimas apatinei nugaros daliai, strėnoms ir sėdmenims, kurie labai apkraunami sekso metu tradicinėse pozose, ištempti. Pratimas taip pat atveria klubų sąnarius, atpalaiduoja įsitempusius apatinės kūno dalies raumenis.

Kaip teisingai atlikti: atsigulę ant nugaros, keliais prisitraukite kelius prie krūtinės. Pėdos turi būti lygiagrečios grindims, o blauzdos – statmenos. Tiesiomis rankomis apglėbkite pėdas ir iškvėpdami traukite jas link kūno. Atpalaiduokite kaklą. Pratimą atlikite 3-5 minutes.

5. „Supamoji kėdė”

„Supamoji kėdė”: padeda kontroliuoti kūno pusiausvyrą, stiprina dubens, apatinės nugaros dalies ir pilvo preso raumenis, padeda stebėti kūno koordinaciją. Dėl to gaunamas didesnis sekso malonumas.

Kaip teisingai atlikti: sėdėkite tiesiai, keliai sulenkti, pėdos pečių plotyje. Ištieskite stuburą, nuleiskite pečius taip, kad nugara primintų „C“ raidę. Priklausomai nuo tempimo, suimkite kulkšnis arba blauzdų raumenis išorinėje pėdų pusėje. Pusiausvyrą gaudykite remdamiesi tik į uodegikaulį ir ištiesinkite abi kojas – V raidė. Švelniai sukitės atgal taip, kad kaklas liestų grindis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.