6 pratimai, kurie padarys jūsų seksą nepamirštamu

Galime pateikti daugybę priežasčių, dėl kurių verta pradėti rytą mankšta: atgaivintas protas, stiprus kūnas ir pasiruošimas žygdarbiams. Ir dar vienas bonusas – puikus seksas. Įtraukite šiuos septynis pratimus į savo treniruočių rutiną ir pamatysite rezultatus.

Tiltas ant pečių

Šis pratimas lavina klubų paslankumą ir stiprina sėdmenis bei šlaunų raumenis, kurie dalyvauja daugumoje sekso pozų.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, pėdas atremkite į grindis. Lėtai pakelkite sėdmenis ir klubus. Rankas sunerkite už nugaros. Atlikite 30 serijų.

Kai pasitikėsite savimi atlikdami šį pratimą, įtraukite partnerį – kartu atlikite abiem iš mokyklos laikų žinomą pratimą „bėgimas ant rankų“ su komplikacijomis. Padėkite delnus ant grindų, pakelkite kojas ir, padedami partnerio, apglėbkite rankomis jo liemenį. Jam atsivers puikus vaizdas į jūsų įtemptus sėdmenis, o jūs sustiprinsite žievės raumenis.

Plie

Jei norite puikaus sekso, sustiprinkite vidinę šlaunų pusę, tada savo arsenale rasite naujų pozicijų. Gerai ištreniruotos vidinės šlaunys padės jums susidoroti su pozomis, kuriose reikia apglėbti partnerio liemenį kojomis. Be to, šis pratimas gerina dubens kraujotaką, apvalina sėdmenis ir gerina kojų išvaizdą.

Atsistokite tiesiai, šiek tiek praskėskite kojas ir ištieskite pėdas į išorę maždaug 45 laipsnių kampu. Būtinai įtempkite pilvo preso raumenis – jūsų kūnas turi būti tonizuotas. Rankas padėkite ant klubų, alkūnes išskėskite viena nuo kitos. Jei norite pratimą pasunkinti, paimkite į rankas hantelius.
Laikydami nugarą tiesią, įkvėpkite ir leiskitės žemyn, lėtai sulenkdami kojas per kelius. Nuleiskite save į tokią padėtį, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Šiuo metu pajusite klubų adduktorių raumenų tempimą.
Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, atplėšdami kulnus nuo grindų.

Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10-15.

Lenta

Sena gera lenta sustiprins giliuosius pilvo raumenis, pagreitins ir normalizuos medžiagų apykaitą organizme.

Iš padėties gulint ant grindų pakilkite ant ištiestų rankų. Stuburas ir visas kūnas turi išlikti tiesus – „nepaleiskite“ dubens.
Remdamiesi į kojų pirštų galiukus ir rankas, įtempkite ir užfiksuokite raumenis. Laikykitės šioje padėtyje: pradėkite nuo 10-15 sekundžių, palaipsniui ilgindami laiką.

Kūno sukiniai ir bangos

Tai pagerina koordinaciją, pagerina kraujotaką dubens organuose, be to, ši mankšta gali „pažadinti“ jūsų libido. Sukimosi principas žinomas visiems, todėl nėra ypatingos prasmės jį aprašinėti. Trumpai: pėdos pečių plotyje, rankos ant klubų. Pradedate lenktis į priekį, viršutine kūno dalimi „piešdami“ ratą. Klubai eina į priešingą pusę – „piešiate“ ratą kita kryptimi.

Bangavimas atliekamas panašiu principu, tik judesiai yra ne apskritimo, o bangų pavidalo. Prisiminkite savo mėgstamiausius 90-ųjų šokius!

Jogos poza: kobra (Bhunjangasana)

Dar viena puikių lytinių santykių garantija – stuburo lankstumo didinimas.

Pradinė padėtis – atsigulus ant pilvo, smakras remiasi į grindis, pėdos kartu, o rankos pečių lygyje.
Atsiremdami delnais į grindis, įkvėpdami lėtai pakelkite galvą, lenkite viršutinę kūno dalį atgal ir aukštyn.
Pasiekę patogų sulenkimą, išbūkite jame 10-20 kartų, nepamiršdami kvėpuoti.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimą pakartokite 2-3 kartus.

Kegelio pratimai

Juk numanėte, kad jie čia bus, ar ne?

Dubens dugno raumenų treniruotės (PFM) su specialiais makšties kamuoliukais stimuliuoja makšties kraujotaką, didina jos jautrumą ir lavina nervinius receptorius.

Antroji šių pratimų nauda – tai pagalba esant šlapimo nelaikymui.

Šiuolaikiniai gydytojai rekomenduoja treniruotėms naudoti makšties kamuoliukus, kurie parduodami sekso prekių parduotuvėse.

Treniruotėms naudokite skirtingo dizaino vaginalinius kamuoliukus. Kasdien ant jungties uždėkite dvigubus 4,5 cm skersmens kamuoliukus ir nešiokite juos 3 valandas, periodiškai įtempdami raumenis (kas 10 minučių).

Šį pratimą atlikite 21 dieną, 6 dienas iš eilės, su 1 laisva diena. Kitas 3 savaites nešiokite kamuoliukus 5 valandas per dieną tokiu būdu: kas 30 minučių įtempkite raumenis 30 sekundžių, 30 sekundžių atsipalaiduokite ir taip 5 pakartojimus. Kitas 3 savaites nešiokite 1 didesnio svorio kamuoliuką – raumenys jau tonizuoti, kamuoliukas neiškris.