Nereikalingos raukšlės

Ar norite atsikratyti raukšlių ant šonų ir įgauti ploną liemenį?

Liūdnai pagarsėję „šonai“ yra įstrižieji pilvo raumenys. Jie pakreipia viršutinę kūno dalį į šoną, pasukdami ją, taip sakant, „aplink savo ašį“. Jie taip pat modeliuoja trokštamą liemenį.

Yra pratimų rinkinys, kuris padės suformuoti gražų siluetą.

Pradinė padėtis. Kojos plačiai išskėstos, rankos ant pakaušio, ištiesinkite viršutinę liemens dalį ir šiek tiek pasilenkite į priekį.

Pratimas. Viršutinę liemens dalį pakaitomis lenkite į dešinę ir į kairę. Svarbu! Nesisukite ir nesilenkite atgal. Atlikite 2-3 priėjimus po 4-8 kartus.

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros, dešinę pėdą padėkite ant grindų, kairę – ant grindų. Kairę ranką ištieskite į šoną, delnu į viršų, dešinę ranką uždėkite ant pakaušio.

Pratimas. Prispauskite pakaušį prie dešinės rankos, įtempkite pilvo raumenis ir judinkite krūtinę įstrižai link kairiojo kelio, kol dešinioji mentė atsiplėš nuo grindų. Lėtai nuleiskite save atgal žemyn. Svarbu: visą laiką alkūnė ištiesta į išorę, dubuo prispaustas prie grindų. 2-3 priartėjimus atlikite 4-8 kartus, tada pasisukite į kitą pusę.

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai remiasi į grindis, galite pasidėti rankšluostį kaip atramą. Ištieskite abi rankas išilgai kūno, delnais į viršų.

Atlikite pratimą. Įtempkite pilvo raumenis. Pakelkite viršutinę liemens dalį ir iškelkite rankas į išorę. Pečių mentės atsiplėšia nuo grindų. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu: traukite pečius atgal ir žemyn. Atlikite 2-3 prieigas po 4-8 kartus, keisdami pasisukimo pusę.

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų, po jomis galite pasidėti rankšluostį. Rankos pečių plotyje ir ištiestos į viršų.

Pratimas. Įtempkite pilvo raumenis ir pakaitomis atitraukite kairę ir dešinę mentes nuo grindų. Tuo pat metu atitinkamą ranką traukite link lubų. Akimis sekite rankas. Svarbu: mentes traukite link stuburo. Pečių mentės sukamos, o dubuo prispaudžiamas prie grindų. 2-3 priėjimai po 4-8 kartus

Pradinė padėtis. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir išskėstos pečių plotyje. Kulnai remiasi į grindis. Rankos – už galvos, alkūnės šiek tiek priešais kūną.

Pratimas. Įtempkite pilvo raumenis ir vienu metu kelkite mentę ir priešingą koją. Krūtinę ir kelius šiek tiek pasukite vienas į kitą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Alkūnės lieka atskirtos, keliai sulenkti maždaug virš bambos. 2-3 priėjimai po 4-8 kartus, keiskite puses.

Pradinė padėtis. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos, blauzdos lygiagrečios grindims, galva pakelta arba gulint ant grindų, rankos ištiestos į šalis.

Pratimai. Pabandykite vienos ar kitos rankos pirštų galiukais iš eilės paliesti atitinkamos blauzdos ar kulno pirštų galiukus iš išorės. Tuo pačiu metu šiek tiek judinkite pėdas rankų link. Patraukite pečius atgal ir žemyn. 2-3 priėjimai po 4-8 kartus

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant šono, keliai sulenkti, alkūnė po petimi. Viršutinė kūno dalis ištiesinta, tarp rankų ištiesta guma.

Pratimas. Patraukite abu pečius link dubens. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir kelkite klubus kuo toliau. Tuo pačiu metu tempkite gumą į viršų, ištempdami jos ilgį. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Viršutinė liemens dalis šiek tiek pakreipta į priekį. Pradedantiesiems šį pratimą geriau atlikti be juostos, o kita ranka remtis į grindis priešais. Atlikite 2-3 priėjimus po 4-8 kartus, tada pasisukite į kitą pusę.