Kaip atlikti Kėgelio pratimus?

Kėgelio pratimus atliekate pakeldami ir laikydami, o tada atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Pradėkite daryti kelis Kėgelio pratimus vienu metu, tada palaipsniui ilginkite laiką ir didinkite Kėgelio pratimų skaičių kiekviename „seanse“ (arba serijoje). Per dieną turėtumėte atlikti ne mažiau kaip dvi-tris šių pratimų serijas.

Atlikite šiuos Kėgelio pratimus. Kėgelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis.

Pavyzdinis Kėgelio pratimų tvarkaraštis

Pradėdami Kėgelio pratimų rutiną, atminkite, kad ketinate tobulėti. Nesitikėkite, kad iš karto galėsite išlaikyti Kėgelio pratimą penkias ar 10 sekundžių. Taip pat negalite tikėtis rezultatų iš karto.

Čia pateikiamas pavyzdinis sąrašas, kaip pradėti Kėgelio pratimus:

• Pirmiausia suraskite dubens dugno raumenis (naudodamiesi pirmiau pateiktais veiksmais).
• Pradėkite įtempdami dubens dugno raumenis tris sekundes, tada tris sekundes atpalaiduokite. Tai yra vienas Kėgelio pratimas.
• Pabandykite tai pakartoti 10 kartų. Jei 10 kartų atrodo per sunku, sumažinkite skaičių iki penkių kartų, kol sustiprėsite. Tai vadinama serija.
• Atlikite vieną seriją ryte ir vieną seriją vakare.
• Kai sustiprėsite, pabandykite padidinti šių pratimų skaičių. Pavyzdžiui, vietoj to, kad Kėgelio pratimus laikytumėte tris sekundes ir tris sekundes atsipalaiduotumėte, laikykite ir atsipalaiduokite po penkias sekundes.
• Tada padidinkite Kegelio pratimų skaičių iki 10 iš eilės (jei dar nepadaryta).
• Galiausiai padidinkite šių pratimų atlikimo skaičių nuo dviejų iki trijų kartų per dieną.
• Geriausia, jei per dieną atliksite po 10 Kėgelio pratimų (laikydami ir atpalaiduodami po penkias sekundes) ir tris pratimus.