Kaip treniruoti intymius raumenis?
Sutraukimus galite daryti apsirengusi sportinę aprangą pasitiesus kilimėlį ant grindų ar nuoga jaukiai apsiklojusi antklode ant lovos.
Darykite juos ryte arba grįžusi po darbo, nes padarius sutraukimus prieš miegą gali būti sunku užmigti (aktyvina).
Sutraukimų eiga:
- Atsigulkite ant kilimėlio ar ant lovos ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Rankos guli laisvai prie šonų. Akys užmerktos. Po galva pasidėkite nedidelę pagalvėlę, kad būtų patogiau. Apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų - jūsų stuburas visiškai tiesus.
- Įkvėpkite ir įkvėpdama suraukite lūpas (lyg tirštą skystį trauktumėte per šiaudelį), suraukite akis, suspauskite rankų pirštus (lyg norėtumėte paimti žiupsnelį druskos), sutraukite (suspauskite) raumenis apie klitorį, tarpvietę bei išangę. Palaipsniui, reguliariai darydama sutraukimus pajusite, kad kartu susitraukia ir gimda.
- Iškvėpkite ir iškvėpdama atsipalaiduokite.
Įvertinkite straipsnį
