Kodėl ir kaip reikia atlikti Kėgelio pratimus?

Kodėl reikia atlikti Kėgelio pratimus?

Daugybė veiksnių, tokių kaip gimdymas, senėjimas, nuolatinis seksualinis aktyvumas, gali atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Gimdymo metu dubens dugno raumenys išsitempia ir susilpnėja, o tai sukelia šlapimo nelaikymo problemų. Kėgelio pratimai padeda išvengti šlapimo nelaikymo, nes sutvirtina dubens dugno raumenis. Tačiau jis nepadeda moterims, kurioms dėl pilnos šlapimo pūslės netikėtai išteka nedidelis šlapimo kiekis.

Kodėl verta atlikti Kėgelio pratimus?

Daugybė veiksnių, tokių kaip gimdymas, senėjimas, nuolatinis lytinis aktyvumas, gali atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Gimdymo metu dubens dugno raumenys išsitempia ir susilpnėja, o tai sukelia šlapimo nelaikymo problemų. Kėgelio pratimai padeda išvengti šlapimo nelaikymo, nes sutvirtina dubens dugno raumenis. Tačiau jis nepadeda moterims, kurioms dėl pilnos šlapimo pūslės netikėtai išteka nedidelis šlapimo kiekis.

Kaip tai daryti?

Yra keli būdai, kaip atlikti šį pratimą.

1. Išsiaiškinkite dubens dugno raumenis aplink makštį. Tie raumenys, kuriuos galite pajusti, kai bandote sustabdyti šlapimo tekėjimą, yra tinkami. Geriau atlikti vienam kambaryje, niekam nežinant.

Pastaba: Atlikdami šį pratimą nesistenkite kiekvieną kartą sustabdyti šlapimo tekėjimo, nes tai padidins šlapimo takų infekcijų riziką. Taigi stenkitės atlikti ištuštindami šlapimo pūslę.

2. Pasistenkite suspausti raumenis, kurie padės sustabdyti šlapimo tekėjimą, ir palaikykite juos 3-5 sekundes, o kitas 5 sekundes atsipalaiduokite. Atlikdami Kėgelio pratimą nepamirškite, kad pilvas ir nugara neturi judėti. Geriausia padėtis šiam pratimui atlikti pradedantiesiems - gulėti ant nugaros ištiesus kojas atsipalaidavus.

3. Stenkitės šį pratimą atlikti 3-4 serijas po 10-15 pakartojimų per dieną. Jei jaučiate, kad sunku rasti tinkamus kompiuterio raumenis, užsirašykite pas dubens dugno fizioterapeutą. Jie paskirs keletą individualių pratimų dubens dugno raumenims sutvirtinti, taip pat moterys gali naudoti makštį sutraukiantį kremą, jis padeda sutraukti makštį.

Kėgelio pratimų nauda

• Padeda sutvirtinti asmeninio kompiuterio raumenis.
• Pagerina seksualinę reakciją atstatydamas makšties raumenis.
• Padidina kraujo tekėjimą dubens srityje.
• Padeda gydyti šlapimo nelaikymą.
• Pagerina makšties sveikatą ir sutraukia makštį.