Kaip palengvinti karščio bangas menopauzės metu?

Jums visą laiką karšta? Ieškote vėsios vietos net vasarai pasibaigus? Jei vidury nakties atsibundate prakaito baloje ir vėl nepavyksta išsimiegoti, jūs ne viena tokia. Ne, tai nėra susiję su liepos ar rugpjūčio karčiais, nei su pasauliniu atšilimu.

Trys iš keturių moterų patiria karščio bangas ir sako, kad tai yra vienas nemaloniausių menopauzės simptomų. Karščio bangos užeina staiga ir spontaniškai. Karščio pojūtis paprastai apima galvą, veidą ir kaklą ar krūtinę. Karščio bangos trunka nuo trijų sekundžių iki dešimties minučių, jos gali pasireikšti kartu su veido ir kaklo paraudimu, šaltkrėčiu, prakaitavimu (kuris yra fiziologinis mechanizmas, vėsinantis kūną staigiai pakilus temperatūrai), nereguliariu širdies plakimu ir kartais net pykinimu ir galvos svaigimu. Karščio bangos liaujasi taip pat staiga, kaip ir prasidėjo.

Karščio bangų dažnis kiekvienai moteriai yra skirtingas. Dažnesnės karščio bangos paprastai būna pirmaisiais metais po menstruacijų nutrūkimo ir laikui bėgant retėja. Tačiau yra moterų, kurias jos vargina daugelį metų. Kai kurioms moterims būna net po dvidešimt karščio bangų per dieną, o kitoms tik kokį kartą per keletą dienų. Kai kurioms moterims karčio bangos metu tik šiek tiek karšta, o kitoms teka prakaitas. Bet kuriuo atveju, karščio bangos reikšmingai veikia nuotaiką ir gyvenimo kokybę.

Kodėl tai vyksta?

Tikslus karščio bangas sukeliantis mechanizmas nežinomas. Aišku tik tiek, kad karščio bangos ir visi jas lydintys simptomai prasideda tada, kai sutrinka vidinis temperatūros reguliavimo mechanizmas. Taip nutinka dėl hormonų.

Besibaigiant penktajam dešimtmečiui kiaušidžių išskiriamo estrogeno kiekis ima mažėti. Mažėjant estrogeno kiekiui sutrinka normali pagumburio – kūno temperatūrą reguliuojančios srities galvos smegenyse – veikla. Pagumburis ima veikti kaip sugedęs termostatas ir sumažėjusį estrogeno kiekį palaiko padidėjusia kūno temperatūra. Siekdamas atvėsinti kūną ir taip sumažinti temperatūrą, išplečia po oda esančias kraujagysles, ypač krūtinės, kaklo ir galvos srityse (tada nutinka karščio banga). Kūnas į tai reaguoja padidindamas širdies susitraukimų dažnį, o prakaito liaukos, siekdamos atvėsinti kūną, išskiria prakaitą.

Kiti karščio bangoms įtaką darantys veiksniai

Egzistuoja skirtingi veiksniai, darantys įtaką karščio bangų dažniui, pavyzdžiui, mityba, kūno temperatūra, fizinis aktyvumas, paveldėjimas, rūkymas ir sunkus priešmenstruacinis sindromas.

Kaip palengvinti karščio bangas?

Kai kurių įpročių pakeitimas ir tam tikros kasdienės priemonės gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę. Toliau pateikti patarimai padės sumažinti karščio bangų dažnį ir intensyvumą:

Apranga

Apranga – venkite dėvėti aptemptus ar iš sintetinio audinio pasiūtus drabužius, kurie neleidžia odai kvėpuoti. Rinkitės drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė. Vietoje vieno sluoksnio šiltų drabužių vilkėkite keletą sluoksnių plonesnių, kuriuos esant poreikiui galėtumėte nusirengti.

Kūno temperatūros reguliavimas

Kūno temperatūros reguliavimas – nusimetę sluoksnį drabužių, atsigaivinkite. Atsigerkite ko nors vėsaus, sudrėkinkite veidą, palįskite po vėsiu dušu ar pabūkite patalpoje, kurioje veikia oro kondicionierius.

Dieta

Dieta – venkite valgyti tai, kai gali padažninti ir pasunkinti karščio bangas (venkite kofeino, alkoholio, rūkymo ir aštraus bei sunkaus maisto, ypač prieš einant miegoti).

Kvėpavimas

Kvėpavimas – tyrimai rodo, kad kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir kartu kūno temperatūrą.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas – fizinis aktyvumas organizme didina endorfinų kiekį, dėl to gerėja savijauta ir mažėja stresas. Fizinis aktyvumas taip pat padeda jums išlaikyti nepakitusį kūno svorį, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei stiprina kaulus. Sportuojančios moterys geriau miega, jų geresnė emocinė būklė ir gyvenimo kokybė apskritai.

Įtampos mažinimas

Įtampos mažinimas – visi užsiėmimai, skirti mažinti įtampai, tokie kaip joga, meditacija, akupunktūra ir netgi masažas, gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą.

Jei mėginate keisti įpročius ir vis tiek patiriate karščio bangas, galite jas palengvinti ar jų visai atsikratyti subalansuodamos hormonų sistemą be hormonų vartojimo.

Femarelle® Recharge

Femarelle® Recharge – saugus ir veiksmingas pasirinkimas menopauzės simptomams lengvinti.

Femarelle® Recharge sudėtyje esantis vitaminas B6 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią psichologinę funkciją, normalią nervų sistemos veiklą, taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda reguliuoti hormonų aktyvumą. Linų sėmenyse padeda palaikyti moterims normalią savijautą menopauzės metu.

MAISTO PAPILDAS NETURI BŪTI VARTOJAMAS KAIP MAISTO PAKAITALAS.