Suaugusiems. N-18 | Dubens dugno raumenų mankšta | Intymios treniruotės | Kegelio pratimai moterims | Pratimai kūnui ir seksui
Kaip sužinoti, ar teisingai atliekate Kėgelio pratimus?
Atliekant Kėgelio pratimus neturėtų skaudėti. Jei atlikus Kėgelio pratimus skauda pilvą, apatinę nugaros dalį ar galvą, tikriausiai sulaikote kvėpavimą arba suspaudžiate netinkamus raumenis.
Jei sunkiai randate dubens dugno raumenis arba jaučiate skausmą ir diskomfortą, gali būti, kad Kėgelio pratimus atliekate neteisingai. Gali būti naudinga kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.
Jei Kėgelio pratimus atliekate teisingai, per kelias savaites turėtumėte pastebėti, kad simptomai palaipsniui gerėja. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad ne taip dažnai praleidžiate šlapimą.
Kaip sužinoti, ar mano dubens dugnas stiprus?
Jūsų dubens dugno stiprumo požymiai gali būti šie:
- Nelaimingų atsitikimų nėra arba jų yra labai mažai.
- Nejaučiate dažno noro šlapintis ar tuštintis.
- Jausmas, kad kontroliuojate tuštinimąsi ir šlapimo pūslę.
- Lengvai atliekate Kėgelio pratimus.
Įvertinkite straipsnį
