Kėgelio pratimai - tai jūsų lažybų punktas į super orgazmą! Sužinokite daugiau!

Kėgelio pratimų apžvalga

Kėgelio pratimai naudingi tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau moterims jie naudingesni nei vyrams. Jie dar vadinami Kėgelio pratimais ir visų pirma skirti dubens dugno raumenims, kurie palaiko žarnyną, šlapimo pūslę ir gimdą.

Kėgelio treniruočių pavadinimas kilo iš žymaus ginekologo pavardės. Jo vardas buvo daktaras Arnoldas Kegelis ir jis tikėjo, kad Kėgelio pratimai gali sustiprinti dubens dugno raumenis. Jis taip pat tai įrodė, po to jo pratimai labai išpopuliarėjo tarp kelių asmenų. Šiuo metu manoma, kad Kėgelio treniruotės yra naudingos moterims.

Kai kurios moterys ne tik stiprina dubens raumenis, bet ir atlieka dubens treniruotes dėl kitos priežasties. Šie pratimai padeda sutraukti makšties raumenis intymiomis akimirkomis ir padeda moterims pasiekti žudantį orgazmą.

Kokiai asmenų grupei Kėgelio pratimai naudingiausi?

Ar turėtumėte atlikti Kėgelio pratimus

Nors reguliarus Kėgelio pratimų atlikimas naudingas visiems, kai kuriems asmenims jis yra naudingesnis nei kitiems. Šios treniruotės naudingiausios šiai asmenų grupei:

• Tiems, kurie jaučia šlapimo nutekėjimo pojūtį arba jį patiria juokdamiesi, čiaudėdami ar kosėdami
• Tos moterys, kurios laukiasi kūdikio
• Tos moterys, kurios ruošiasi nėštumui
• Norinčioms pagerinti pojūčius intymių akimirkų metu

Dubens dugno raumenų nustatymas

Prieš pradedant daryti Kėgelio pratimus, labai svarbu nustatyti dubens dugno raumenis. Norėdami tai padaryti, kuriam laikui nutraukite šlapinimąsi, kai šlapinatės. Jei jaučiate tempimo pojūtį, vadinasi, jūsų kūno dubens raumenys veikia. Šią veiklą atlikite tik vieną ar du kartus. Atlikdami šią veiklą daugiau nei vieną ar du kartus, galite rizikuoti susidurti su tulžies pūslės ar šlapimo takų problemomis.

Kalbant apie dubens dugno raumenų pojūtį, galite išbandyti kitą naudingą metodą. Makšties sieneles galite pajusti įkišę švarų ir suteptą pirštą į makštį, o tada suspaudę arba pakėlę dubens angas. Pastarasis veiksmas apima išangę, šlaplę ir makštį. Suradę dubens dugno raumenis, galite pagalvoti apie Kėgelio technikos išbandymą.

Kėgelio technika

Suradę dubens dugno raumenis, galite pradėti atlikti Kėgelio pratimus. Šiuos pratimus galite atlikti gulėdami, stovėdami ar net sėdėdami. O pagrindinis Kėgelio pratimų atlikimo privalumas yra tas, kad jums nereikia lankytis sporto salėje. Galite tai daryti bet kur. Dėl šios priežasties galite lengvai įtraukti jį į savo dienotvarkę.

Atlikite pratimą su liftu vieną kartą

Lifto metodas yra vienas iš paprasčiausių Kėgelio pratimų, kuriuos galite išbandyti. Makštį laikykite lifto šachta, o jos angą - pirmuoju aukštu. Lėtai sutraukdami dubens raumenis kelkite liftą link pilvo pūslės. Sustokite viršuje ir kelkite liftą žemyn. Pabandykite šią veiklą pakartoti bent penkis kartus. Atlikdami pratimą kvėpuokite normaliai, taip pat įsitikinkite, kad nespaudžiate pilvo ar sėdmenų raumenų.

Naudokite pagalbinę mankštos priemonę

Suradę dubens dugno raumenis ir žinodami pagrindinę Kėgelio treniruočių atlikimo techniką, galite sužinoti apie kitus veiksmingus Kėgelio pratimų atlikimo metodus. Vienas iš jų - pratimų pagalbinių priemonių naudojimas. Jei ją naudosite atlikdami Kėgelio pratimus, orientuodamiesi į tinkamus raumenis, ji ne tik įkvėps naują gyvybę jūsų raumenims, bet ir sustiprins juos.

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dubens raumenims stiprinti, yra naudoti pasvertą Kėgelio pratimą. Jis suteiks jūsų pratimui daugiau pasipriešinimo. Atsižvelgdami į šį faktą, galite apsvarstyti galimybę naudoti lengvo pasipriešinimo pratimus.

Pratimų rutina pradedantiesiems

Nusipirkę treniruoklį, turite atlikti pratimus laikydamiesi tinkamo metodo. Tik taip galėsite pasinaudoti Kėgelio treniruoklių atlikimo nauda. Nustatę treniruoklį pagal jo gamintojo instrukcijoje pateiktus nurodymus, turėkite omenyje šiuos patarimus:

• Sutraukite dubens dugno raumenis. Po to laikykite treniruoklį ir bandykite jį pakelti aukštyn.
• Giliai įkvėpkite, kad susitrauktų. Susitraukimą palaikykite ne trumpiau kaip 2 sekundes.
• Dabar susitraukimą atleiskite. Atliekant pratimą gali tekti kurį laiką pailsėti. Poilsis 2 minutes padės jums atsipalaiduoti ir kūnui, ir protui. Jei reikia atsipalaiduoti ir pailsėti ilgiau, nedvejodami tai padarykite.
• Pakartokite minėtą veiklą tempimo metu ne mažiau kaip 10 kartų. Tai yra mažiausias skaičius kartų, kuriuos turite pakartoti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Pradiniame etape kartoti pirmiau minėtą veiklą susitraukiant ir po to ją atleidžiant gali būti sudėtinga perspektyva. Jei nesugebate to padaryti dešimt kartų iš eilės, nesijaudinkite. Vėlesniuose etapuose jums tai seksis vis geriau ir geriau. Pabandykite keliomis sekundėmis pailginti susitraukimo ir poilsio trukmę. Palaipsniui galite trumpinti trukmę, kai jausitės patogiau.

Atliekant Kėgelio pratimus svarbu nepamiršti, kad rezultatams pasireikšti reikia laiko. Taigi turite būti kantrūs. Jei turėsite omenyje Kėgelio pratimų tikslus, kiekviena treniruotė vis labiau priartins jus prie šių tikslų. O šių tikslų pasiekimas sudarys sąlygas pagerinti dubens sveikatą.

Stebėkite savo pažangą

Kai reguliariai atliekate treniruotę, rezultatus pradedate matyti vėlesniuose etapuose. Tai gerai žinomas faktas, kuris tinka ir Kėgelio pratimų atveju. Tačiau norėdami sužinoti, ar pasiekiate norimą pažangos lygį, turite kartkartėmis stebėti savo dubens sveikatą. Net jei jums sunku tai daryti kasdien, stebėti savo pažangą po kas 2-3 dienas ar net kas savaitę jums bus naudinga. Atsižvelgdami į padarytą pažangą, galite keisti arba modifikuoti savo Kėgelio treniruočių strategiją.

Galutinės mintys

Jei patiriate šlapimo nutekėjimą arba šlapimo nelaikymą, Kėgelio pratimai gali padėti jums atsikratyti šios problemos. Be to, tai padės jums pagerinti dubens sveikatą keliais kitais būdais. Dubens pozas galite atlikti minėtais būdais. Net jei nepavyksta pageidaujamai atlikti pratimų, nesijaudinkite ir nenuleiskite rankų. Ilgainiui laikui bėgant jums seksis geriau.

Autorius

Dr. Rahulas Verma

Šis straipsnis išverstas ir pakartotinai publikuotas iš „Pathkind Labs“ pagal „Creative Commons“ licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.