Kėgelio treniruokliai, Kėgelio svoriai ir Kėgelio rutuliai - nepasakyta tamsioji pusė

Kėgelio pratimai jau seniai siejami su moterimis, dažnai skiriami makšties stangrumui pasiekti. Vis labiau populiarėja Kėgelio treniruokliai, paprastai vadinami Kėgelio svarmenimis, Kėgelio kamuoliukais (Ben Wa kamuoliukais), makšties svarmenimis, Kėgelio kiaušinių svarmenimis ir Noni kiaušinėliais, kurie visi skirti Kėgelio pratimams stiprinti. Tačiau giliau patyrinėjus abiejų lyčių atstovus kyla klausimų dėl jų visuotinės naudos ir galimų pavojų.

Gilinkimės į Kėgelio pratimų subtilybes, jų poveikį ir alternatyvius metodus dubens dugno sveikatai stiprinti.

Kėgelio svarmenys dubens dugno pratimams

Įsivaizduokite: esate sporto salėje, bet vietoj to, kad kilnotumėte svarmenis ar bėgtumėte bėgimo takeliu, užsiimate treniruote, kurios metu treniruojami raumenys, apie kurių egzistavimą galbūt net nežinojote. Sveiki atvykę į Kėgelio pratimų pasaulį, kur daugiausia dėmesio skiriama dubens dugno raumenims - tiems, kuriais stabdote šlapimo srovę - įtempti ir atpalaiduoti.

Skamba paprastai, tiesa? Na, ne visai. Nepaisant to, kad šie pratimai garsėja kaip priemonė, padedanti spręsti šlapimo pūslės ir žarnyno problemas, daugelis žmonių, juos atlikdami, sunkiai randa tinkamus raumenis. Ir štai kas keisčiausia: šie pratimai ne tik veikia dubens dugną, bet dažnai sukelia nenumatytus pilvo, šlaunų ar net sėdmenų susitraukimus. Be to, yra požymių, rodančių, kad persistengėte atlikdami šiuos pratimus, ir tai klaidina, nes kai kurie iš tų pačių simptomų priverstų jus manyti, kad jums reikia Kėgelio pratimų.

Kėgelio treniruoklių ir Kėgelio prietaisų tipai

Vaginaliniai kamuoliukai - suprojektuoti taip, kad moterys juos įsideda ir sutraukia dubens dugną, kad kūnelis neišslystų. Taip pat yra sveriamų makšties kūgelių.

Kėgelio svarmenys - panašūs į makšties kūgelius ir skirti moterims atlikti Kėgelio pratimą su svarmeniu. 5 sekundes įtempkite dubens dugną ir 5 sekundes atsipalaiduokite. Yra Kėgelio svarmenų pradedantiesiems. Kai kurie juos vadina kiškio svarmenimis, makšties svarmenimis arba Kėgelio svarmenų kilnojimu.

Kėgelio monitoriai / žaidimai - sukurti kaip Kėgelio pratimų sistemos, skirtos moterims pakartotinai sutraukti dubens dugną. Kai kurios jų pagamintos iš medicininio silikono ir skirtos naudoti kasdien susitraukimams.

Kai naudojate vidinius prietaisus, svarmenis / prietaisus norite įsidėti su vandens pagrindo lubrikantu. Geriausi Kėgelio pratimams ir dubens svarmenims skirti svarmenys turės vidinį monitorių, kuris padės jums sekti atliekamus Kėgelio pratimų rinkinius ir stebėti įtampą.

Turintiems dubens organų prolapsą, raumenų susitraukimai gali būti naudingi dubens dugnui stiprinti. Tik įsitikinkite, kad atlikdami Kėgelio pratimus nesulaikote kvėpavimo. Daugelis juos naudoja šlapimo pūslės kontrolei ir kartoja kelis kartus per dieną. Jei dėl žemo tonuso prastai kontroliuojate šlapimo pūslę, jie gali labai padėti. Tačiau jei nuotėkis atsiranda dėl per didelės įtampos ir hipertoninio dubens dugno, jie gali jį dar labiau pabloginti.

Nors dubens dugno svarmenys ir Kėgelio dubens pratimų svarmenys tinka kai kurioms moterims ir vyrams, kitiems jie pablogina problemas arba sukelia dubens dugno disfunkciją. Jei turite žemą viso dubens dugno tonusą, pasikonsultuokite su gydytoju terapeutu ir rinkitės Kėgelio pratimus arba prietaisus. Tinkamas sveikatos priežiūros specialistas padės jums stebėti dubens dugno įtampą. Nepamirškite, kad jie yra vienas pratimas, o jūsų dubens dugną sudaro daug raumenų. Geriausia, jei darytumėte ir kitus dubens dugno pratimus, kurie lavina kelias judesių plokštumas.

Kėgelio pratimų svoriai ir tamsioji tiesa

Pasikartojantys koncentriniai susitraukimai - pakartotinis šių raumenų įtempimas - kelia riziką persistengti. Kai kurioms moterims, ypač toms, kurios jau susiduria su įtemptu dubens dugnu, tai gali sukelti skausmingus lytinius santykius arba diskomfortą dar ilgai po to, kai miegamojo šviesos užgeso. Toms, kurios serga tokiomis ligomis kaip vaginizmas, kuriam būdingas stiprus skausmas įsiskverbimo metu, tradicinis Kegelis gali labiau trukdyti nei padėti.

Nors daugelis šlapimo pūslės kontrolę sieja su žemo tonuso dubens dugnu, kartais nuotėkis atsiranda dėl pernelyg didelės įtampos. Kėgelio pratimai tai dar labiau pablogins. Seksualinei sveikatai įtakos turi dubens dugno stiprumas. Kėgelio pratimo perviršio požymiai būtų hipertoninio dubens dugno arba kitų naujų problemų atsiradimo požymiai.

Ir štai tikrasis siužeto posūkis: nors jūs galbūt griebiatės Kėgelio treniruoklio ar monitoriaus, tikėdamiesi sutvirtinti dubens dugną, galite nepastebėti platesnio vaizdo. Dubens dugno raumenys ne tik padeda išvengti pratekėjimo - jie yra neskelbiami dinaminės atramos ir judėjimo herojai. Ir pasikliaudami vien tik Kėgeliu ar mechaninėmis priemonėmis to nepadarysite. Jie gali net prisidėti prie dubens dugno hipertonijos, kai šie raumenys yra nuolat įtempti.

Įtemptas dubens dugnas yra silpnas dubens dugnas. Makšties raumenys turi būti stiprūs, tonizuoti ir jautrūs. Dėl įtempto dubens dugno dažnai atsiranda dubens skausmas, skausmingi lytiniai santykiai, apatinės nugaros dalies skausmai ir net šlapimo pūslės pratekėjimas.

Kai kuriems gali tikti Kėgelio treniruokliai ir moteriški Kėgelio svarmenys, tačiau daugeliui jų reikėtų vengti. Esant žemam dubens dugno tonusui, gali būti naudinga makšties kūgelių terapija. Tačiau, kai dubens dugnas turi pakankamą tonusą, atlikus Kėgelio pratimus jis gali tapti per daug įtemptas. Ir jei nesilankote pas dubens dugno fizioterapeutą, galite nežinoti, kad tai yra problema.

Vienintelis kartas, kai rekomenduoju Kėgelio pratimus ar Kėgelio svarmenis moteriai, yra kartu su asmenine fizine terapija. Tuomet terapeutas gali padėti stebėti įtampą ir užtikrinti, kad pasverti dubens kūgiai ar Kėgelio pratimų svarmenys sukuria problemą. Arba dar blogiau, pablogina esamas problemas! Tačiau yra keletas gerų galimybių tiems, kuriems tai tinka. Tik įsitikinkite, kad klausote savo kūno.

Dubens dugno stiprinimas - Kėgelio kūgiai ar kažkas geresnio?

Taigi, koks yra sprendimas? Tai dinamiškesnis požiūris į dubens dugno sveikatą, t. y. šių raumenų stiprinimas visais kampais ir visose judesių plokštumose. Nes pripažinkime: stiprus ir jautrus dubens dugnas - tai ne tik tvirtesni raumenys. Tai reiškia, kad jos palaiko jūsų kūną visur - nuo vaikščiojimo, kėlimo iki, taip, net intymumo.

Taigi, kai kitą kartą galvosite apie dubens dugną, galvokite ne tik apie įtemptus, bet ir apie stiprius, jautrius ir dinamiškus raumenis. Ir nepamirškite, kad naudodamiesi tinkamomis priemonėmis ir technikomis galite atverti visiškai naują dubens dugno sveikatos pasaulį. Kai kurie kartu su kitais dubens dugno pratimais atlieka Kėgelio kamuoliukus arba Kėgelio svarmenis. Kitiems dubens dugno tempimo ir stiprinimo pratimai bus dubens dugno pratimų dalis.

Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta su dubens dugnu. Dubens sveikata yra svarbi; ją pagerinus gali pagerėti jūsų gyvenimo kokybė.

Susisieksite su dubens dugnu, naudosite tinkamus raumenis ir pradėsite jausti, kaip jis reaguoja. Mano sekvencinėse internetinėse dubens dugno programose esančiuose pratimuose yra tiek judesių, skirtų sveikiems dubens dugno raumenims formuoti. Pradėkite dabar ir įgaukite stipriausią ir geriausiai reaguojantį dubens dugną.