Merginų orgazmas treniruočių metu: Kas yra „Coregasm“?
Coregasmas – tai fizinio krūvio sukeltas orgazmas. Kai kurie žmonės, patiriantys coregasmą, jį mėgsta, o kiti mano, kad tai trukdo.
Nesvarbu, ar esate patyrę coregasmą, ar ne – ir ar jis jums patiko, ar ne – štai viskas, ką turėtumėte žinoti apie fizinio krūvio sukeltą orgazmą.
Coregasmas
Coregasmas – tai orgazmas, patiriamas atliekant fizinę veiklą. Jis pavadintas „coregasm“, nes šis potyris glaudžiai susijęs su pilvo pratimais, nors mokslininkai nėra tikri, kas tiksliai sukelia coregasmą.
„Nežinome, kaip įvyksta coregasmas, nors daugeliu atžvilgių tai panašu į seksualinės stimuliacijos sukeltą orgazmą, kurio procesai vis dar aiškinami, – sako daktarė Debby Herbenick, Indianos universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos profesorė ir knygos “The Coregasm Workout„ autorė.
Įdomu tai, kad koregazmas gali būti grynai fiziologinė patirtis, nes dauguma žmonių, patyrusių koregazmą, teigia, kad prieš tai negalvojo apie seksualinę veiklą. Atrodo, kad prie to prisideda pasikartojantys šerdies ir dubens raumenų susitraukimai ir nuovargis.1
Kaip dažnai pasitaiko Coregasms?
Yra atlikta nedaug mokslinių tyrimų, susijusių su coregasmų sąvoka. Tačiau, remiantis Herbenick tyrimais, atrodo, kad koreguojamieji spazmai gali būti dažnesni, nei žmonės galvoja (tai ne visai ta tema, apie kurią kai kurie žmonės norėtų kalbėti, todėl visuomenės pokalbiai apie koreguojamuosius spazmus nėra lengvai prieinami).1
Nepaisant to, Herbenicko tyrimai rodo, kad bent jau tarp moterų šerdies spazmai yra gana dažni. Pranešime spaudai apie tyrimą Herbenickas sakė: „Šie duomenys įdomūs, nes jie rodo, kad orgazmas nebūtinai yra seksualinis įvykis, ir jie taip pat gali mums padėti sužinoti daugiau apie kūno procesus, kurie lemia moterų patiriamą orgazmą.“
Žurnale „CrossFit Journal“ atliktas tyrimas atskleidė, kad šis reiškinys yra gana dažnas tarp CrossFit sportininkų.2 2014 m. Nacionalinio seksualinės sveikatos ir elgsenos tyrimo, kuriame dalyvavo 1012 vyrų ir 1083 moterų nuo 14 metų, duomenys atskleidė, kad apie 9 proc. apklaustųjų nurodė patyrę fizinio krūvio sukeltą orgazmą.3 Tačiau ne visi šie orgazmai buvo susiję su pagrindiniais pratimais.
Ar kiekvienas gali patirti Coregasmą?
Nėra garantijos, kad atlikdami toliau išvardytus pratimus pasieksite coregasmą. Kaip kai kurie žmonės negali pasiekti orgazmo užsiimdami seksualine veikla, taip ne visi galės pasiekti coregasmą atlikdami pratimus.
Vyrai taip pat gali patirti coregasmą, tai įrodo asmeniniai anekdotai internete ir Herbeniko knygoje. Tačiau vyrams tai tikriausiai pasitaiko rečiau.
Be to, Herbenickas sako, kad pagrindinis skirtumas yra tas, jog vyrai patiria ejakuliaciją nuo coregasmų, ir „įdomus aspektas yra tas, kad jie paprastai aplenkia erekciją prieš ejakuliaciją“.
Kaip jaučiamas koregazmas?
Tikėtina, kad coregazmas yra panašus į orgazmą, kurį patiriate užsiimdami seksualine veikla, tačiau yra keletas esminių skirtumų. Moterims coregasmas gali būti panašus į gilų vaginalinį orgazmą, kuris gali būti itin malonus moterims, negalinčioms pasiekti orgazmo vaginalinio įsiskverbimo metu.
Knygoje „The Coregasm Workout“ Herbenick aprašo savo ir kolegų mokslininkų atliktą interviu tyrimą, kuriame dalyvavo moterys, patyrusios coregasmą. Pasak Herbenick, kai kurios iš jų neturėjo jokios kitos orgazmo patirties, su kuria galėtų jį palyginti, o kitos patyrė orgazmą masturbacijos, lytinio akto, oralinio sekso ar kitų rūšių stimuliacijos metu.
Tos, kurios taip pat patyrė vaginalinių lytinių santykių orgazmą, nuosekliai teigė, kad jis buvo daug panašesnis į lytinio akto orgazmą nei į išorinį klitorio glamonių orgazmą.
Debby Herbenick, daktarė
Viena „Medium“ rašytoja aiškina, kad jos coregasmas jautėsi taip, tarsi prasidėtų viduje ir išsiveržtų į išorę, o ne prasidėtų nuo paviršiaus, kaip gali būti klitorinio orgazmo atveju. Taip yra greičiausiai todėl, kad pojūtis prasideda nuo šerdies ir dubens raumenų, o ne nuo nervų galūnėlių lytinių organų srityje ir aplink juos.
Vyrams dėl stimuliacijos šerdies orgazmas gali būti panašus į prostatos orgazmą, o ne į varpos orgazmą.4 Panašiai kaip ir moterims, šį skirtumą greičiausiai lemia šerdies ir dubens raumenų suaktyvėjimas.
Šerdies orgazmo pratimai
Apskritai pratimai, kuriuos atliekant įtraukiami pilvo raumenys, dažniau sukelia šerdies orgazmą nei pratimai, kuriuos atliekant šerdis neįtraukiama. Taip pat gali padėti dubens dugno raumenis įtraukiantys judesiai. 2014 m. apklausoje dalyvavę respondentai aprašė įvairius pratimus, sukėlusius jų pirmąjį pratimų sukeltą orgazmą, įskaitant laipiojimą virvėmis, pilvo pratimus ir jogą.3
Sėdynės ir prisitraukimai
Bet koks sėdėjimo ant žemės ar prisitraukimų variantas gali skatinti susijaudinimą arba sukelti coregasmą dėl to, kad susitraukia pilvo ir klubų raumenys.
Kojų kėlimas gulint
Reddit vartotojai pranešė, kad atliekant kojų kėlimą gulint jaučiamas coregasmas, kuris greičiausiai kyla dėl „tuščiavidurės“ padėties, reikalingos šiam pratimui atlikti.
Plokštumos ir tuščiaviduriai įtūpstai
Kaip ir kojų pakėlimas, taip ir plokštumos bei tuščiaviduriai įtūpstai reikalauja įtempti ir suspausti bambą, o tai gali sukelti coregasmą.
Pritūpimai
Pritūpimai gali sukelti coregasmą, ypač kylant, kai spaudžiate sėdmenis ir įtempiate šerdies raumenis.
Kabantys pilvo pratimai
Šerdies orgazmą galite pasiekti atlikdami tokius pratimus kaip kojų kėlimas kabant, pakėlimas kabant, pakilimas kabant, kojų kilnojimas kabant arba tiesiog kabėdami ant štangos ir įtempdami šerdies raumenis.
Prisitraukimai ir prisitraukimai prie smakro
Kai taisyklingai atliekami prisitraukimai ir prisitraukimai prie smakro, kūnas užima tuščiavidurę padėtį. Šioje į valtį panašioje padėtyje bamba turi būti įtempta į stuburą, o šerdis suspausta, todėl padidėja tikimybė patirti šerdies orgazmą.
Šuoliai su virve
Laipiojimas virvėmis pakartotinai įdarbina visą kūną, o ypač šerdį. Jie taip pat sukelia didesnę trintį lytinių organų srityje. Jei galite atlikti lipimą virve, šis judesys gali būti vienas veiksmingiausių būdų pasiekti coregasmą.
Jogos pozos
Bet kuri jogos poza, kurią atliekant reikia įjungti šerdį, gali sukelti coregasmą. Pavyzdžiui, valties poza, tilto poza, erelio poza, delfino poza, katės poza, kėdės poza ir varnos poza.
Geriausi pratimai matomiems pilvo raumenims
Kiti pratimai
Atrodo, kad pilvo preso pratimai yra dažniausi judesiai, sukeliantys pratimų sukeltą orgazmą, tačiau žmonės yra pranešę, kad patiria coregasmą arba beveik coregasmą, kai:
- Bėgdami (ypač į kalną)
- Sprintas
- Svorių kilnojimas
- Važinėjimas dviračiu
- Pakartojimai
Kai kuriais atvejais coregasmą sukelia ne pats pratimas. Tai susiję su pastangų lygiu.
Pasak kai kurių „Reddit“ naudotojų, kai kurie teigė patyrę coregasmą, kai stengėsi atlikti kelis paskutinius pakartojimus.
Tai gali reikšti, kad coregasmas labiau tikėtina, kad jis pasireikš raumenų nuovargiui. Jei pastebėjote, kad šerdies spazmai pasireiškia, kai treniruotės intensyvumas didėja arba artėjate prie raumenų nuovargio, galite pabandyti sutrumpinti serijas, kad išvengtumėte šerdies spazmų.
Kaip išvengti šerdies spazmų
Tuo atveju, jei šerdies spazmai jums atrodo nemalonūs, gėdingi ar kitaip nemalonūs, galite imtis priemonių jiems sustabdyti.
„Kadangi vienų pratimų metu žmonės dažnai patiria coregasmą, o kitų – ne, kol kas geriausias būdas sustoti – vengti tokios rūšies pratimų“, – sako Herbenickas. Ir, kaip minėta, galite pabandyti baigti serijas, kol nepasiekėte raumenų nuovargio, kad pamatytumėte, ar tai padės.
Jei atliekant distancijos pratimus, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar bėgant, jaučiate šerdies spazmus, pabandykite sutrumpinti pratimo laiką ar atstumą.
Nors tai nėra idealus patarimas, „mes dar tik pradedame mokytis apie šerdies spazmus“, o geresnių patarimų bus gauta atlikus daugiau tyrimų, sako Herbenickas.
Ar pratimai gali pagerinti lytinius orgazmus?
Pasirodo, kad fiziniai pratimai ir seksualinė funkcija gali turėti abipusį ryšį. Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali įvairiais būdais pagerinti lytinį gyvenimą, įskaitant erekcijos sutrikimų rizikos mažinimą vyrams5 ir susijaudinimo skatinimą moterims.67
Fiziniai pratimai gali tiesiogiai nepadidinti tikimybės patirti orgazmą lytinių santykių metu arba nepadidinti orgazmo intensyvumo, kai jį patiriate. Vis dėlto moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padaryti seksą malonesnį toliau išvardytais būdais:
Pratimai gali padėti moterims, kurioms prasidėjo menopauzė, palengvinti seksui trukdančius simptomus, o ypač dubens dugno pratimai gali suteikti papildomą palengvėjimą.8
Keletas tyrimų rodo, kad reguliari fizinė veikla padeda palaikyti aukštesnį tam tikrų hormonų, įskaitant hormoną dihidrotestosteroną, kuris siejamas su vyrų orgazmo dažnumu, lygį.5
Pratimai gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir patraukliam, o tai yra svarbi sveiko seksualinio gyvenimo ir patogaus bendravimo su partneriu dalis, ypač moterims.9
Verywell žodis
Kai kuriems žmonėms gali patikti šerdies spazmai ir jie aktyviai jų siekia, o kitiems jie yra nemalonūs ar trikdantys ir jie jų vengia.
Kad ir kokia būtų jūsų pozicija, verta eksperimentuoti su įvairiais pratimais ir išsiaiškinti, kurie judesiai, jei tokie yra, jums sukelia šerdies spazmus, ir tada juos atlikti arba jų vengti atsižvelgiant į tai, ar norite turėti šerdies spazmus, ar ne.
Autorė
Amanda Capritto
Amanda Capritto, CPT, CSNC, CES
Amanda yra profesionali fitneso įrangos apžvalgininkė, kurios misija – padėti vartotojams rasti jiems tinkamus produktus. Ji vertina gaminius įvairiais požiūriais ir atsižvelgdama į daugybę aplinkybių.
Šaltiniai
„Puiki.lt“ naudoja tik aukštos kokybės šaltinius, įskaitant recenzuojamus tyrimus, kuriais pagrindžiami mūsų straipsniuose pateikiami faktai. Perskaitykite mūsų redakcinį procesą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip tikriname faktus ir užtikriname, kad mūsų turinys būtų tikslus, patikimas ir vertas pasitikėjimo.
- Herbenick D, Fortenberry JD.
- The CrossFit Journal. From Crunches to Climax.
- Herbenick D, Fu T chieh, Patterson C, Dennis Fortenberry J. Exercise-induced orgasm and its association with sleep orgasms and orgasms during partnered sex: findings from a U. S. Probability survey. Arch Sex Behav. 2021;50(6):2631-2640. doi:10.1007/s10508-021-01996-9
- Levin RJ. Prostate‐induced orgasms: A concise review illustrated with a highly relevant case study. Clin Anat. 2018;31:81-85. doi:10.1002/ca.23006
- Kumagai H, Myoenzono K, Yoshikawa T, Tsujimoto T, Shimomura K, Maeda S. Regular aerobic exercise improves sexual function assessed by the Aging Males’ Symptoms questionnaire in adult men. The Aging Male. 2020;23(5):1194-1201. doi:10.1080/13685538.2020.1724940
- Carcelén-Fraile M del C, Aibar-Almazán A, Martínez-Amat A, et al. Effects of physical exercise on sexual function and quality of sexual life related to menopausal symptoms in peri- and postmenopausal women: a systematic review. IJERPH. 2020;17(8):2680. doi:10.3390%2Fijerph17082680
- Lorenz TA, Meston CM. Exercise improves sexual function in women taking antidepressants: results from a randomized crossover trial: exercise improves sexual function in women taking antidepressants. Depress Anxiety. 2014;31(3):188-195. doi:10.1002%2Fda.22208
- Carcelén-Fraile MDC, Aibar-Almazán A, Martínez-Amat A, et al. Effects of physical exercise on sexual function and quality of sexual life related to menopausal symptoms in peri- and postmenopausal women: A systematic review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(8):2680. doi:10.3390/ijerph17082680
- Shang Y, Xie HD, Yang SY. The relationship between physical exercise and subjective well-being in college students: the mediating effect of body image and self-esteem. Front Psychol. 2021;12:658935. doi:10.3389/fpsyg.2021.658935
Įvertinkite straipsnį
