Kaip valdyti priklausomybę nuo pornografijos

Mūsų visuomenėje pornografija yra visur. Iš tikrųjų, anot fightthenewdrug.org, tik viena geriausia pornografijos svetainė „Pornhub“ vien per 2017 metus sulaukė stulbinančių 28,5 milijardo apsilankymų. Tai tik viena svetainė iš šimtų milijonų, siūlančių pornografinį turinį. Galima teigti, kad mūsų visuomenė yra visuomenės sveikatos krizės viduryje, o ekspertai nurodo, kad pornografija sukelia tiek pat priklausomybę, kiek gatvės drasai.

Tačiau, kaip ir bet kurios priklausomybės atveju, problemos pripažinimas yra tik pirmas žingsnis. Jei sugebėsite laikytis veiksmingų strategijų, galima sėkmingai valdyti priklausomybę nuo pornografijos.

Nustatykite, ar tikrai turite pornografinę priklausomybę

Prieš pradėdami įveikti priklausomybę nuo pornografijos, turite įsitikinti, kad priklausomybė yra tai, su kuo susiduriate. Tai, kad kartais žiūrite pornografiją, dar nereiškia, kad esate priklausomas ar greičiausiai priklausomas. Juk milijonai suaugusiųjų kasdien mėgaujasi alkoholiniais gėrimais, tačiau vis tiek gali palaikyti sveikus santykius su alkoholiu, kurie neturi įtakos jų asmeniniam gyvenimui.
Kartais žmonės gali pakliūti į spąstus galvodami, kad turi priklausomybę nuo pornografijos vien todėl, kad jiems patinka ją žiūrėti. Tai gali būti dėl kaltės ar gėdos jausmo, susijusio su pornografijos žiūrėjimu, arba dėl to, kad sutuoktinis, draugas ar mylimasis privertė juos tikėti, kad taip yra. Iš tikrųjų priklausomybė yra labai sudėtingas procesas, pateikiantis tam tikrus ženklus, kai problema iš tikrųjų egzistuoja.

Kas yra priklausomybė nuo pornografijos?

Priklausomybė atsiranda tada, kai tam tikras elgesys, šiuo atveju pornografijos žiūrėjimas, yra sunkus laidas į smegenis kaip atlygis dėl dopamino ir GABA arba gama amino sviesto rūgšties aktyvacijos. Šie neuromediatoriai yra atsakingi už laimės ir malonumo jausmus. Reguliariai suaktyvindami šiuos neuromediatorius, žiūrėdami pornografiją, sustiprėja atlygio būsena, susijusi su elgesiu, sukuriant netinkamą pornografijos ir laimės santykį, kuris laikui bėgant stiprėja.

Priklausomybės nuo pornografijos požymiai

Priklausomybės požymiai atrodo panašiai, nesvarbu, kokia medžiaga ar veikla yra kažkas priklausomas. Jei galite atsakyti „taip“ į kelis iš šių klausimų, galite būti priklausomas nuo pornografijos:

1. Ar jums reikia vis didesnio tabu ar smurtinio turinio, kad pasiektumėte pasitenkinimą žiūrėdami pornografiją?
2. Ar pornografiją žiūrite daugiau nei norite?
3. Ar po to gailitės žiūrėdamas pornografiją?
4. Ar pornografija turėjo įtakos laiko praleidimui su šeima ar draugais?
5. Ar pornografija turėjo įtakos jūsų darbingumui?
6. Ar žiūrite pornografiją tose vietose, kur draudžiama (darbas, biblioteka, mokykla)?
7. Ar pasirenkate žiūrėti pornografiją, o ne leisti laiką su kitais ar dalyvauti socialiniuose įsipareigojimuose?
8. Ar planuojate apie savo galimybes žiūrėti pornografiją?
9. Ar norėtumėte žiūrėti pornografiją, o ne būti fiziškai artimas romantiškam partneriui?
10. Ar jums kyla finansinių sunkumų dėl pornografijos?
11. Ar sunku sutrumpinti pornografijos žiūrėjimo laiką?
12. Ar idėja nežiūrėti pornografijos kelia jums didelį nerimą?

Jei galite atsakyti „taip“ į bet kurį iš šių klausimų arba „taip“ į daugumą klausimų, rastų atliekant įprastus pornografijos priklausomybės testus, atėjo laikas susisiekti su žmogumi, kuris gali padėti jums valdyti jūsų santykius su pornografija. Svarbu pažymėti, kad tai tik keli požymiai, rodantys, kad gali atsirasti priklausomybė nuo pornografijos. Jei jūsų santykiai su pornografija sukelia jums nerimą, depresiją ar nerimą ar daro įtaką jūsų santykiams, naudinga kreiptis į specialistus, neatsižvelgiant į jūsų atsakymus į bet kokį savęs vertinimą.

Gaukite pagalbos

Psichikos sveikatos specialistas diagnozuos „priklausomybę nuo pornografijos“. Šio termino nėra DSM-V, diagnostikos įrankyje, kurį psichinės sveikatos paslaugų teikėjai naudoja diagnozuodami savo pacientus. Tačiau apmokytas terapeutas, kaip ir „Betterhelp“, gali padėti suprasti ir gydyti bet kokį impulsų valdymo elgesį ar pagrindines problemas, kurios gali įtvirtinti pornografijos poreikį.

Šaltinis: rawpixel.com

Priklausomybės nuo pornografijos gydymas visiems atrodys kitaip, atsižvelgiant į jų santykį su pornografija. Daugeliu atvejų pokalbių terapija gali padėti rasti priklausomybės nuo pornografijos priežastį, suteikti jums išteklių, kaip užkariauti priklausomybę, ir padėti jums naršyti bet kokiuose asmeniniuose iššūkiuose, kylančiuose įveikiant pornografiją. Vaistus taip pat galima įsigyti, jei taip pat sprendžiate tokius klausimus kaip nerimas ar depresija.

Priklausomybės nuo pornografijos atkūrimas yra procesas, tačiau, norėdami užtikrinti savo sėkmę, galite atlikti paprastus veiksmus. Apsvarstykite šias strategijas:

Susidurti su savo įsitikinimais

Pradėkite klausytis, kaip kalbate su savimi. Priklausomybė nuo pornografijos atsiranda todėl, kad ji mums atlygina. Pagalvokite, kodėl jums gali prireikti laimės iš pornografijos, o ne iš vidaus. Abejojate savimi? Kalbėti su savimi be meilės? Tikite, kad nenusipelnėte fizinio artumo? Šie nesveiki įsitikinimai gali nesąmoningai skatinti jūsų priklausomybę. Jų suradimas ir iššūkis yra labai svarbus žingsnis atkūrus priklausomybę nuo pornografijos.

Užsibrėžti tikslus

Tikslų nustatymas yra būtinas bet kokiam priklausomybės atkūrimo procesui. Jei jūsų ilgalaikis tikslas yra visiškai nustoti žiūrėti pornografiją, nebandykite šio tikslo pasiekti 1 dieną. Išskaidykite savo tikslą į pasiekiamus žingsnius. Apsvarstykite, kur norėtumėte būti per vieną dieną, savaitę ir vienerius metus.
Kurdami tikslus, perženkite priklausomybę nuo pornografijos ribų. Pagalvokite, kokius elgesio tipus norite pakeisti savyje, kokius mąstymo modelius norite pašalinti ir kaip norite, kad jūsų gyvenimo būdas atrodytų, kai pornografija nepatenka į vaizdą.
Nurodykite tikslus, kad žinotumėte, ko siekiate. Pavyzdžiui, „noriu dalyvauti dviejuose socialiniuose išėjimuose per savaitę“, o ne „noriu išeiti daugiau“. Arba: „Noriu pasakyti„ ne “pornografijos žiūrėjimui, kai būnu vienas namuose“, palyginti su „noriu žiūrėti mažiau pornografijos“.

Raskite „Trigerį“

Šaltinis: pixabay.com

Naudinga pabandyti tiksliai nustatyti aplinkybes ar situacijas, dėl kurių norėtumėte ieškoti pornografijos. Vieniems tai gali būti stresas, kitiems - nuobodulys. Jums gali atrodyti, kad vienišas jausmas ar paprasčiausiai turint per daug laisvo laiko ant rankų, daugiau ieškosite pornografijos.

Pažiūrėkite, ar galite rasti pornografijos žiūrėjimo įpročių tendencijas. Ar yra tam tikras dienos laikas, konkreti vieta ar emocinė būsena, verčianti užsiimti pornografija? Trigerių vengimas yra greitas būdas nedelsiant sumažinti laiką, kurį praleisite su pornografija, ir padės išvengti atsinaujinimo galimybių.

Sukurkite planą

Vienas iš būdų užtikrinti sėkmę yra sukurti planą, ką veiksite, kai norėsite žiūrėti pornografiją arba kai atsiras galimybė žiūrėti pornografiją. Pavyzdžiui, jei žinote, kad ieškote pornografijos, kai jums reikia atleisti nuo streso, sugalvokite planą, kaip kovoti su stresu kitu būdu.

Jei pornografija verčiasi nuoboduliu, tikslingai išlaikykite savo dieną kuo struktūrizuotą, ribodami prastovą. Į žaidimo planą nebūtinai turi būti įtrauktas įtemptas darbas ar blaškymasis; tai gali būti sveikas fizinis jogos išlaisvinimas arba bėgimas. Planas turėtų būti lengvai įgyvendinamas pagal jūsų veiksnius ir turėtų užimti jūsų protą ir kūną.

Nustatyti ribas

Ribų nustatymas yra svarbi įveikiant priklausomybę nuo pornografijos. Šis žingsnis reikalauja daug savidisciplinos. Jei žinote, kad esate labiau linkęs žiūrėti pornografiją, jei savo kambaryje esate nešiojamas kompiuteris, palyginti su šeimos kompiuteriu, apskritai nustokite naudoti nešiojamąjį kompiuterį. Panašiai, jei vėlyvos naktys paprastai baigiasi pornografija, tvirtai laikykitės ankstyvo miego. Jūsų ribos turėtų veikti, kad pašalintumėte galimybę, kad jūsų įvykiai įvyktų.

Turėkite išteklių

Kad ir kaip sunku būtų kovoti su priklausomybe nuo pornografijos, naudinga turėti išteklių šalia jūsų. Kreipkitės į šeimos narius ar draugus, jei jums patinka, arba prisijunkite prie grupės, skirtos pornografijos priklausomybei atstatyti. Daugelis religinių organizacijų turi išteklių padėti žmonėms susidoroti su priklausomybe nuo pornografijos, tačiau svarbu, kad jūsų ištekliai būtų paramos šaltinis, o ne gėda, kaltė ar įsipareigojimai.

Turėkite omenyje, kad ištekliai gali ne tik dirbti akis į akį su kitais. Yra daug savipagalbos knygų, svetainių ir tinklalaidžių, kurios gali jums padėti, jei jums nepatogu dirbti tiesiogiai su kuo nors kitu. Jei jums reikia pagalbos ieškant priklausomybės nuo pornografijos šaltinių, kreipkitės į savo psichinės sveikatos specialistą.

Švęskite etapus

Kai keičiate santykių su pornografija išvaizdą, labai svarbu, kad švęstumėte savo pasiekimus. Visi laimėjimai, tiek maži, tiek dideli, yra svarbūs norint sustabdyti ir pripažinti šio proceso metu. Jei jūsų tikslas yra „neturėti pornografijos per kitas 24 valandas“ ir jūs tai pasiekiate, apdovanokite save pozityviai ir sveikai. Susitelkite į tai, kaip jaučiasi sėkmė, ir skirkite laiko, kad suprastumėte, jog esate vienu žingsniu arčiau savo galutinio tikslo.

Pastaba apie recidyvą

Sveikimas yra procesas. Yra daugybė kartų, kai norėsite atsisakyti, pabandykite įtikinti save, kad jūsų priklausomybė nėra „tokia bloga“, arba pabandykite ginčytis su savimi, kad „tik dar vienas kartas nepakenks“. Tokio tipo pokalbis su savimi yra ženklas, kad galite būti atkryčio link. Jei atsinaujina, atminkite, kad tai tik proceso dalis. Tai nėra ženklas, kad turėtumėte pasiduoti ar kad „pradedate iš naujo“. Atvirai bendraukite apie atkryčio problemas su savo terapeutu ar kitu patikimu asmeniu, kad jie galėtų padėti greitai grįžti į sveikimo kelią.

Kai reikia žinoti, kaip sustabdyti priklausomybę nuo pornografijos, niekas netinka visiems. Kiekvieno žmogaus sveikimo kelionė yra jo procesas. Tačiau laikytis protingo, lanksčio ir efektyvaus plano gali reikšti skirtumą tarp sėkmės ir kovos. Priklausomybė nuo pornografijos gali turėti įtakos mūsų asmeniniam gyvenimui, santykiams, karjerai ir sveikatai. Priklausomybės nuo pornografijos valdymas suteiks jums papildomos laimės ir sėkmės kasdieniame gyvenime.

Šaltinis: graphistik.com