Dubens dugno pratimai (4 dalis). Dažnai užduodami klausimai
Ar dubens dugno pratimai yra tas pats, kas Kėgelio pratimai?
Kėgelio pratimai yra dubens dugno pratimų rūšis, tačiau jie nėra vienintelė galimybė.
Tiesą sakant, daugelis pratimų, kuriais mankštinama apatinė kūno dalis, gali būti naudingi dubens dugno raumenims. Pritūpimai, atsilenkimai ir net tam tikros jogos pozos gali sustiprinti dubens dugno raumenis.
Kas turėtų išbandyti Kėgelio pratimus?
Jei dubens dugno raumenys yra silpni arba hipotoniški, jums gali būti naudingi Kėgelio pratimai, tačiau pirmiausia svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu ir gauti leidimą.
Jei dubens dugno raumenys yra spazmuoti, susitraukę arba per daug įtempti (hipertoniniai), Kėgelio pratimai gali pabloginti problemą - skausmą, pratekėjimą, vidurių užkietėjimą ar seksualinės funkcijos sutrikimus.
Ar sėdmenų suspaudimas padeda dubens dugnui?
Ne, sėdmenų suspaudimas nepadeda dubens dugnui - paprastai tai ženklas, kad dubens dugno pratimus atliekate neteisingai. Sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenų izoliavimą ir sutraukimą nespaudžiant sėdmenų.
Per kiek laiko sustiprės dubens dugnas?
Laikas, kurio prireiks dubens dugnui sustiprinti atliekant pratimus, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant bet kokias pagrindines ligas ir tai, kaip dažnai mankštinsite raumenis.
reikšmingas pagerėjimas buvo pastebėtas po 4 savaičių. Dalyvių buvo paprašyta atlikti du pratimus per dieną po 20 minučių.
Svarbu bet kokią mankštos programą aptarti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti nustatyti jums tinkamus pratimus, taip pat nurodyti, kaip dažnai juos atlikti ir kiek laiko gali prireikti, kol pamatysite rezultatus.
Ką daro dubens dugnas?
Dubens dugno raumenys yra labai svarbūs kasdienėms funkcijoms.
Jie palaiko šlapimo pūslę, šlaplę, tiesiąją žarną, išangę, prostatą, gimdą, gimdos kaklelį, makštį ir žarnyną. Tai apsaugo nuo šlapimo ir išmatų nutekėjimo.
Dubens dugnas padeda stabilizuoti klubus ir liemenį, ypač vaikštant ir stovint. Šie raumenys taip pat prisideda prie seksualinės sveikatos ir funkcijos, įskaitant susijaudinimą ir orgazmą.
Svarbu
Dubens dugno stiprinimo pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti puikus būdas treniruoti šiuos raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą. Nepamirškite sutelkti dėmesio į formą ir funkciją ir kiekvieną kartą mankštindamiesi įtraukite raumenis.
Jei šie pratimai jums nauji arba norite papildomos pagalbos, pasikonsultuokite su dubens dugno fizioterapeutu. Jie gali rekomenduoti konkrečius pratimus ir užtikrinti, kad juos atliekate teisingai.
Galiausiai, jei simptomai trukdo kasdienei veiklai arba atrodo, kad jie vis stiprėja, susitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Įvertinkite straipsnį
