5 sekso terapeuto rekomenduojami pratimai geresniam seksui

Paklausėme sekso terapeuto: Ar yra kokių nors pratimų, kuriuos galiu atlikti, kad pagerinčiau seksualinį gyvenimą?

Seksualinio gyvenimo gerinimas vyksta ne tik miegamajame. Sutelkę dėmesį į tikslingus pratimus, galite vienu metu pagerinti savo fizinę būklę ir seksualinį pasitenkinimą. Fizinio pasirengimo ir seksualinės sveikatos ryšys yra patvirtintas moksliniais tyrimais, o į treniruočių rutiną įtraukus konkrečius judesius galima padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti ištvermę ir sustiprinti malonumą. Šie penki sekso terapeuto rekomenduojami pratimai puikiai tinka visiems, norintiems suartinti fizinę formą ir geresnį seksą.

1. Atvirkštiniai prisitraukimai

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas.
• Rankas padėkite prie šonų arba po klubais, kad galėtumėte atsiremti.
• Sulenkite kelius ir pakelkite juos link krūtinės, šiek tiek pakeldami klubus nuo žemės.
• Lėtai nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį.

Kodėl tai veikia:

• Atvirkštiniai prisitraukimai skirti apatiniams pilvo raumenims, kurie tiesiogiai susiję su stipresniais orgazmais ir geresne dubens kontrole. Šių raumenų stiprinimas gali padėti patirti didesnį malonumą ir pagerinti ištvermę intymumo metu.

2. Plankas su klubų panirimais

Kaip tai padaryti:

• Pradėkite dilbių lentos pozicijoje, išlaikydami tiesią kūno liniją nuo galvos iki kulnų.
• Lėtai sukite klubus į vieną pusę, švelniai liesdami žemę.
• Grįžkite į centrą ir pakartokite ant kitos pusės.
• Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienai pusei.

Kodėl tai veikia:

• Šis pratimas gerina pagrindinę jėgą ir ištvermę, ypač stiprina įstrižinius raumenis. Stipri šerdis užtikrina geresnį stabilumą ir kontrolę seksualinės veiklos metu, o tai suteikia daugiau malonumo ir pasitikėjimo savimi.

3. Kardio intervalai (pvz., šuoliai per virvutę)

Kaip tai padaryti:

• Naudokite šuoliaduobę ir atlikite 1 minutės intensyvaus šokinėjimo intervalus.
• Pailsėkite 30 sekundžių ir kartokite 10 minučių.

Kodėl tai veikia:

• Širdies pratimai didina kraujotaką, energiją ir ištvermę, o tai labai svarbu norint pagerinti susijaudinimą ir bendrą seksualinį pajėgumą.
• Reguliari širdies ir kraujagyslių veikla taip pat gerina nuotaiką, o tai gali teigiamai paveikti libido.

4. Kojų kėlimas su stabilumo kamuoliu

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros ir laikykite stabilumo kamuolį tarp kulkšnių.
• Lėtai kelkite kojas ir kamuolį link lubų, laikydami nugarą prispaustą prie grindų.
• Nuleiskite kojas atgal žemyn, neleisdami kamuoliui paliesti žemės.

Kodėl tai veikia:

• Šis pratimas skirtas apatinei pilvo preso daliai ir įdarbina dubens sritį. Stiprindami šias sritis galite sustiprinti seksualumą ir pagerinti gebėjimą kontroliuoti dubens judesius intymiomis akimirkomis.

5. Tilto poza su Kėgeliu

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o pėdas padėkite ant grindų.
• Pakelkite klubus į tilto padėtį, sudarydami tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
• Pozos viršuje atlikite Kėgelio atsispaudimus sutraukdami dubens dugno raumenis.
• Palaikykite kelias sekundes, atleiskite ir vėl nuleiskite klubus žemyn. Pakartokite 10-15 pakartojimų.

Kodėl tai veikia:

• Šis tilto pozos ir Kėgelio pratimų derinys stiprina dubens dugno raumenis, kurie yra labai svarbūs seksualinei sveikatai. Stiprus dubens dugnas gali lemti intensyvesnį orgazmą ir geresnę kontrolę seksualinės veiklos metu.

Sekso terapeuto rekomenduojami pratimai geresniam seksui. Pratimų nauda seksualinei sveikatai

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina jūsų kūną, bet ir seksualinę sveikatą. Ši nauda apima:

• Geresnė ištvermė: padidėjęs energijos lygis leidžia patirti daugiau pasitenkinimo intymiomis akimirkomis.
• Geresnė kraujotaka: širdies ir jėgos treniruotės gerina kraujotaką, kuri yra labai svarbi susijaudinimui ir seksualinei funkcijai.
• Didesnis pasitikėjimas savimi: Stiprumo ir fizinės formos pojūtis gali padidinti kūno pozityvumą, todėl galite labiau pasitikėti savimi.
• Didesnis malonumas: Tiksliniai pratimai, tokie kaip šiame sąraše, stiprina pagrindines raumenų grupes, kurios stiprina pojūčius ir kontrolę.

Sekso terapeuto rekomenduojami pratimai geresniam seksui: Įveskite rutiną.

Kad šie pratimai būtų visapusiškai naudingi, stenkitės juos įtraukti į savo treniruočių programą 2-3 kartus per savaitę. Daugiausia dėmesio skirkite pagrindinei kūno daliai, išlikite nuoseklūs ir atviri teigiamiems kūno ir intymaus gyvenimo pokyčiams.

Teikdami pirmenybę savo fizinei būklei ir seksualinei sveikatai, sudarysite sąlygas geresniam intymumui ir bendrai gerovei. Pradėkite jau šiandien nuo šių paprastų ir veiksmingų pratimų ir sužinokite, kaip fitneso ir malonumo susiejimas gali pakeisti jūsų seksualinį gyvenimą.

Ar esate pasirengę geresniam seksualiniam gyvenimui?

Bendradarbiavimas su sekso terapeutu gali pakeisti jūsų intymų gyvenimą, nes padės išspręsti problemas, pagerinti bendravimą ir ieškoti būdų, kaip pagilinti ryšį ir malonumą. Kvalifikuotas sekso terapeutas suteikia saugią erdvę, kurioje galima aptarti tokias problemas kaip potraukio neatitikimai, nerimas dėl veiklos ar intymumo kliūtys, ir padeda atrasti praktines strategijas ir įžvalgas, pritaikytas jūsų unikaliems poreikiams. Skatindama atvirą dialogą ir siūlydama įrodymais pagrįstas priemones, terapija gali atgaivinti aistrą, sustiprinti pasitikėjimą savimi ir sukurti ilgalaikį intymumą jūsų santykiuose.