Geresnis seksas. Treniruotės, kad padidintumėte savo efektyvumą

Geresnė sekso forma

Kai stengiatės patenkinti partnerį, silpnas stuburas gali lemti išsekimą dar nė vienam iš partnerių nesibaigus, o dėl prastos širdies sveikatos gali tekti užgniaužti kvapą. Bet kokiu atveju, būnant geros formos seksas bus ne tik lengvesnis, bet ir malonesnis abiem pusėms.

Yra mokslinių įrodymų, kad reguliarus mankštinimasis gali pagerinti lytinę funkciją, o dažniau sportuojantys vyrai rečiau kenčia nuo seksualinės disfunkcijos. Nors reguliariai mankštintis yra gera pradžia, yra keletas pratimų, kurie seksualinei sveikatai ir efektyvumui yra geresni už kitus.

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai

Pagal Amerikos širdies asociaciją, reguliari vidutinio intensyvumo arba intensyvi veikla visą kiekvieną savaitę gerina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai kartu su sveika mityba gali padėti kontroliuoti svorį, o jūsų kūnas jums už tai padėkos. Vienas iš būdų, kaip jis jums atsidėkos, yra pagerėjęs jūsų gebėjimas ir ištvermė atliekant fizinius pratimus.

Penkių tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 400 vyrų, metaanalizė parodė, kad ypač aerobikos treniruotės buvo veiksmingos gydant erekcijos sutrikimus.

Taigi, nuo ko pradėti? Mayo klinika rekomenduoja pradėti lėtai, pavyzdžiui, reguliariai vaikščioti, pereinant prie greito tempo ar bėgimo. Taip pat galite naudotis elipsiniu treniruokliu treniruoklių salėje, eiti į žygį arba plaukti. Viskas, kas skatina ir išlaiko jūsų širdies ritmą ilgą laiką, yra veiksminga. Išsirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad reguliariai jos laikytumėtės.

2. Pagrindinės treniruotės

Kai kalbame apie šerdį, turime omenyje visus vidurinės dalies raumenis.

Treniruoti šerdies raumenis galima įvairiais būdais, įskaitant pilvo presu, atsispaudimus ir lentas. Kad treniruotumėte visus šerdies raumenis, įtraukite šonines lentas, kurios tonizuoja ir stiprina raumenis palei šonus, todėl lengviau pakeisti padėtį ir išlaikyti pusiausvyrą.

Atlikite šoninę lentą atsigulę ant šono ir pakilę ant alkūnės, laikydami klubą atremtą į grindis, o kojas sudėtas arba suglaustas. Jūsų petys turėtų būti tiesiai virš alkūnės, o kūnas turėtų būti tiesioje linijoje. Kai tai taps lengva, pakilkite toliau, nulipdami nuo alkūnės ant rankos. Įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes prieš keisdami puses.

3. Pusiausvyros pratimai

Stipri širdis padės išlaikyti pusiausvyrą lovoje (ir kitur, jei būsite drąsesni). Tačiau yra ir kitų kūno svorio pratimų, kurie gali padėti užtikrinti stabilumą.

Laipiojimas kalnais suaktyvina daugelį raumenų grupių, kurias naudojate sekso metu, įskaitant pagrindą, pečius ir rankas, taip pat reikalauja pusiausvyros ir koordinacijos. Atsistokite į stūmimo padėtį ir vieną koją iškelkite į priekį taip, kad kelias atsidurtų po krūtine. Visą laiką laikykite tiesią nugarą ir keiskite kojas. Judėkite tarp kojų pirmyn ir atgal, tarsi bėgtumėte.

Šoniniai atsilenkimai - dar vienas geras būdas pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Šonuokite į kairę, kairįjį kelį laikydami tiesiai virš pėdos. Atsispirkite ir pakilkite į stovimą padėtį, pakeldami kairę koją nuo žemės ir akimirkai balansuodami ant dešinės kojos, prieš grįždami į išnirimo padėtį. Įsitikinkite, kad darote iš abiejų pusių.

4. Dubens dugno pratimai

Kėgelio pratimai gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis tiek vyrams, tiek moterims. Kėgelio pratimai ne tik turi įtakos šlapinimosi ir storosios žarnos funkcijai, bet ir gali turėti papildomos naudos seksualinio aktyvumo ir funkcijos srityje.

Nustatykite dubens dugno raumenis, sustabdydami šlapimo tekėjimą viduryje srovės. Raumenys, neleidžiantys išsiskirti dujoms, taip pat palaiko dubens dugną. Mayo klinika siūlo šiuos raumenis įtempti 3 sekundėms, po to 3 sekundes atpalaiduoti ir kasdien atlikti bent 3 serijas po 10 pakartojimų. Be to, nustačius dubens dugno raumenis, neįpraskite atlikti Kėgelio pratimų šlapinimosi metu.

Viršutinis paveiksliukas: © 5132824