Makšties stiprinimo pratimai lytinei sveikatai gerinti

Ar kada nors svarstėte galimybę į savo treniruočių rutiną įtraukti makšties stiprinimo pratimus? Makšties stiprinimo pratimai, skirti dubens dugno raumenims, gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą ir apsaugoti jūsų kūną nuo šlapimo nelaikymo, t. y. šlapimo pūslės kontrolės praradimo.

Priežastys, dėl kurių moterys renkasi makšties stiprinimo pratimus

• nėštumo metu, kad būtų lengviau gimdyti
• po vaginalinio gimdymo, kad padėtų išspręsti dubens traumą ir pažeidimus
• kai su amžiumi makštis praranda dalį savo natūralaus elastingumo
• norint pagerinti seksualinę patirtį
• kad išvengtumėte dubens organų iškritimo

Kad ir kokia būtų priežastis, įtraukę dubens dugno pratimus į savo kasdienybę, sustiprinsite ir tonizuosite šiuos svarbius raumenis. Tai taip pat gali padėti lengviau pasiekti orgazmą ir padidinti orgazmo intensyvumą.

Rekomenduojami dubens dugno pratimai

Kėgelio pratimai

Kėgelio pratimai yra puikus būdas stiprinti dubens dugną. Kėgelio pratimai ne tik padeda lengviau pasiekti orgazmą, bet ir padeda padidinti makšties drėgnumą, atpalaiduoja makšties raumenis, apsaugo nuo šlapimo nelaikymo ir gerina dubens dugno bei makšties kraujotaką.

Ištuštinę šlapimo pūslę, 5-10 sekundžių sutraukite dubens dugno raumenis. Prisiminkite raumenis, esančius giliai makštyje, kuriuos naudojate norėdami sustabdyti šlapinimąsi. Atleiskite susitraukimą ir penkias-dešimt sekundžių laikykite raumenis visiškai atpalaiduotus. Įsitikinkite, kad raumenis atpalaiduojate bent tiek pat laiko, kiek jie buvo susitraukę. Pakartokite ciklą bent tris kartus, o kasdien šį pratimą atlikite maždaug 3-5 kartus. Kai atliksite daugiau Kėgelio pratimų ir laikui bėgant raumenys sustiprės, patartina raumenis sutraukti ilgesniam laikui, iki 20 sekundžių.

Pritūpimai

Pritūpimai stiprina dubens dugno raumenis ir kartu veikia daugelį kitų svarbių raumenų, pavyzdžiui, sėdmenų, keturgalvio raumens ir šerdies raumenis.

Atsistokite prie sienos, pėdas atskirkite maždaug pečių plotyje ir leiskitės žemyn, kol šlaunys taps beveik lygiagrečios grindims. Išlaikykite dešimt sekundžių, nepamiršdami įjungti dubens dugno raumenų, o tada atsistokite. Pradėkite nuo vienos dešimties pakartojimų serijos, o laikui bėgant, priklausomai nuo fizinių galimybių, pereikite prie dviejų ar trijų serijų.

Makšties kūgio pratimai

Makšties kūgis - tai prietaisas, kurį galite naudoti Kegelio pratimams atlikti. Dauguma jų yra svertiniai ir maždaug tampono dydžio, tačiau jų specifika gali skirtis, be to, yra daugybė variantų.

Turėsite vadovautis konkrečiais įsigyto gaminio nurodymais, tačiau dažniausiai prietaisą reikia įkišti į makštį, maždaug 15 sekundžių sutraukti dubens dugno raumenis ir atleisti.