Treniruotės geresniam seksui

Seksas pats savaime gali nesuteikti daug treniruočių. Tačiau geresnis fizinis pasirengimas gali padėti jums užsiimti geresniu seksu, nes padidins jūsų ištvermę ir jėgą.

Atlikome skaičiavimus ir gavome rezultatus: Nesitikėkite, kad puikus seksas bus naudingas kalorijų degintojas ar geriausias būdas pagerinti seksą.

Žinoma, seksas yra savotiška treniruotė. Nedideliame tyrime „Patikimas šaltinis“ nustatyta, kad seksas sudegina apie 4,2 kalorijos per minutę vyrams ir 3,1 kalorijos per minutę moterims. Tačiau vidutinė sekso sesija trunka mažiau nei 20 minučių, todėl tai nėra abipusiai naudingas sprendimas. Tas pats tyrimas parodė, kad 30 minučių ant bėgimo takelio sudegina daugiau kalorijų: 276 kalorijas vyrams ir 213 kalorijų moterims.

Tačiau norint daugiau gerų pojūčių teikiančio sekso, mokslas pirštu rodo į kalorijų deginimą pirmiausia sporto salėje. Galbūt esate girdėję, kad treniruotės naudingos seksui - štai kodėl. Norėdamas pasijusti susijaudinęs, tavo kūnas įjungia panašias funkcijas, kaip ir mankštindamasis. Vadinasi, kol prakaituojate lovoje, jūsų kūnas įjungia širdies ritmą, kraujospūdį ir kraujotaką, kvėpavimo dažnį ir raumenis. Lygiai taip pat, kaip ir sporto salėje. Treniruotės taip pat didina kūno suvokimą, o tai, kaip rodo tyrimai, gali padidinti kūno pojūčius.

Taigi kuriai kūno daliai turėtumėte skirti papildomos stiprios meilės?

Laimei, yra keletas tyrimų, kurie raumenų grupės gali prisidėti. Pavyzdžiui, dubens dugno raumenys! Vieno tyrimo metu nustatyta, kad net po gimdymo aštuonių savaičių dubens raumenų mankštos rutina gali padidinti jėgą ir seksualinį saviveiksmingumą - arba moters „tikėjimą savo gebėjimu sėkmingai atlikti seksualinius veiksmus ir seksualines emocines reakcijas“ - po gimdymo.

Atsižvelgdami į mokslinius duomenis, sukūrėme jums treniruotę, skirtą pagrindiniams raumenims, kad seksas būtų geresnis. Sveiki atvykę į „geresnio sekso“ treniruotę - treniruotę, kurioje „praktika daro meistriškumą“ pagaliau pasiteisina, nes prieš didįjį pasirodymą išlavinate savo kūną.

Geresnis, stipresnis seksas

Atėjo laikas iš tikrųjų pasinaudoti geros savijautos endorfinais ir naujai įgyta jėga, kurią gali suteikti treniruotė. Nustatykite laikmatį 20-30 minučių ir kartokite šią procedūrą tol, kol laikmatis išsijungs, arba atlikite šią procedūrą tris kartus.

Geresnė sekso treniruotė:
Plankas 20 sekundžių.
15 pakartojimų sėdmenų tiltais.
Pritūpimai su šuoliais 10-15 pakartojimų.
10 Kėgelio pratimų su 5-10 sekundžių išlaikymu.
Pritūpimai 10-15 pakartojimų.
Balandžių poza, laikymas po 1 minutę ant kiekvienos pusės.

Praktikuokite šią rutiną ir leiskite jai prisidėti prie šiek tiek papildomo entuziazmo po paklodėmis.

Taip pat gali padėti atlikti šią treniruotę prieš pradedant lytinius santykius. Viename tyrime nustatyta, kad bendra mankšta prieš pat lytinius santykius pagerino antidepresantus vartojančių moterų susijaudinimą.

Kaip atlikti kiekvieną pratimą

Plokštumos

Plokštumos yra paprastas, bet tikrai ne #pagrindinis pratimas. Tiek vyrams, tiek moterims šerdies jėga yra labai svarbi gerai sveikatai, įskaitant seksą. Tai stiprina pilvo preso, nugaros ir dubens raumenis - visa tai gali turėti įtakos ilgesniam išsilaikymui lovoje.

Reikalinga įranga: nėra.

• Pradėkite atsispaudimo pozicijoje ir nusileiskite iki alkūnių. Pėdos turėtų būti arčiau nei pečių plotyje, o kojų pirštai įremti į grindis.
• Jūsų liemuo turi būti tvirtas, kad apatinė nugaros dalis neatsilenktų. Pečiai turėtų būti atsukti atgal ir žemyn, o kaklas ir galva - neutralūs, kad išlaikytumėte tiesią liniją.
• Jei esate pasiruošę patobulinti lentos pratimus, išbandykite šiuos lentos pratimų variantus.

Sėdmenų tiltas

Sėdmenų tilteliai ne tik lavina dubens dugną, bet ir padeda jūsų strėnoms ir sėdmenims, kad galėtumėte geriau stumti, taip suteikdami daugiau malonumo sau ir savo vyrui. Šlaunų raumenis naudojame ne taip jau dažnai, todėl juos įdarbindami taip pat ugdote raumenų atmintį. Tai pravers, kai sekso metu reikės išbandyti įvairias pozas.

Reikalinga įranga: lengvas hantelis arba svarmenų lėkštė, jei reikia iššūkio.

• Atsigulkite ant kilimėlio, kelius sulenkite, pėdas padėkite ant žemės, o delnus padėkite ant grindų šonuose. Jei norite naudoti papildomą svorį, padėkite hantelį arba plokštę ant dubens (atsargiai!), laikydami jį rankomis.
• Sutelkite dėmesį į savo pagrindą, nes stumkite per kulnus, keldami dubenį nuo žemės. Įsitikinkite, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis liko prigludę prie kilimėlio.
• Kai viršuje pasieksite sustingusią tilto padėtį, suspauskite sėdmenis. Tada lėtai leiskitės žemyn.

Šuolio pritūpimai

Norite daugiau ištvermės per miegamojo pasivaikščiojimus? Į treniruotę įtraukite šiek tiek HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės). Tai gali paruošti jūsų kūną intensyvioms ar maratoninėms sekso sesijoms. Šuolio pritūpimai puikiai padidina širdies ritmą, be to, jie pagerina kojų jėgą ir stabilizaciją, jei norite išbandyti naujas pozas su partneriu.

Reikalinga įranga: nėra.

• Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug pečių plotyje, o rankos būtų nuleistos prie šono.
• Pritūpkite ir ištieskite rankas priešais save (arba kaip jums patogiau).
• Šokinėdami pakilkite ir stumkite rankas žemyn prie šonų, kai kojos nuo žemės atsiplėšia nuo jėgos.
• Kai kojos grįš ant žemės, o rankos - į viršų, iškart kriskite į kitą pritūpimą.

Kėgelio pratimai

Stipresni dubens raumenys reiškia stipresnį O! Mokslininkai ištyrė 176 maždaug 37 metų amžiaus moteris ir nustatė, kad orgazmas ir susijaudinimas yra susiję su dubens dugno raumenų funkcija. Be to, tinkamu metu suspaudus šiuos raumenis, malonumą gali patirti ir partneriai vyrai.

Reikalinga įranga: nėra.

• Norėdami veiksmingai atlikti Kėgelio pratimus, pirmiausia turite nustatyti tinkamus raumenis. Lengviausias būdas tai padaryti - sustabdyti šlapinimąsi viduryje srovės. Raumenys, padedantys tai padaryti, yra tie, kurie naudojami atliekant Kėgelio pratimus.
• Susitraukite šiuos raumenis ir laikykite juos 10 sekundžių. Atleiskite 10 minučių.
• Jei tik pradedate, siekite sulaikyti 5 sekundes ir pamažu artėkite prie 10 sekundžių.

Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, praktikuokite Kėgelio pratimus 10 kartų tris kartus per dieną - ne tik per treniruotę. Puiku tai, kad Kėgelio pratimus galite atlikti bet kada - darbe ar žiūrėdami televizorių.

Atsispaudimai

Be to, kad tai puikus viso kūno pratimas, atsispaudimai yra privalomi žmonėms, kurie nori eksperimentuoti su padėtimis arba išbandyti naujus dalykus. Kūno ir rankų jėga, kurią suteikia atsispaudimai, yra labai svarbi pozicijoms, kurioms reikia įjungti visą kūną.

Reikalinga įranga: nėra.

• Pradėkite nuo tiesių rankų ir delnų pločio pečių plotyje, kad pečiai būtų tiesiai virš rankų.
  Laikykite galvą ir kaklą neutralius, o pagrindą stiprų, kad kūnas sudarytų tiesią liniją nuo viršaus iki apačios. Kojos turėtų būti klubų pločio atstumu viena nuo kitos, nebent atliekate lengvesnį variantą, kai keliai lieka kartu.
• Lenkdami alkūnes nuleiskite kūną žemyn ir nesustokite, kol krūtinė palies žemę.
• Atsispauskite per delnus, ištiesdami rankas. Neleiskite, kad apatinė nugaros dalis ar klubai susilenktų. Išlaikykite neutralų stuburą ir kaklą.

Balandžių poza

Balandžių poza leidžia giliai ištempti kirkšnis, klubus ir sėdmenis, padidindama apatinės kūno dalies lankstumą. Paprasčiau tariant, geresnis lankstumas reiškia geresnį seksą.

Reikalinga įranga: jokios, arba, jei pageidaujate, jogos kilimėlis.

• Pradėkite ant keturių.
• Dešinįjį kelį ištieskite į priekį ir palikite už dešiniojo riešo. Dešinę koją pakelkite aukštyn ir į kairę, dešinę kulkšnį priglausdami prie kairiojo klubo.
• Pradėkite tiesinti kairę koją ir stumkite ją atgal už savęs, nukreipdami kojų pirštus.
• Švelniai nuleiskite save žemyn, kiek tai patogu, sulenkdami alkūnes ir leisdami viršutinei kūno daliai kristi link žemės. Šio tempimo metu dubuo turėtų būti nukreiptas į žemę, tačiau nespauskite jo prievarta.

Jei neturite tokio lankstumo, vietoj to atlikite švelnesnį judesį:

• Atsigulkite ant žemės ant nugaros.
• Kairę koją pakelkite nuo žemės ir sulenkite kelį taip, kad koja sudarytų 90 laipsnių kampą.
• Sulenkite dešinę koją ir dešinę kulkšnį atremkite į kairę šlaunį.
• Ištieskite ranką per kojas ir suimkite už kairės šlaunies užpakalinės dalies, traukite, kol pajusite tempimą.

Vadovaukitės mokslo žiniomis, kad seksas būtų geresnis

Pasak mokslo, treniruotis dėl geresnio sekso skamba kaip geresnis pasiūlymas nei naudoti seksą kaip treniruotę. Tiesą sakant, sudegintos kalorijos yra kažkas panašaus į vyšnią po sotaus valgio. (Sotus valgis - tai mūsų geresnio sekso treniruotė, o vyšnia ant viršaus - papildomos kalorijos, sudegintos lovoje, žinoma).

Atminkite: Nėra vienos rutinos, kuri garantuotų geresnį seksą, bet mankšta padeda! Seksas labai priklauso nuo širdies ritmo, kraujospūdžio, kvėpavimo dažnio ir raumenų susitraukimų. Taigi pagalvokite, kokius raumenis naudojate būdami lovoje, ir raskite rutiną, kuri juos parengtų maloniai treniruotei - ir sporto salėje, ir miegamajame.