Vaikinams ir merginoms. Pratimai, skirti geresniam seksui

Kad seksualinis gyvenimas būtų nuostabus, fizinių pratimų fiziologas Richas Weilas siūlo šiuos penkis geriausius „sekso pratimus“. Nors jie skirti vyrams, tačiau puikiai tinka ir moterims, norinčioms pagerinti seksualinį gyvenimą.

Atsispaudimai

Jei ketinate pasirinkti tik vieną pratimą, tai, anot Weilo, „dėl visų akivaizdžių priežasčių“. Jei iš pradžių negalite atlikti pagrindinių treniruočių lygio atsispaudimų, pradėkite nuo sieninių atsispaudimų (iš esmės atsispaudimų prie sienos), siekdami 3 serijų po 12-15 pakartojimų. Kai būsite pasiruošę, pereikite prie atsispaudimų keliais ant grindų, stengdamiesi išlaikyti tiesią nugarą (suspauskite užpakalį ir įtraukite), o nosimi lėtai palieskite žemę. Kai būsite pasiruošę pakelti kartelę, pereikite prie tradicinių atsispaudimų rankomis ir kojomis.

Pilvo raumenys

Weilas, Niujorko nutukimo tyrimų centro svorio metimo programos direktorius Švento Luko Roosevelto ligoninės centre, sako, kad pilvo preso raumenys yra itin svarbi kūno sritis, kurią reikia treniruoti. „Juk, - sako jis, - sekso metu reikia naudoti pilvo raumenis.“ Weilas siūlo pilvo preso treniruotes pradėti nuo senų gerų prisitraukimų. Atsigulkite ant nugaros, rankomis remkitės į kaklą, kelius sulenkite, o pėdas padėkite ant grindų. Tada pakelkite kūną tiek, kad pečiai atsiplėštų nuo žemės. Atlikite 3-5 serijas po 15-20 pakartojimų.

Dėl papildomo ab oomph, Weilas siūlo vyrams ir moterims taip pat padaryti tiltus. Gulėdami ant nugaros, sulenktais keliais, pėdomis ant grindų, kelkite klubus aukštyn ir žemyn 3 serijas po 15 pakartojimų. Vyrai taip pat gali išbandyti dubens pasvirimus. Atsistoję arba atsigulę ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir įtraukite pilvą, kol apatinė nugaros dalis palies sieną arba grindis.

Moterys gali išbandyti Kėgelio pratimus. Sutraukite dubens raumenis - tuos, kuriuos naudojate norėdami sustabdyti šlapimo tekėjimą; 3 sekundes stipriai suspauskite raumenis, tada 3 sekundes atpalaiduokite. Atlikite 10-15 pakartojimų tris kartus per dieną.

Keliamieji įtūpstai (Deadlifts)

Weilas sako, kad šis pratimas padės išlaikyti nugarą kuo stipresnę, taip pat treniruos kojas ir liemenį. Pratimą, kurio metu pradedate atlikti neutralioje sulenktoje padėtyje ir nuo žemės keliate svarmenis arba hantelius, lengva atlikti - ir lengva atlikti neteisingai. Todėl, norint išvengti traumų, svarbu laikytis technikos. Gaukite profesionalių patarimų internete arba sporto salėje, kad būtumėte tikri, jog atlikdami įtūpstus gaunate maksimalią naudą.

Liemens šoniniai lenkimai ir sukimai

Kad šis pratimas ir kitas pratimas būtų naudingiausias, eikite į sporto salę. Verta pasistengti, nes liemens šoniniai lenkimai ir sukiniai padės išlaikyti stiprią viršutinę kūno dalį, sako Weilas, ir suteiks jums ištvermės. „Kad pasiektumėte didžiausią efektą, darykite juos ant skersinio su kabeliu treniruoklio.“

Stūmimo arba traukimo pratimai sporto salėje

Pasak Weilo, eiliai, skraidymai ir šoniniai pakėlimai ant skersinio su kabeliu mašinos puikiai pagerins jūsų rezultatus miegamajame. Nepamirškite iš profesionalo gauti keletą trumpų patarimų, kaip efektyviausiai atlikti šiuos pratimus.

Jei norite dar didesnio azarto, 20 minučių mankštinkitės prieš pat seksą, ir, žada Weilas, „geriau niekada nebus!“

Dar daugiau patarimų geresniam seksui

Jei atsispaudimai, prisitraukimai ir prisitraukimai nėra jūsų įsivaizdavimas, kaip gerai praleisti laiką, vis tiek turite daugybę pratimų, kurie padės išlaikyti garą.

Pasirinkite malonumą. Verčiau vaikščioti, plaukioti ar bėgioti? O gal pilatesas ar joga? Galbūt mieliau važinėjate dviračiu ar slidinėjate? Puiku, nes Paulas Frediani, fitneso treneris ir knygos „Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure“ bendraautorius, sako, kad, jei nėra jokių sveikatos problemų, bet kokia širdies ir kraujagyslių mankšta yra puikus būdas paskatinti seksualinį gyvenimą.

Tačiau norėdami gauti geriausią rezultatą, norėsite išvengti savaitgalio kario sindromo. Penkis kartus per savaitę treniruokitės po 30 minučių. Reguliariai pumpuokite kraują ir rezultatas bus paprastas: ištvermė, daugiau jėgų išlaikyti pozas ir lankstumas, kad galėtumėte jas patogiai atlikti. Tai seksualu.

Premija: geresnė erekcija

Galbūt jau esate įsitikinę mankštos nauda, tačiau čia rasite papildomą naudą be jokio papildomo mokesčio. Mankšta gali padėti įveikti erekcijos sutrikimus. Vienas tyrimas parodė, kad vyresniems nei 50 metų vyrams fizinis aktyvumas reiškia 30 % mažesnę erekcijos sutrikimų riziką, palyginti su sėdimą darbą dirbančiais vyrais. Tyrimai taip pat rodo stiprų ryšį tarp nutukimo ir ED.

Be to, sportuojantys žmonės dažnai turi geresnį kūno įvaizdį nei nesportuojantys. Tai gali padėti jiems jaustis seksualiai patrauklesniems. „Vienas tyrimas parodė, kad 80 % vyrų ir 60 % moterų, kurie mankštinosi du ar tris kartus per savaitę, manė, kad jų seksualinis patrauklumas yra didesnis nei vidutinis“, - sako Weilas.