Merginoms: gimnastika krūtinei

Mankštos pratimai negali tiesiogiai paveikti krūtų apimties. Tačiau specialios treniruotės gali padidinti krūtų raumenų sluoksnį, o tai padės toms, kurių liaukos nepakankamai išsivysčiusios, sukurti statesnę krūtų liniją, o nusileidusiai krūtinei - ją pakelti, pagerinti siluetą.

Energingas šios kūno srities treniravimas padės sumažinti riebalų sluoksnį ir suaktyvins kraujotaką, o tai taip pat atliks teigiamą vaidmenį.

Iš kelių siūlomų pratimų galite sudaryti sau 3-4 pratimų programą ir įtraukti juos į įprastą treniruotę ar rytinę mankštą:

• Gulint žemyn, plačia rankena štangos suolelio spaudimas.
• Gulint, hantelių sukimas.
• Gulint ant nuožulnaus suolo, hantelių spaudimas.
• Gulint ant nuožulnaus suolo, hantelių spaudimas. 3 ir 4 pratimai gerai veikia viršutinę krūtinės dalį).
• Gulint ant suoliuko, rankų traukimas atgal už galvos (pullover). Šį pratimą geriau atlikti iš karto po gilių pritūpimų; tada jis lavina krūtinę, gerina laikyseną.
• Atsispaudimai nuo grindų ir nuo įvairių aukštų atramų. Pavyzdžiui, vienos treniruotės metu darote atsispaudimus nuo gimnastikos sienelės, kitos - nuo grindų, trečios - nuo kėdės sėdynės. Tokiu atveju kūnas yra skirtingais kampais, o pratimas stiprina krūtinės raumenis, prisidėdamas prie gražaus krūtinės modelio formavimo.
• Pratimai su guminiais diržais. Stovint dešinė ranka su ištemptu guminiu diržu (jis pritvirtintas dešinėje pusėje) ištiesiama krūtinės lygyje į šoną. Perkelkite ranką į priekį, grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį atlikite su kita ranka.

Sudarykite programą taip, kad kiekviename pratime pakartojimų skaičius keistųsi. Pavyzdžiui: gulint, štangos spaudimas 10-12 pakartojimų. Gulint, hantelių sukimas 14-16 pakartojimų. Pratimai su guma 12-14 pakartojimų.

Kiekvieną pratimą atlikite 4 prieigomis (žinoma, ne iš karto) po 10-16 pakartojimų kiekvienoje prieigoje; pertraukos po prieigų iki 1 minutės, sunkesniuose pratimuose, pavyzdžiui, atsispaudimuose ant suolelio - iki 2 minučių.

Nelaukite greitų rezultatų, parodykite valią ir atkaklumą! Po 3-4 mėnesių reguliarių treniruočių pajusite pasitenkinimą treniruotėmis ir pirmuosius laimėjimus: pasikeis krūtinės forma, pagerės laikysena, tapsite grakštesni!

Yra kontraindikacijų. Perskaitykite instrukciją arba pasikonsultuokite su specialistu.