5 pratimai, kurie gali sukelti orgazmą

Žinote, kad seksas kartais primena treniruotę? Na, kartais treniruotės gali priminti seksą.

Prieš kelerius metus žurnale „Sexual and Relationship Therapy“ paskelbtame reikšmingame tyrime mokslininkai apklausė 530 moterų apie jų patirtį, susijusią su treniruočių sukeltu seksualiniu malonumu ir orgazmu. Keturiasdešimt šeši procentai moterų pranešė apie susijaudinimą treniruočių metu; dvidešimt trys procentai iš jų teigė, kad prakaituodamos patyrė visavertį orgazmą. (Dabar tai puiki treniruotė!)

Tyrėjai tiksliai nežino, kodėl fiziniai pratimai gali taip sujaudinti, sako tyrimo bendraautorius, Indianos universiteto pediatrijos profesorius medicinos mokslų daktaras J. Dennis Fortenberry. Viena iš teorijų: Nors klitorio, makšties ir G taško stimuliacija gali jus sujaudinti, mažiau paplitusi taktika, apimanti gimdos ir dubens dugno raumenis, taip pat gali būti veiksminga. Atrodo, kad tam tikri šerdies pratimai sukelia šių raumenų susitraukimus, kurie sukelia didžiulį malonumą - ir visa tai be rankinės stimuliacijos ar fantazijos.

Kita hipotezė - tiek mankšta, tiek orgazmas panašiai veikia jūsų kūną: Jie padidina širdies ritmą, kraujospūdį, kūno šilumą ir net veikia gretimas smegenų sritis. „Gali būti, kad šiuos du stimuliacijos šaltinius galima supainioti“, - sako Rutgerso universiteto psichologijos profesorius, daktaras Barry R. Komisaruk, knygos „Mokslas apie orgazmą“ (The Science of Orgasm) autorius.

Prieš pradėdami jaudintis, turėtumėte žinoti, kad ne visi gali patirti orgazmą nuo fizinių pratimų. Nors tikimybė kirsti finišo liniją neturi nieko bendro su tuo, ar reguliariai pasiekiate kulminaciją seksualinėse situacijose, tai priklauso nuo jūsų unikalios anatomijos, atliekamų pratimų rūšių ir technikos, sako pagrindinė tyrimo autorė Debby Herbenick, daktarė, Indianos universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos mokslo darbuotoja.

Žinoma, verta pabandyti! Taigi išbandykite toliau pateiktus pratimus, kuriuos rekomendavo moterys, dalyvavusios seksualinės ir santykių terapijos tyrime. (Tiesiog juos atlikite intensyvios treniruotės pabaigoje, kai, pasak daktarės Fortenberry, labiausiai tikėtina, kad patirsite orgazmą.)

1. Atsisėdimai ir pritūpimai

Šie pagrindiniai judesiai stiprina dubens dugno jėgą, kuri labai svarbi moterų orgazmo kokybei ir dažnumui sporto salėje ir miegamajame. Atsigulkite ant nugaros, pėdomis remkitės į grindis, o dubenį pakreipkite aukštyn. Rankas sunerkite už galvos arba sulenkite jas per krūtinę, įtempkite pagrindą ir pilvo preso presu pakelkite galvą, pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų. Norėdami visiškai atsisėsti, kelkite tol, kol visa viršutinė kūno dalis atsistos vertikaliai. Padarykite pauzę ir lėtai leiskitės link grindų, neliesdami galvos prie žemės. Pakartokite ir tęskite nuo 45 iki 60 sekundžių, kad užbaigtumėte seriją. Atlikite dvi ar tris serijas.

Ką jie veikia: Jūsų pilvo preso raumenys ir nugara.

2. Kapitono kėdė

Galbūt tai skamba kaip rekvizitas Kristiano Grėjaus sekso kambaryje, tačiau ją rasite bet kurioje sporto salėje (tai vertikalus treniruoklis su paminkštintais porankiais ir nugaros atrama, ant kurio kabate, o kojos laisvai kabo). Norėdami juo naudotis, padėkite dilbius ant porankių atramų nugara į treniruoklį, pečius laikydami atokiau nuo ausų. Suspauskite šlaunis ir apatine pilvo preso dalimi lėtai kelkite kelius aukštyn link krūtinės. (Arba laikykite kojas tiesiai ir kelkite kulkšnis kuo aukščiau. Taip bus sunkiau; buvote įspėti!) Kontroliuodami nuleiskite kojas ir kartokite 10-15 pakartojimų arba tol, kol pajusite deginimą ir (arba) susijaudinimą. Atlikite dvi ar tris serijas.

Ką tai veikia: Jūsų pilvo presas, šlaunys, bicepsai ir nugara.

3. Laipiojimas

Įlipkite į artimiausią stulpą, virvę ar medį ir sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenų (tų, kurie neleidžia jums šlapintis) susitraukimą, kai kopiate aukštyn, kad pasiektumėte viršūnę. Priedas: apsikabinkite kojas ir laikykite dubenį arti, kad ir į ką liptumėte, kad padidintumėte trintį.

Kaip tai veikia: Rankos, nugara, pilvo presas ir kojos.

4. Svarmenų kilnojimas

Stovėkite taip, kad kojos būtų klubų pločio, o priešais kiekvieną koją - po vieną 10-20 kg hantelį. Pasilenkite iš liemens ir virš rankų paimkite po vieną svarmenį į kiekvieną ranką. Nelenkdami alkūnių, vienu metu stumkite klubus į priekį ir kelkite viršutinę kūno dalį, o grįždami į stovimą padėtį svarmenis kelkite tiesiai prie šlaunų priekio. Padarykite pauzę, paskui lenkitės iš liemens, nuleisdami svarmenis iki blauzdų. Tęskite kėlimą ir nuleidimą 45-60 sekundžių ir atlikite dvi ar tris serijas. Keldami svorius stiprinkite pagrindą, kad padidintumėte savo šansus patirti orgazmą.

Kaip tai veikia: Šlaunų raiščiai, apatinė nugaros dalis ir pilvo presas.

5. Važiavimas dviračiu

Kad važiavimas dviračiu ar važiavimas dviračiu patalpose taptų kontaktiniu sportu, pedalus minant klubus palenkite į priekį. Tai padidins trintį tarp sėdynės ir jūsų klitorio, todėl treniruotė taps daug įdomesnė. Norėdami padidinti intensyvumą, minkite pedalus nuo 20 iki 40 minučių vidutiniu arba intensyviu tempu.

Kaip tai veikia: Užpakaliuką, šlaunis ir (priklausomai nuo viršutinės kūno dalies padėties) rankas, nugarą ir krūtinę.