Makšties kamuoliukų naudojimo instrukcijos

Nau­do­jant Kėge­lio pra­timus su makšties kamuoliukais gal­i­ma žymi­ai pager­in­ti dubens dug­no rau­menų tonusą, o tai skati­na geres­nę lyt­inę sveikatą ir šlapi­mo pūs­lės kon­trolę. Toli­au pateiki­amos išsamios instruk­ci­jos, kaip tin­ka­mai įdėti ir nau­doti makšties kamuoliukus, taip pat rekomen­daci­jos dėl pra­timų dažnu­mo ir truk­mės.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip įsidėti kamuoliukus

Pasiruoši­mas: Prieš nau­do­da­mi įsi­tikinkite, kad kamuoliukai yra švarūs. Nuplaukite juos šil­tu van­de­niu ir švel­niu muilu arba nau­dokite spe­cialų sek­so žais­lų valik­lį. Užtep­kite ant kamuoliukų nedidelį kiekį van­dens pagrindo lubrikan­to, kad būtų lengvi­au juos įkišti.

Atsi­palai­davi­mas: Prieš įdedant kamuoliukus svar­bu atsi­palaid­uoti. Užimkite patogią padėtį, pavyzdžiui, atsigulkite ant nugaros sulenk­tais keli­ais.

Įkiši­mas: Švel­ni­ai įkiškite kamuoliukus į makštį, panaši­ai kaip įkiš­da­mi tam­poną. Pir­mąjį balionėlį reikia įkišti pakanka­mai gili­ai, kad nesukeltų diskom­for­to, bet pakanka­mai prieina­mai, kad nėrini­ai lik­tų išorė­je.

Padėties nus­taty­mas: Įsi­tikinkite, kad balionėli­ai yra pato­gio­je padė­ty­je ir nesuke­lia dir­gin­i­mo. Jie turi būti jun­ta­mi, bet netrukdyti įpras­tai veik­lai.

Pratimų rekomendacijos

Mankš­tos dažnu­mas: Pradėkite mankšt­in­tis tris kar­tus per savaitę, palaip­sniui didinkite mankš­tos dažnumą iki kas­di­enės mankš­tos, jei tai patogu.

Užsiėmimų truk­mė: Kiekviena treniruotė turėtų truk­ti nuo 15 iki 30 min­učių. Svar­bu nepertemp­ti rau­menų, ypač pradžio­je.

Pra­timų tipai: dau­giau­sia dėme­sio skirkite įtrauki­mo ir išs­paudi­mo pra­ti­mams. Pabandykite įtemp­ti kamuoliukus, kelias sekun­des juos sulaikykite, tada atpalaid­uokite rau­me­nis. Kar­tokite šį pra­timą per visą užsiėmimą.

Pažan­gos ste­bėji­mas: Reg­istruokite treniruočių dažnumą ir truk­mę, taip pat bet kok­ius dubens rau­menų pojūčio ar kon­trolės pokyčius. Tai padės jums ste­bėti savo pažangą ir koreguoti pra­timų režimą.

Po naudojimo

Po kiekvieno nau­do­ji­mo kruopšči­ai išva­lykite kamuoliukus, vadovau­damiesi priežiūros instruk­ci­jomis. Laikykite juos sauso­je, nuo šviesos apsaugo­to­je vieto­je iki kito nau­do­ji­mo.

Laiky­damiesi šių patarimų, galite mak­si­mali­ai efek­tyvi­ai ir saugiai nau­doti makšties kamuoliukus, kad sustiprint­umėte dubens dug­no rau­me­nis ir pager­in­tumėte savo gyven­i­mo koky­bę.