7 būdai, kaip padidinti moterų lytinį potraukį

Naudodamosi šiais septyniais veiksmingais būdais, kaip sustiprinti mažą libido, moterys gali padidinti savo seksualinę aistrą ir malonumą bei iš naujo įjungti geismą.

Nepaisant to, kad Holivudas ir žiniasklaida mums sako, jog moterys beveik visada pasiruošusios seksualiniams santykiams, iš tikrųjų daugiau nei 50 % Australijos moterų patiria mažą seksualinį potraukį.

Pasak Jean Hailes Foundation for Women's Health, libido arba „lytinis potraukis“ - tai erotinio susijaudinimo forma, dėl kurios trokštame malonumo ir intymumo, kuriuo mėgaujamės sekso metu. Reaguojant į tai, padidėja moters lytinių organų kraujotaka, o makštis gamina daugiau lubrikacijos. Vis dėlto libido lygis skirtingose moterų grupėse skiriasi ir gali sumažėti bet kokiame amžiuje, todėl sumažėja noras mylėtis arba patiriamas mažesnis malonumas lytinių santykių metu.

„Žemą libido gali sukelti gyvenimo spaudimas, psichinės sveikatos problemos, skydliaukės problemos, santykių sunkumai, kai kurie vaistai ar hormonų pokyčiai“, - sako Siuzana Deivis (Susan Davis), Monašo universiteto moterų sveikatos profesorė. Moters kūno įvaizdis taip pat turi įtakos jos seksualinei savigarbai ir lytiniam potraukiui.

Sveikas lytinis gyvenimas gali būti svarbi sėkmingų romantiškų santykių ir bendros moters gerovės dalis. Tyrimai rodo, kad sekso metu patiriamas emocinis pakilimas gali būti labai naudingas tiek moterims, tiek vyrams, o po lytinių santykių poros dažniau rodo daugiau prieraišumo, pavyzdžiui, apkabinimų ir bučinių. Prieraišumo aktai smegenyse gali išskirti oksitociną (geros savijautos hormoną), kuris lemia geresnę savijautą, mažesnį streso lygį ir didesnį ramybės jausmą, geresnį miegą ir geresnius socialinius santykius.

Jei jūsų potraukis sumažėja, galite būti per daug pavargę, užsiėmę ar susigėdę, kad kreiptumėtės pagalbos, tačiau svarbu, kad tai padarytumėte. Naudinga prisiminti, kad lytinio potraukio pokyčiai tam tikru metu pasitaiko beveik visiems, o toliau nurodyti gyvenimo būdo pakeitimai ir tinkama medicininė pagalba gali padidinti lytinį potraukį ir padėti atgaivinti susijaudinimą bei potraukį.

1. Skirkite daugiau laiko preliudijai

Neskubėjimas prieš lytinį aktą gali labai pagerinti moters malonumą seksu ir jos gebėjimą pasiekti orgazmą.

Libido didinimo patarimai:

• Vėluokite su preliudija: užuot bučiavęsi ir apkabinę kaip seksualinį užkandį, mėgaukitės jais kaip pagrindiniu patiekalu. „Tyrimai rodo, kad ilgesnė preliudija gali padidinti moters susijaudinimą, atsipalaidavimą, lubrikaciją ir malonumą sekso metu“, - sako profesorė Davis.
• Pasimėgaukite bendru dušu ar vonia: tai gali jus atpalaiduoti ir kartu sujaudinti.
• Masažuokite vienas kitą: prisilietimai dažnai didina geismą, be to, jie padeda jaustis labiau susijusiems ir rūpestingesniems.

2. Reguliariai mankštinkitės

„Mankšta ne tik pagerina kraujotaką, o tai sustiprina seksualinį atsaką, bet ir gali pagerinti moters pasitikėjimą savimi ir savęs vertinimą, o tai teigiamai veikia jos seksualinę gerovę“, - sako profesorė Davis.

Libido didinimo patarimai:

• Sportuokite: per savaitę reguliariai mankštinkitės ir paįvairinkite savo rutiną, kad pagerintumėte aerobinę formą, lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą.
• Palaikykite dubens dugno raumenų formą: Kėgelio pratimai gali padidinti moters orgazmo intensyvumą, seksualinį malonumą ir susijaudinimą. Norėdami pradėti, suspauskite dubens dugną šešias sekundes ir atleiskite šešias sekundes. Atlikite tai šešis kartus, tada padarykite dviejų minučių pertrauką. „Gerėjant dubens tonusui, įtraukite „liftų“ Kėgelius (įtempkite raumenis palaipsniui, tarsi liftas sustotų skirtinguose aukštuose) ir greituosius Kėgelius (10 greitų įtempimų)“, - sako profesorė Davis.

3. Pakeiskite savo seksualinę rutiną

Nedidelė korekcija, paįvairinanti jūsų seksualinę rutiną, gali padidinti jūsų susijaudinimą ir lytinį potraukį.

Libido didinimo patarimai:

• Pakeiskite ją: Prof. Davis sako: „Daugiau spontaniškumo arba seksas kitoje vietoje ir kitoje seksualinėje padėtyje kartais gali padidinti susijaudinimą ir palengvinti kulminacijos pasiekimą“.
• Skaitykite erotinę literatūrą vieni arba garsiai vienas kitam: seksualūs ir gundantys žodžiai gali būti stiprus afrodiziakas.
• Pridėkite jausmingų rekvizitų: naudokite raištį ant akių, žvakių šviesą arba muziką, kad sukurtumėte gundančią sceną. Išbandydami ką nors naujo, galite sukurti seksualesnę atmosferą.

4. Kovokite su makšties sausumu

Kartais moterims sumažėja potraukis, nes seksas yra nepatogus ar net skausmingas. Jei sekso metu jaučiate skausmą, pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Dažna priežastis yra natūralios lubrikacijos praradimas, kurį gali sukelti vaistai ir hormoniniai pokyčiai nėštumo, žindymo, perimenopauzės ir menopauzės metu.

Libido didinimo patarimai:

• Naudokite lubrikantą: rinkitės vandens pagrindo lubrikantą, nes aliejaus pagrindo lubrikantai gali sumažinti prezervatyvų veiksmingumą. „Seilės taip pat yra vienas geriausių lubrikantų, - sako profesorė Davis.
• Kreipkitės į savo šeimos gydytoją: „Estrogenų kremo naudojimas makštyje du kartus per savaitę gali labai sumažinti seksualinį diskomfortą“, - sako prof. „Jei esate peri arba menopauzės laikotarpiu, jūsų šeimos gydytojas taip pat gali pasiūlyti kurį laiką naudoti menopauzės hormonų terapiją.“

5. Spręskite streso problemą

„Stresas gali sukelti lėtinį išsekimą, kuris gali sumažinti moters seksualinį potraukį, - sako prof. Dėl to atsirandantys streso hormonai - adrenalinas ir kortizolis - taip pat gali mažinti susijaudinimą, nes sukelia kovos arba bėgimo būseną, kai smegenys galvoja, kad jums gresia pavojus. Taip besijaučiant sunku jaustis seksualiai. Stresas santykiuose taip pat gali sukelti emocinę įtampą ir atstumą, dėl kurių gali padidėti streso hormonų kiekis ir sumažėti seksualinis susijaudinimas.

Libido didinimo patarimai:

• Kreipkitės į santykių konsultantą: jis gali padėti aptarti ir pritaikyti strategijas, kaip sumažinti tokias problemas kaip ginčai, atsiskyrimas ir jausmas, kad esate laikomas savaime suprantamu dalyku.
• Kreipkitės į individualias konsultacijas: naudodami įvairius metodus, konsultantai gali suteikti psichikos sveikatos pagalbą, kad išspręstų prastos nuotaikos, depresijos, nerimo ir perdegimo problemas.
• Kasdien atlikite atsipalaidavimo pratimus: išbandykite jogą, meditaciją arba progresuojantį raumenų atpalaidavimą (kai įtempiate ir atpalaiduojate visus raumenis nuo viršaus iki kojų).
• Skirkite laiko rūpintis savimi: pasimėgaukite aromaterapine vonia žvakių šviesoje, eikite pasivaikščioti saulėkaitoje arba kasdien skirkite pusvalandį knygai skaityti, rožynui prižiūrėti ar kitoms aistroms įgyvendinti.
• Pirmenybę teikite miegui: siekite miegoti septynias-aštuonias valandas per naktį. Įrodyta, kad miego trūkumas mažina moters seksualinį potraukį. Tai gali būti susiję su kūno laikrodžio, nuotaikos ir energijos pokyčiais.

6. Darykite dalykus kartu

Be to, kad kartu eitumėte į įdomias vietas, ryte ar vakare su partneriu paskirkite pasimatymus, kurių metu užsiimsite seksu. Taip sukuriamas laukimas, kuris gali padidinti moters lytinį potraukį.

Libido didinimo patarimai:

• Mėgaukitės seksu prieš vakarienę: taip dėl pilno skrandžio nesijausite mieguisti.
• Užsiimkite flirtuojančiomis žinutėmis: tai visą dieną skatins seksualinį susijaudinimą.
• Suorganizuokite nakvynę vaikams: pasitelkite į pagalbą senelius ar draugus ir mėgaukitės visą vakarą tik sau.

7. Pasidalykite visais namų ruošos darbais

Australijoje atlikti tyrimai rodo, kad moterų lytinis potraukis didesnis, jos jaučiasi laimingesnės ir labiau patenkintos, kai jų santykiai yra lygiaverčiai, kai abu partneriai rūpinasi namų ruoša, sąskaitomis ir susitikimais.

Libido didinimo patarimai:

• Nustatykite namų ruošos darbų grafiką: gaminkite maistą ir valykite kartu arba keiskite darbus, kad juos atliktumėte pakaitomis skirtingomis dienomis ar savaitėmis.
• Pasiskirstykite kitomis užduotimis: pavyzdžiui, apmokėkite sąskaitas, pasirūpinkite, kad šuo nueitų pas veterinarą, o vaikai - pas odontologą. Šios organizacinės užduotys dažnai tenka moterims ir sukelia protinį krūvį, kuris taip pat gali sumažinti libido. Sumažinti šį krūvį naudinga ne tik jūsų psichinei sveikatai, bet ir seksualiniam gyvenimui bei santykiams.

Menopause Matters podcast

Jūsų lytinis potraukis gali natūraliai svyruoti visą gyvenimą, tačiau menopauzės metu pokyčiai gali būti dar didesni. Prisijunkite prie mūsų podkasto Menopause Matters, kuriame vedėja Alison Brahe-Daddo pasakoja apie tai, kaip išgyventi šią gyvenimą keičiančią, tačiau visiškai normalią gyvenimo dalį. Bendraudama su žymiausiais menopauzės ekspertais, Alison nušviečia problemas, su kuriomis susiduria daugelis moterų, įskaitant geriausius būdus, kaip suvaldyti simptomus, kaip šiuo laikotarpiu valdyti karjerą, psichinę sveikatą ir santykius, ir dalijasi gyvenimo po menopauzės džiaugsmais.

Autorė

Autorė Stephanie Osfield
Ekspertė Susan Davis, Monašo universiteto moterų sveikatos profesorė