Nuoga jogos seka: Pamirškite jogos kelnes!

Kaip ir visiems, kartais man būna nuobodu užsiimti joga. Todėl šioje sekcijoje nusimesdavau ne tik savo psichinius sluoksnius - kelnės taip pat turėjo išeiti!

Kartais man būna nuobodu praktikuoti. Nepaisant didžiausių pastangų atgaivinti pradedančiojo mąstyseną, kai kuriomis dienomis man tiesiog reikia ištrūkti iš monotoniško zeninio nusiteikimo ir sukurti ką nors išties pikantiško. Tai puiki praktika, padedanti nusimesti sluoksnius, tačiau šioje praktikoje aš nusimetu ne tik savo proto gelmes. Kelnės irgi turi eiti!

Kartais man būna nuobodu su savo praktika. Nepaisant didžiausių pastangų atgaivinti pradedančiojo protą, kai kuriomis dienomis man tiesiog reikia ištrūkti iš zeninės derinimo monotonijos ir pasigaminti ką nors tikrai sultingo. Tai puiki praktika, padedanti nusimesti sluoksnius, tačiau šioje praktikoje aš nusimetu ne tik savo proto gelmes. Kelnės irgi turi eiti!

Intensyvumo mėgėjams meditacija ir lėti judesiai gali prieštarauti proto nuraminimui. Susiduriame su tuo, kad turime sutelkti dėmesį į kovą su nuoboduliu, užuot dirbę su savo trauma ar kūrę malonumą. Pastebėjau, kad jei pridedu ką nors beprotiško ar neįprasto, norimas raminamasis poveikis pasireiškia lengviau. Sąmoningas energijos pakilimas dažnai gali būti tai, ko mums reikia, kad išlygintume savo nervų sistemą. Šį metodą laikykite kaupimu ir galutiniu atleidimu. Tai tas pats ciklas, kaip ir važiavimas intensyvia banga link orgazmo (kuris gali būti papildomas bet kurios jogos praktikos bonusas).

Gerbkite A tipo sportininką, kuriuo esate, ir susikurkite pikantišką, malonią ir sudėtingą treniruotę. Į tai, ką darote, įdėkite šiek tiek požiūrio. Padidinkite muzikos ir kvėpavimo garsą. Leiskite praktikai vystytis organiškai ir per pozas perteikite savo asmenybę. Galbūt tai reiškia nusimesti drabužius ir iš tikrųjų būti vienumoje su savimi ir jausmingumu, o gal tai reiškia būti ramybėje su savo kūnu.

Sultingas kvėpavimas

1. Atsistokite į žirgo poziciją.
2. Įkvėpkite - pakelkite dubens dugno raumenis aukštyn.
3. Iškvėpkite - dubens dugno raumenis spauskite žemyn.
4. Po 5 raundų atlikite atvirkštinę seką: įkvėpdami spauskite dubens dugną žemyn, iškvėpdami - dubens dugną aukštyn.

Kapalabhati (kaukolės švytėjimo kvėpavimas)

1. Atsistokite į žirgo poziciją. Išlaikykite aktyvius sėdmenis.
2. Per raundą atlikite 50-100 kapalabhati įpūtimų. Tai greiti iškvėpimai iš pilvo apačios.
3. Atlikite 2 raundus, tarp raundų atlikite lengvą kvėpavimą.
4. Išlikite ant žirgo. Iš kojų semiatės jėgos ir energijos į visą likusį kūną.

Lentos

1. Išlaikykite 10 įkvėpimų.
2. Jei tai tampa skausminga jūsų kūnui, nuleiskite kelius žemyn arba atsistokite ant dilbių.

Eiti su srautu

1. Atsisėskite ant rankų, atsisėskite ant sienos arba sukite karučius.
2. Norėdami sustiprinti energiją, judinkite dubens dugną, kaip tai darėte stovėdami žirgo pozicijoje.
3. Laikykitės tiek, kiek leidžia kūnas, nesukeldami skausmo. Gali naudoti sieną, kad būtų stabilu.
4. Saulės pasveikinimas.
5. Varnos poza iki varnos pozos ant vienos kojos.
6. Stovėsena ant rankų su kojomis (pusiau lotoso, lotoso, susuktos šaknies, baddha konasanos, deivės) variantai.
7. Priekinių rankų lenta (leidžia riešams pailsėti ir vėl įjungia šerdies jėgą).

Dabar leiskite sau laisvai judėti, įsiklausykite, kur jūsų kūnas nori judėti. Joga gali būti nurodomoji ir išlaisvinanti. Išsiaiškinkite, kas jus užveda, ir leiskitės į kelionę.

Baigę praktiką, kelias minutes pasėdėkite ir apmąstykite, ką pasiekėte ir kokią naudą gavote. Ši strategija arba apmąstymai padės jums išlaikyti pagarbos ir galios jausmą visą dieną. Tai motyvuos jus atlikti praktiką dar kartą. Ir atminkite, kad esate šaunuoliai!

Autorė

Willow Ryan

Willow Ryan specializuojasi padėdama žmonėms perrašyti praeities istorijas iš dabarties perspektyvos, kad jie galėtų judėti pirmyn ir pasiekti asmeninį atgimimą. Pati Willow tai darė tiek asmeniškai, tiek profesinėje veikloje kelis kartus.

Willow yra atsidavusi jogos praktikuotoja ir yra gavusi aukščiausią garbę, dirbdama su Ana Forrest kaip Forresto jogos globėja, kad palaikytų „Žmonių lankų taisymo“ palikimą, padėdama Anai kaip apmokyta Forresto jogos mokytojų mentorė.

Willow taip pat įgijo asmeninio tobulėjimo priemonių dalyvaudama Anthony Robbins programose - „Mastery University“, „Business Mastery“ ir „Date With Destiny“ - ir yra apmokyta neurostratego ir NLP praktiko Steve'o Linderio SRI mokymuose.

Portlando, Oregono apylinkėse su Willow galite mokytis jos studijoje „Inner Elements Yoga“.