Tantrinės treniruotės merginoms. Sekso pratimai (2 lygis)

Kasdien atlikite Kėgelio pratimus taip, kaip jie aprašyti toliau. Atsižvelgdami į užsibrėžtą tikslą, praktikuokite 10-30 sekundžių trukmės susitraukimus, kiekvieną kartą giliai neatsipalaiduodami.

Taip pat praktikuokite kontroliuojamus susitraukimus, susijusius su atsipalaidavimu; pradėkite nuo 100-150 susitraukimų per seansą, kol pasieksite 300 susitraukimų per seansą, du kartus per savaitę.

Turėkite omenyje, kad pradžioje jums gali nepavykti atlikti 100 susitraukimų per seansą, todėl turite nenusivilti. Pradėkite nuo 20 ir užsibrėžkite tikslą didinti susitraukimų skaičių su kiekvienu pratimų seansu.

Tuomet tęskite pratybas, kol pasieksite reikiamą skaičių. Praktikuokite ir statinį „sugriebimą“, kol sugebėsite išlaikyti 60 sekundžių trukmės susitraukimą be dubens raumenų atsipalaidavimo.

Tai yra klasikiniai susitraukimai, ir jais grindžiama likusi jūsų praktikos dalis. Jei šiuos susitraukimus praktikavote anksčiau, turėtumėte juos atlikti dar kartą, kad atgaivintumėte atmintį.

Šiuos judesius galite praktikuoti bet kokioje padėtyje, tačiau greičiausiai pastebėsite, kad patogiausia padėtis yra gulint ant nugaros.

Sutraukite dubens raumenis ir išlaikykite susitraukimą 3-5 sekundes, tada visiškai atsipalaiduokite. Kvėpuokite ir kito susitraukimo metu uždėkite ranką ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog pilvas išlieka atsipalaidavęs.

Galite net įkišti į makštį vieną ar du pirštus, kad aptiktumėte judesius, arba tuo pačiu tikslu galite uždėti delną ant makšties. Pasistenkite pasiekti 10 sekundžių trukmės susitraukimus. Šį pratimą kartokite 15-20 kartų.

Dauguma gydytojų ir psichoterapeutų paskirtų Kėgelio pratimų rekomenduoja atlikti mažiau susitraukimų ir apžvelgti judesių seką be svyravimų ir sunkumų. Tai daroma tik praktiniais tikslais, kuriuos jie turi omenyje.

Kadangi labai svarbu, kad moterys atliktų šiuos pratimus, tikėtina, kad jos pasirinks trumpus ir lengvus pratimus. Tokiais atvejais geriau kažkas nei nieko, tačiau norint greitai ir reikšmingai sustiprinti dubens raumenis, tinkamesnė ir veiksmingesnė būtų „agresyvesnė“ pratimų serija.

Todėl toliau pateiktos standartinių Kėgelio pratimų variacijos palengvins jums kelią į intensyvų malonumą mylintis.

Pastaba nėščiosioms ir jaunoms mamoms

Pirmojo trimestro metu būtų naudinga, jei Kėgelio pratimus praktikuotumėte gulėdamos ant nugaros. Po ketvirtojo mėnesio nebepatartina gulėti ant nugaros, nes tokia padėtis gali trukdyti vaisiaus kraujotakai, todėl geriau šiuos susitraukimus praktikuoti ant kėdės arba stovint.