Tantrinės treniruotės poroms. Sekso pratimai (3 lygis, 2 dalis)

Pažangiosios pozicijos

Pažangiosios padėtys apima judesius, kuriems būdingas didesnis mechaninis ir gravitacinis pasipriešinimas. Atlikite susitraukimo ritmus kiekvienoje iš šių pažengusiųjų padėčių.

Slaptoji padėtis - atsistokite ant abiejų kojų, kojas šiek tiek ištieskite ir sutraukite raumenis.

Balerinos padėtis - atsistokite prigludę prie kulnų ir išskėtę kojų pirštus. Sutraukite dubens raumenis.

Dubens impulsai - atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti ir išskėsti, padai ant grindų. Pakelkite klubus ir stumkite dubenį pirmyn ir atgal, tarsi mylėtumėtės. Keiskite judesių greitį.

Susitraukimai atvirkštinėje misionieriaus padėtyje - atsigulkite ant pilvo, kelius sulenkite ir šiek tiek praskėskite, ir susitraukite.

Pozicijos keitimas - keisdami padėtį, išlaikykite raumenų susitraukimą. Laikykite kojas išskėstomis ir susitraukinėkite raumenis gulėdami ant nugaros, ant pilvo, ant vieno šono, paskui ant keturių.

Dubens stūmimas - remdamiesi svoriu ant rankų ir kelių, ant keturių, atlikite susitraukimus.

Dubens atsilenkimai - atsistokite ant kojų ir dešine koja ženkite žingsnį, kiek galite ją ištiesti. Kairę koją laikykite ištiestą atgal, kiek galite.

Kojų padai turi būti vienodai orientuoti. Sulenkite dešinįjį kelį, nuleiskite klubus tiek, kiek jaučiatės patogiai, neprarasdami pusiausvyros. Sutraukite dubens raumenis, tada sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite su priekyje sulenkta kaire koja.

Pažengusiųjų ritmai

Dubens impulsai ir lėtas pumpavimas - atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir plačiai juos ištieskite, padai turi remtis į grindis. Pakelkite klubus ir judinkite dubenį pirmyn ir atgal.

Sutraukite ir atpalaiduokite raumenis, tarsi imituodami lėtą širdies plakimą. Raumenis sutraukite tuo pačiu ritmu, kuriuo judinate klubus. Pratimą tęskite 5 minutes.

Dubens impulsai ir greitas pumpavimas - atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir plačiai juos išskėskite, padus atremkite į grindis. Pakelkite klubus ir judinkite dubenį pirmyn ir atgal.

Sutraukite ir atpalaiduokite raumenis, tarsi imituodami lėtą širdies plakimą, o po kelių tokių susitraukimų pagreitinkite susitraukimų ritmą. Įsitikinkite, kad kiekvienas raumuo atsipalaidavo prieš kitą susitraukimą. Pratimą tęskite 5 minutes.

Dubens stūmimai ir netaisyklingas ritmas - likite ant keturių ir sutraukite dubens raumenis. Susitraukite makšties raumenis savo noru, su kintamomis pauzėmis. Atlikite šį pratimą tiek laiko, kiek galite vienu metu, o paskui pakartokite jį dešimt kartų.

Dubens išnirimai pagrindiniu ritmu - atsistokite ir ištieskite dešinę koją į priekį tiek, kiek galite. Kairę koją ištieskite atgal. Padai turi būti orientuoti ta pačia kryptimi. Lėtai sulenkite kelį ir nuleiskite klubus tiek, kiek jaučiatės patogiai, neprarasdami pusiausvyros.

Dvidešimt kartų vidutiniu greičiu sutraukite dubens raumenis, paskui padidinkite greitį ir sumažinkite intervalus tarp susitraukimų. Sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite lenkdami kairę koją į priekį.

Dubens impulsai ir netaisyklingas ritmas - atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite ir plačiai išskėskite, padus padėkite ant grindų. Pakelkite klubus ir judinkite dubenį taip, tarsi mylėtumėtės, pirmyn ir atgal.

Keiskite greitį. Atsitiktinai sutraukite makšties raumenis, tarp susitraukimų darykite netaisyklingas pauzes. Tęskite taip ilgai, kiek galite per vieną seansą. Pakartokite dešimt kartų.

Balerinos padėtis, lėta ir lengva - atsistokite kulnais kartu, o kojų pirštus atskirkite. Susitraukite iki dešimties sekundžių, tada penkias sekundes atsipalaiduokite; pakartokite penkiasdešimt kartų.

Dubens impulsai ir lėtas pumpuravimas, iš sėdimos padėties -atsisėskite ant kėdės, kelius sulenkite ir išskėskite, judinkite klubus pirmyn ir atgal. Susitraukite ir atpalaiduokite raumenis taip, tarsi imituotumėte širdies dūžius. Tęskite penkias minutes.

Susitraukimai misionieriaus pozoje, su dubens impulsais ir nedideliu pumpavimu - atsigulkite ant pilvo, kojas išskėskite ir judinkite klubus pirmyn ir atgal. Naudokite judesius iš lėto pumpavimo, tačiau pagreitinkite susitraukimų ritmą. Prieš vėl susitraukdami įsitikinkite, kad kiekvienas raumuo yra atsipalaidavęs. Tęskite tris minutes.

Susitraukimai plunksnos padėtyje, su dubens impulsais ir netaisyklingu ritmu - atsigulkite ant nugaros ir vieną kelį laikykite prispaudę prie krūtinės. Kitą koją laikykite ištiestą.

Judinkite dubenį pirmyn ir atgal, tuo pat metu atsitiktinai sutraukdami visus dubens raumenis. Tęskite, kiek galite, tada pratimą pakartokite dešimt kartų, paskui pakeiskite kojas.

Susitraukimai iš šoninės padėties, su dubens impulsais ir greitu pumpavimu - atsigulkite ant nugaros ant vieno šono ir pakelkite koją iki klubų lygio. Koją paremkite pagalve, o apatinę koją šiek tiek sulenkite.

Judinkite klubus pirmyn ir atgal, kaip atliekant lėtąjį pumpavimą, ir pagreitinkite ritmą. Prieš vėl susitraukdami įsitikinkite, kad kiekvienas raumuo yra tinkamai atpalaiduotas. Tęskite penkias minutes, tada pakeiskite kojas.

Atminkite, kad kiekvienas pratimas turi konkretų tikslą. Tik kopijuodami šiuos judesius mylėdamiesi išmokysite savo nervų ir raumenų takus efektyviau atsakyti pačios veiklos metu.

Būkite kūrybingi ir įtraukite pozicijas į savo mylėjimosi stilių, kad suasmenintumėte šiuos pratimus.