Tantrinės treniruotės merginoms. Kaip stiprinti, dailinti ir treniruoti meilės raumenis?

Veiksmingiausias būdas tonizuoti raumenis - padaryti juos pernelyg atsparius. Kai raumenų ląstelė dirbama didesniu nei įprasta lygiu, ši ląstelė priversta dirbti sunkiau.

Taigi raumenų skaidulos pradeda šiek tiek trūkinėti, mikroskopiniu lygmeniu, ir šie mikroskopiniai tarpai bus užpildyti mikrokvapais. Po maždaug 48 valandų poilsio šios skaidulos atsigauna ir sustiprėja.

Jūsų raumenys gali prisitaikyti prie jums reikalingo papildomo stimuliavimo, nes didėja jų jėga (raumens jėga) ir gerėja ištvermė (gebėjimas pakartotinai susitraukti per tam tikrą laiko tarpą).

Pagerėjus raumenų tonusui, pasikeičia ir raumens išvaizda: jo jėga ir reljefas.

Gerą tonusą galite įgyti atlikdami bet kokius pratimus. Tačiau raumenų jėgos didėjimas tiesiogiai susijęs su krūviu, kurį jie patiria.

Kuo stipresnis ir atsparesnis norite, kad jis būtų, tuo sunkiau reikės tuos raumenis dirbti.

Yra daug įvairių prietaisų ir priemonių, kurias galite naudoti. Labiausiai paplitusios yra svarmenų priemonės, kurias galite rasti sporto salėje.

Minėtų principų taikymas dubens raumenims reiškia, kad turite atlikti pratimus, kurie įtrauks šiuos raumenis, kad jie dirbtų ir stiprėtų.

Taigi, jei Kėgelio pratimus atliksite tik minimaliu intensyvumu ir trumpą laiką, tikriausiai padidinsite raumenų pasipriešinimą, tačiau jų stiprumas pastebimai nepagerės.

Atliekami pratimai, kaip minėjome, padės jums padidinti pasipriešinimą ir raumenų tonusą, kurio pakanka bendram dubens palaikymui, pavyzdžiui, jei norite atsigauti po gimdymo arba pašalinti problemas, atsirandančias dėl susilpnėjusių raumenų.

Tačiau mylintis šie raumenys reikalauja daug intensyvesnės veiklos, todėl, norint sustiprinti jų jėgą, juos teks treniruoti kur kas daugiau.

Pirmiausia, norėdami sustiprinti raumenis, turite padidinti Kėgelio pratimų intensyvumą, atlikdami stipresnius ir ilgesnius susitraukimus arba paprasčiausiai naudodami prietaisus, kurie suteikia tam tikrą pasipriešinimą jūsų susitraukimui.

Ankstesniuose mūsų straipsniuose minėtos makšties svarstyklės yra įvairių formų ir svorių, todėl galėsite labai tiksliai kontroliuoti jų kiekį. Įpratus dirbti su tam tikru svoriu, galima pereiti prie didesnio.

Kaip ir atliekant bet kurį kitą pratimą, nuo svorio, su kuriuo dirbate, dydžio ir pakartojimų skaičiaus priklauso, kiek gerėja raumens jėga ir atsparumas.

Bendroji taisyklė yra ta, kad stiprinant jėgą naudojami sunkesni svoriai ir mažiau pakartojimų, o siekiant ištvermės - lengvesni svoriai ir daug pakartojimų.

Raumenų tipai

Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra raumenų, kuriuos ketinate treniruoti, tipas. Yra du pagrindiniai raumenų tipai, vadinamieji greitosios skaidulos ir lėtosios skaidulos.

Šių tipų skaidulų yra visuose žmogaus kūno raumenyse. Tai apima ir dubens raumenis. Kiekviena iš šių skaidulų atlieka skirtingą vaidmenį.

Greitosios skaidulos yra atsakingos už galingą, greitą veiksmą. Didelės pastangos adresuojamos šio tipo skaiduloms. Kita vertus, lėtosios skaidulos atsakingos už ne tokias intensyvias pastangas, bet kurios vyksta ilgesniu intervalu.

Pavyzdžiui, maratono bėgikui reikia lavinti lėtojo reagavimo skaidulas, o sprinteriui teks treniruoti ir lavinti greitąsias skaidulas.

Tačiau norint bendrai sustiprinti dubens raumenis, reikia intensyviai dirbti su abiejų tipų skaidulomis. Tokio tipo tobulinimas pasiekiamas atliekant kintamo intensyvumo pratimus.

Kai raumuo susitraukia, pirmiausia suaktyvėja lėtosios skaidulos. Greitosios skaidulos suaktyvėja tik tada, kai pastangos yra didelės, todėl susitraukimą reikia kartoti maksimaliu greičiu arba įtampa.

Kai pradėsite praktikuoti pratimus, kuriuos pateiksime tolesniuose straipsniuose, pastebėsite, kad kai kurie pratimai atliekami su svoriais, kai kurie yra greiti ir trumpi, kiti - lėti ir ilgi, taip pat visi tarpiniai metodai tarp šių kraštutinumų.

Tai užtikrins lytinių raumenų paruošimą visiems neišvengiamiems pokyčiams, su kuriais susidursite mylėdamiesi.

Įprastai mylėjimasis su seksualiniu kontinentu suteikia visišką pasitenkinimą ir trunka ilgiau, todėl norėsite įgyti lėtųjų skaidulų energingumą.

Tačiau kai aistra smogia stipriai, jums tikrai prireiks papildomos greitųjų skaidulų jėgos. Taigi, treniruodami ir greitąsias skaidulas, galėsite sėkmingai veikti ir intensyvaus veiksmo metu.

Raumenų koordinacija

Paskutinis raumenų fizinio pasirengimo aspektas yra tas, kad jums reikia įgyti raumenų koordinaciją. Mankštindamiesi ne tik stiprinate raumenis, bet ir gerinate, kaip nervai ir skaidulos koordinuoja iš smegenų gaunamus pranešimus.

Raumuo turi tūkstančius raumeninių skaidulų. Kiekvienas atskiras nervas yra sujungtas su raumenų skaidulų grupe, kurių ansamblis vadinamas motorine vienove.

Jei jums reikia jėgos, pavyzdžiui, norint pakelti didelį svorį, o gal orgazminio susitraukimo, naudosite kelias raumens motorines vienybes. Mažesnės jėgos judesiams atlikti reikia mažiau motorinių vienumų.

Tačiau, kai tik įgysite tam tikrą kontrolės laipsnį, galėsite pasiekti tikslesnius raumenų veiksmus. Tai reiškia, kad galėsite valdyti skirtingas to paties raumens dalis.

Arba galite keisti susitraukimų greitį ir ritmą, kad paįvairintumėte seksualinę pozą. Iš esmės visa tai susiję su raumenų harmonizavimu.

Moterys iš Tolimųjų Rytų, kurios sugeba atlikti labai sudėtingus numerius, susijusius su jų lytiniais raumenimis, gali tai daryti todėl, kad jos taip nepaprastai išvystė savo dubens raumenis ir juos kontroliuoja.

Labai sudėtingas tokių moterų atliekamas triukas - į makštį įkišamas daiktas, savo dydžiu ir forma šiek tiek panašus į stovinčią varpą, prie kurio pritvirtinta virvė.

Laisvąjį virvės galą ji pririša prie neįgaliojo vežimėlio ir paprašo vieno iš stebėtojų atsisėsti į vežimėlį, o ji, naudodama savo makšties raumenis, traukia kėdę po kambarį.

Kitą japonų tradicijos seksualinį numerį atlieka moteris, kuri į makštį įkiša rašiklį ir juo rašo geriausius linkėjimus susirinkusiems žmonėms.

Nereikia siekti šių dalykų; jie yra tik įrodymas, kokius gebėjimus galima išvystyti treniruojant lytinius raumenis.