Tarpusavio supratimo stoka šeimoje

Įsivaizduokite: grįžtate namo, o vietoj jaukumo ir šilumos – šalta nesusipratimų siena. Pokalbiai virsta ginčais, bendra vakarienė – tyliu valgymu prie to paties stalo. Šeima, kuri turėtų būti jūsų tvirtovė, virsta mūšio lauku.

Situacijos diagnozavimas – problemos esmės supratimas

Prieš pradėdami imtis pokyčių, turite tiksliai suprasti, kokia yra problema. Negalite gydyti ligos nežinodami diagnozės.

1 žingsnis: nustatykite problemą. Kas yra negerai?

Užduokite sau šiuos klausimus:

• Kokios konkrečios situacijos sukelia konfliktus? Išsamiai jas užsirašykite.
• Koks bendravimo būdas vyrauja jūsų šeimoje: tylėjimas, kritika, ginčai, ignoravimas?
• Ar jus sieja bendri interesai ir vertybės, ar jūsų požiūriai visiškai išsiskiria?
• Ar jaučiatės išgirsti ir suprasti?
• O kaip jūsų artimieji?
• Kokių lūkesčių turite iš savo šeimos ir ar jie tenkinami?

Pratimas: „Problemų ratas“.

Paimkite popieriaus lapą ir nubrėžkite didelį apskritimą. Šio apskritimo viduje surašykite visas problemas, kurios trukdo suprasti jūsų šeimą. Jei reikia, suskirstykite jas į kategorijas (pavyzdžiui, bendravimo problemos, atsakomybės pasidalijimo problemos, finansų problemos ir t. t.). Šis apskritimas taps jūsų „problemų žemėlapiu“, su kuriuo vėliau galėsite dirbti.

2 žingsnis: elgesio analizė. Kaip mes bendraujame?

Išanalizuokite savo ir kitų šeimos narių elgesį konfliktinėse situacijose. Koks elgesys eskaluoja konfliktą?

Pavyzdžiui:

• Kritika: išpuoliai, nuosprendžiai, kaltinimai.
• Ignoravimas: atsisakymas bendrauti, tylėjimas.
• Gynyba: atsakomybės neigimas, kaltės perkėlimas.
• Agresija: šauksmai, įžeidinėjimai, fizinis smurtas.

Pratimas: „Bendravimo žemėlapis“.

Nubraižykite schemą, kurioje pavaizduokite tipiškus bendravimo būdus savo šeimoje. Nurodykite, kas su kuo bendrauja, kokiais būdais ir kiek šie būdai veiksmingi. Pavyzdžiui, galite rodyklėmis nurodyti bendravimo kryptį ir jas pasirašyti („konstruktyvus dialogas“, „kritika“, „ignoravimas“ ir t. t.).

3 žingsnis: nustatykite bendrus pagrindus. Kas mus sieja?

Net ir sudėtingiausiuose santykiuose išlieka bendrų taškų. Šių bendrų taškų suradimas yra svarbus žingsnis siekiant atkurti tarpusavio supratimą.

Prisiminkite:

• Malonias akimirkas, praleistos kartu.
• Bendrus prisiminimus ir tradicijas.
• Bendras vertybes ir įsitikinimus.
• Bendrus interesus ir pomėgius.

Pratimas: „Atminties medis“.

Nupieškite medį. Ant kamieno užrašykite „Mūsų šeima“. Ant šakų užrašykite malonius prisiminimus, bendras vertybes, pomėgius – viską, kas vienija jūsų šeimą. Tai padės jums pamatyti, kas jus vis dar sieja, ir primins teigiamus dalykus jūsų santykiuose.

Elgesio pokyčiai – nauji bendravimo įgūdžiai.

Dabar, kai supratote problemos esmę, galite pradėti keisti elgesį.

4 žingsnis: išmokite veiksmingai bendrauti.

Efektyvus bendravimas yra raktas į ryšį.

Išmokite:

• Aktyviai klausytis: sutelkite visą dėmesį į kalbantįjį, perfrazuokite tai, ką jis sako, užduokite patikslinančių klausimų.
• Konstruktyvi kritika: išsakykite savo mintis ir jausmus nekaltindami ir neįžeidinėdami. Sutelkite dėmesį į elgesį, o ne į asmenybę.
• Išreikšti jausmus: Išmokite aiškiai ir atvirai reikšti savo emocijas, naudodami „savižodžius“ (pvz., „Jaučiuosi sutrikęs, kai…“).

Pratimas: „Vaidmenų žaidimas“.

Pratinkitės efektyviai bendrauti žaisdami vaidmenimis. Vienas šeimos narys atlieka „sunkaus“ pašnekovo vaidmenį, o kitas – asmens, kuris naudoja veiksmingus bendravimo metodus, vaidmenį. Pasikeiskite vaidmenimis.

5 žingsnis: Nustatykite ribas.

Ribos yra labai svarbios sveikiems santykiams.

Išmokite:

• Pagarbiai išreikškite savo poreikius ir norus.
• Gerbkite kitų šeimos narių poreikius ir ribas.
• Kai reikia, sakykite „ne“.
• Apsisaugoti nuo manipuliacijų ir agresijos.

Pratimas: „Asmeninės ribos“.

Kiekvienas šeimos narys turėtų parašyti savo asmeninių ribų sąrašą – kas jūsų santykiuose yra priimtina, o kas ne. Kartu aptarkite šį sąrašą ir pabandykite susitarti.

6 žingsnis: atleidimas ir priėmimas.

Atleidimas nereiškia, kad reikia pamiršti tai, kas įvyko, bet atleisti nuoskaudas ir pyktį. Priėmimas – tai gebėjimas priimti kitus tokius, kokie jie yra, su visais jų trūkumais.

Pratimas: „Atleidimo laiškas“.

Parašykite laišką žmogui, kuriam norite atleisti. Išreikškite savo jausmus, aprašykite įžeidimo priežastį, pasakykite, kad esate pasirengęs atleisti. Nebūtina šio laiško išsiųsti – svarbiausia išreikšti savo jausmus.

Naujų santykių kūrimas – santuokinės harmonijos kūrimas.

Dabar, kai išsprendėte problemas ir išmokote naujų bendravimo įgūdžių, atėjo laikas kurti naujus, darnesnius santykius.

7 žingsnis: Bendra veikla – laikas vienybei.

Planuokite bendrą veiklą, kuri būtų smagi visiems šeimos nariams. Tai gali būti paprasti dalykai (bendra vakarienė, pasivaikščiojimas parke) arba didesni renginiai (kelionė už miesto, išvyka į teatrą). Svarbiausia – leisti laiką kartu, bendrauti ir džiaugtis vienas kitu. Nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti naują veiklą.

Pratimas: „Šeimos kalendorius“.

Sukurkite šeimos kalendorių ateinančiam mėnesiui. Kartu suplanuokite kelias veiklas, atsižvelgdami į kiekvieno šeimos nario pomėgius. Pasistenkite, kad ši veikla būtų įvairi ir įdomi. Atminkite, kad net ir nedidelė veikla, pavyzdžiui, filmo žiūrėjimas kartu ar stalo žaidimo žaidimas, gali labai sustiprinti jūsų santykius.

8 žingsnis: palaikymas ir rūpinimasis – rodykite meilę ir dėmesį.

Savo meilę ir rūpestį išreikškite konkrečiais veiksmais. Tai gali būti tiek dideli gestai, tiek maži dėmesio ženklai.

Pavyzdžiui: „Jei norite, kad jums patiktų jūsų meilė ir rūpestis:

• Padėkite vienas kitam namuose.
• Pagaminkite mylimam žmogui mėgstamą patiekalą.
• Paskambinkite ir pasiteiraukite, kaip praėjo diena.
• Išklausykite nevertindami ir parodykite empatiją.
• Padarykite ką nors malonaus be priežasties.

Pratimas: „Rūpestingumo sąrašas“.

Sudarykite 10-15 mažų malonių dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvienam savo šeimos nariui, sąrašą. Tai gali būti ir materialios dovanos, ir rūpesčio bei dėmesio aktai (pvz., pagaminti pusryčius, padaryti masažą, išvesti šunį pasivaikščioti). Šiame sąraše nurodytus dalykus atlikite reguliariai – tai padės sukurti rūpestingą ir palankią atmosferą jūsų šeimoje.

9 žingsnis: Teigiamas pastiprinimas – sutelkite dėmesį į tai, kas gera.

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savo santykiuose. Pagirkite vienas kitą už sėkmę, džiaukitės pasiekimais ir gerais momentais. Tai padės sukurti teigiamą požiūrį ir sustiprins jūsų ryšį.

Pratimas: „Dėkingumo lenta“.

Sukurkite „Dėkingumo lentą“ – vietą, kurioje kiekvienas šeimos narys gali parašyti ką nors gražaus apie kitus. Tai gali būti padėka už pagalbą, už palaikymą, už gražų poelgį, už paprastą dėmesį. Reguliariai perskaitykite tai, ką parašėte – tai primins jums teigiamas akimirkas ir sustiprins jūsų santykius.

Kelias į tarpusavio supratimo atkūrimą šeimoje yra maratonas, o ne sprintas. Jis reikalauja iš kiekvieno šeimos nario kantrybės, atkaklumo ir noro eiti į kompromisus. Nesitikėkite momentinio stebuklo, vertinkite kiekvieną mažą žingsnelį į priekį. Atminkite, kad investicija į šeimos santykius – tai investicija į savo laimę ir gerovę. Sukurkite šeimoje atmosferą, kurioje kiekvienas jaustųsi mylimas, vertinamas ir išgirstas. Tegul šis darbas tampa ne prievole, o maloniu procesu, kurio metu kartu kuriama unikali jūsų šeimos istorija.

Autorė

Guedova Svetlana Leonidovna
Psichologė, supervizorė, psichologė ONLINE – Maskva.
Atliko 1836 konsultacijas svetainėje