Laimė lėkštėje: 10 gyvenimo patarimų, kaip įveikti stresą

Daugelis žmonių įpratę gelbėtis stresinėje situacijoje įvairiomis gėrybėmis. Šlamštinis maistas suteikia spalvų niūriam kasdieniniam gyvenimui ir akimirksniu suteikia energijos (greitų angliavandenių!). Deja, šis dopingas palieka pėdsakus ant kūno. Cukraus šuoliai sukelia dar didesnį nuovargį, o kalorijos nusėda ant juosmens.

Pateikiame 10 produktų, kurie padės sumažinti emocinę perkrovą nepakenkiant sveikatai ir figūrai.

1. Riešutai

Bet kokių riešutų valgymas neutralizuoja stresą. Jų sudėtyje esantys nesotieji riebalai normalizuoja kraujagyslių tonusą. Baltymai suteikia pilnatvės ir ramybės jausmą. Mineralai (ypač magnis) reguliuoja širdies veiklą ir nervų sistemos veiklą. Riešutus laužyti rinkitės pagal savo skonį.

2. Žuvis

Omega-3 rūgštys, kurių gausu skumbre, silkėje, lašišoje ir kitose riebiose žuvyse, neleidžia gamintis streso hormonams. Be to, beveik bet kurioje žuvyje yra didžiulis kiekis triptofano – aminorūgšties, iš kurios susidaro serotoninas – malonumo ir džiaugsmo hormonas.

3. Raudonieji ikrai

Beje, pagal triptofano kiekį pirmauja ikrai – 960 mg 100 g produkto. Silkėje palyginimui – 250 mg. Valgydami streso ikrus, be triptofano, gausite dideles dozes vitamino D – to paties vitamino, be kurio neįmanomas kalcio pasisavinimas.

4. Triušiena

Triušienoje yra daug triptofano. Triušienoje taip pat yra beveik visas B grupės vitaminų – būtinų nervų sistemai maistinių medžiagų – rinkinys. Be to, triušiena yra dietinė, hipoalerginė ir aplinkai nekenksminga mėsa. Tobulas skonio ir naudos derinys.

5. Varškė

Toliau ieškodami triptofano maisto produktuose, jo rasime varškėje. Iš principo bet koks pieno produktas ramina nervus, bet varškė maitina ir maistinga. Varškės užkandis niekada nekelia grėsmės jūsų figūrai, kitaip nei sūrio užkandis, kuris, nors ir turi daugiau triptofano, turi ir tonų kalorijų.

6. Pomidorai

Pomidoruose mus visų pirma domina fenilalaninas – aminorūgštis, kuri neleidžia suskaidyti endorfinų. Pomidorų salotos arba stiklinė pomidorų sulčių – skanus ir efektyvus būdas numalšinti stresą.

7. Apelsinai

Vitaminas C, kurio šiuose citrusiniuose vaisiuose gausu, reguliuoja antinksčių, kuriose gaminasi streso hormonas kortizolis, veiklą. O eterinis aliejus, kuris išsiskiria valant odą, veikia nervų sistemą – tonizuoja ir pagyvina. Stiklinė apelsinų sulčių arba visas apelsinas yra puikus pasirinkimas norint numalšinti stresą.

8. Šokoladas

Šokoladas nėra pats sveikiausias produktas jūsų figūrai, tačiau jei jis bus kartaus ir tik jo gabalėlis, juosmuo išgyvens neskausmingai. Šokoladas padeda sumažinti stresą, nes jo sudėtyje yra feniletilamino. Feniletilaminas yra natūralus antidepresantas. Greitai susigeria į kraują ir sukelia lengvą euforiją, kurios impulsu verta atsispirti norui suvalgyti dar vieną gabalėlį.

9. Žalioji arbata

Galiausiai galite nuplauti stresą – ypač su žaliąja arbata. Šis gėrimas išsiskiria dideliu L-teanino kiekiu – aminorūgštimi, kuri skatina alfa bangų gamybą smegenyse ir sukelia atsipalaidavimą, ramybės ir džiaugsmo jausmą.

10. Raudonasis vynas

Vynas yra bene vienintelis alkoholinis gėrimas, kurį galite gerti streso metu. Nedidelis jo kiekis palengvins nerimo ir streso simptomus, atpalaiduos ir netgi leis ramiai užmigti. Sausas vynas taip pat normalizuoja kraujospūdį, gerina medžiagų apykaitą ir suteikia antioksidacinę apsaugą.