3 apšilimo prieš bėgimą variantai. Prieš einant bėgioti neužtenka tik vaikščioti ar bėgioti lėtu žingsniu. Būtina gerai paruošti visą kūną, įskaitant sąnarius ir raiščius.
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Prieš einant bėgioti neužtenka tik vaikščioti ar bėgioti lėtu žingsniu. Būtina gerai paruošti visą kūną, įskaitant sąnarius ir raiščius. Šiame straipsnyje pateikiamos trys apšilimo parinktys, kurios užtruks nuo 2 iki 15 minučių.
Dar kartą apie tai, kad reikia sušilti
Apšilimas ne tik padeda sklandžiau pagreitinti širdies darbą, palyginti su ramybės būsena, bet ir užtikrina kraujo nutekėjimą iš vidaus organų į raumenis (kad nedilgtų šone) ir paruošia raiščius bei sąnarius. Bėgiojimas be traumų.
Apšilimo trukmė priklauso nuo būsimos treniruotės.
- Jei nuoširdžiai tikite, kad apšilimo jums nereikia (esate drovus, tingus ar ribotas laikas), vis tiek skirkite bent porą minučių savo kūno paruošimui treniruotei.
- Jei esate geros formos (bėgate kiekvieną dieną su maždaug tuo pačiu krūviu), pridėkite dar 5 minutes.
- Jei planuojate padidinti greitį arba atstumą, pridėkite 10 minučių.
- Jei lieknėjate, ilgas 15–20 minučių apšilimas padės sudeginti daugiau kalorijų.
2 minutės – ypač skubantiems ar droviems
+5 minutės – įprastam kasdieniniam bėgiojimui
+10 minučių – bėgiojimui didėjant krūviui arba lieknėjantiems
Įvertinkite straipsnį
Viršutinis paveikslėlis: © StockSnap
