5 dažniausiai daromos fitneso klaidos

Daugeliui kūno rengyba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Reguliariai mankštinantis lavinamas lankstumas ir ištvermė, stiprinami raumenys, sumažėja ligų rizika, palaikoma normali forma ir svoris. Tačiau daugelis pradedančiųjų sportininkų daro klaidų, kurios gali sutrukdyti pasiekti norimų rezultatų. Sudarėme topą, kuriame surinkome dažniausiai pasitaikančius, kad atėję į užsiėmimą fitneso klube Vilniuje ar kitame mieste jų nekartotumėte.

Klaida #1. Treniruočių įvairovės trūkumas

Monotoniškas pratimas gali sukelti plokščiakalnį – rezultatų stagnaciją ar net susidomėjimo sportu praradimą. Kūnas prisitaiko prie tokio paties tipo krūvio, o tai gali sumažinti treniruočių efektyvumą. Pakartotiniai pratimai toms pačioms raumenų grupėms sukelia pernelyg didelį krūvį ir gali susižaloti.

Išbandykite įvairius fitneso tipus – pilatesą , HIIT, jogą, funkcines treniruotes ir kt.

Įvairovė padeda suaktyvinti visas raumenų grupes, lavina lankstumą, gerina aerobinę ir anaerobinę veiklą. Nebijokite keisti savo veiklos ir eksperimentuoti su intensyvumo, apimties ir pratimų tipais skirtingoms raumenų grupėms.

Pokyčiai turi būti sistemingi ir suplanuoti. Stenkitės dažnai keisti treniruočių programą, kad jūsų kūnas prie jos nepriprastų.

Klaida #2. Neteisinga pratimų technika

Tinkamas pratimų atlikimas sumažina traumų riziką ir padeda greičiau pasiekti rezultatų. Netinkama technika gali sukelti raumenų įtempimą arba rimtus sąnarių pažeidimus.

Ši klaida taip pat sumažina treniruočių efektyvumą. Neišnaudosite maksimalios pratimo naudos, jei judesius atliekate neteisingai arba neįtraukiate tikslinių raumenų.

Prieš pradedant treniruotis, rekomenduojame pasikonsultuoti su instruktoriumi , kuris padės nustatyti tinkamą techniką.

Klaida #3. Per didelis darbas ir nepakankamas poilsis

Daugelis žmonių siekia greitų rezultatų ir pernelyg intensyviai sportuoja be būtino poilsio. Tai gali sukelti pervargimą organizmui ir įvairias sveikatos problemas.

Per didelės apkrovos neleidžia raumenims visiškai atsigauti ir mažina treniruočių efektyvumą.

Taip pat pervargimas gali sukelti lėtinį nuovargį ir dirglumą, o tai neigiamai paveiks sportininko emocinę būseną, o kūno rengybos progresas sulėtės.

Svarbu klausytis savo kūno ir duoti jam laiko atsigauti tarp treniruočių, kad nepertemptumėte raumenų ir nepatirtumėte pernelyg didelio streso.

Klaida #4. Prasta mityba prieš ir po treniruotės

Nepakankamas maistinių medžiagų suvartojimas prieš treniruotę sukels energijos trūkumą, o tai sukelia nuovargį. O jei nepaisysite mitybos po treniruotės, tai gali sulėtinti raumenų atsistatymo procesą.

Prieš treniruotę tinka lengvas angliavandenių turintis maistas, aprūpinantis organizmą energija. Valgydami sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, riešutai ar nesmulkinti grūdai, gausite energijos, reikalingos treniruotėms nesijaučiant nuovargiu.

Po treniruotės turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymus, kad raumenys atsigautų ir augtų. Baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ar liesos mėsos, valgymas padės sukurti raumenų audinį. Be to, sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar saldžiosios bulvės, vartojimas suteiks ilgalaikės energijos atsigavimui ir būsimoms treniruotėms.

Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens.

Kita dietos pusė – sportinė mityba. Būtent piktnaudžiavimas juo. Prieš pradedant treniruotę, kartais perkami baltymai, augintojai ir kiti papildai. Daugelis žmonių pradeda vartoti 5-7 tūkstančius kcal per dieną kaip profesionalai, pamiršdami, kad išleidžia mažiau energijos. Rezultatas – nutukimas. Rekomenduojame individualiai skaičiuoti savo mitybos energinę vertę ir protingai rinktis sportinę mitybą. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu.

Klaida #5. Tikimasi greitų rezultatų

Sportas reikalauja kantrybės ir nuoseklumo.

Noras greitai pasiekti rezultatų gali priversti save perkrauti treniruotėmis. Tai padidina nuovargio ir traumų riziką, o tai sulėtins jūsų pažangą.

Rezultatai ateina laikui bėgant ir tik reguliariai treniruojantis bei tinkamai maitinantis. Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas organizmas yra individualus ir jo reakcija į fizinį aktyvumą gali būti skirtinga.

Realių tikslų ir lūkesčių turėjimas padės išvengti nusivylimo ir judėti pirmyn link savo tikslų.

Tinkama mityba, įvairios treniruotės, tinkamas poilsis ir tinkama mankštos forma yra pagrindiniai veiksniai, padedantys pasiekti sėkmę. Nebijokite išbandyti naujų treniruočių tipų ir pasikonsultuokite su profesionalais. Reguliarus mokymas prižiūrint patyrusiam treneriui yra geriausias būdas išvengti klaidų.