Be ekstremalaus sporto: 5 patarimai, kaip greitai ir saugiai numesti svorio

Kovodamos su papildomais kilogramais, daugelis merginų imasi radikalių priemonių: monodietų, pertraukiamo badavimo, „greitai veikiančių“ priemonių iš reklamos, alinančių treniruočių. Kartais naudodami šiuos metodus galite greitai įgyti formą. Tačiau po kurio laiko įvyksta gedimas, o numesti kilogramai grįžta. Šis svorio metimo procesas primena sūpynes, kai lieknumas „įmeta“ į slogą ir atgal. Tačiau būtina ne tik numesti perteklinį kūno svorį, bet ir palaikyti naujus rodiklius. Ir tai galima padaryti tik tinkamai pasiekus tikslą.

Kokias klaidas daro norintys greitai sulieknėti?

Viena dažniausių klaidų – noras greitai numesti svorio, „vasarai“ ar „jubiliejui“. Tačiau per metus susikaupusių riebalų negalima pašalinti per 1-2 mėnesius. Be to, nevalia badauti, ką dažnai daro merginos. Neapgalvotų apribojimų rezultatas – maistinių medžiagų trūkumas, hormonų disbalansas, lėtinių ligų paūmėjimas ar naujų atsiradimas.

EKSPERTO NUOMONĖ

Julia Enhel – Enhel grupės įkūrėja, biologinio įsilaužimo ekspertė

Kai kurios moterys mano, kad svorio metimas yra trumpalaikis procesas, o jam pasibaigus galite grįžti prie įprastos dietos. Tačiau kartu su juo svoris vėl pradės augti. Norėdami išlaikyti figūrą, turite pakeisti savo mitybos įpročius.

Kokios „pavojingos“ dietos egzistuoja ir kaip jos gali pakenkti

Siekdamos lieknumo, moterys laikosi griežtų dietų. Kai kurie iš jų yra ne tik neveiksmingi, bet ir pavojingi:

• Mono dieta, kuri numato vartoti tik vieną produktą, sukuria maistinių medžiagų trūkumą;
• Saldi dieta – dėl staigių gliukozės kiekio kraujyje svyravimų atsiranda rėmuo, sutrinka virškinimas, netenka jėgos;
• Baltymų dieta – ribotas angliavandenių vartojimas sukelia per didelį įtampą inkstams, dėl ko sutrinka medžiagų apykaita ir jaučiamas nuovargis;
• Geriamojo dieta – pablogina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Bet kokia dieta yra griežtas apribojimas, kuris neigiamai veikia sveikatą ir nesukelia norimo rezultato.

Patarimai, kaip numesti svorio

Norėdami greitai ir saugiai numesti svorio, laikykitės 5 pagrindinių taisyklių.

Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną

Jei užkandžiaujate, išgerkite stiklinę vandens. Tai slopina apetitą. Tą patį darykite prieš kiekvieną valgį. Skystis pagreitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, šalina toksinus, degina riebalus. Geriausia gerti vandenilinį vandenį, kuris šiandien populiarus Japonijoje. Jame yra molekulinio vandenilio – veiksmingo antioksidanto, prisotina organizmą drėgme ląstelių lygiu.

Nemaišykite skysčių su maistu

Vandenį, arbatą ar kavą geriau gerti valandą prieš valgį arba pusvalandį po valgio. Gėrimai sutrikdo virškinimą, nes sumažina skrandžio rūgštingumą. Dėl šios priežasties maistinės medžiagos prastai pasisavinamos, o po kurio laiko vėl galite jaustis alkanas.

Saldainius pakeiskite uogomis

Saldumynai nepadeda numesti svorio, tačiau jų atsisakyti gali būti sunku. Kad procesas būtų lengvesnis, desertus keiskite uogomis. Juose yra mažiausiai kalorijų ir gliukozės, tačiau jie vis tiek yra skanūs ir sveiki. Jei potraukį cukrui įveikti sunku, problemą gali sukelti chromo trūkumas. Galite vartoti kaip maisto papildą.

Miltus pakeiskite žaliomis daržovėmis arba salotomis

Kai norisi ko nors saldaus, suvalgyk žalumynų, pavyzdžiui, petražolių. Norėdami užkąsti darbe, su savimi turėkite gražų indą susmulkintų daržovių. Ir stenkitės kiekvieną valgį pradėti nuo salotų. Daržovėse gausu skaidulų, kurios ilgą laiką palaiko sotumo jausmą, tačiau jose mažai kalorijų.

Daugiau judėkite

Jei neturite laiko eiti į sporto salę, per dieną nueikite bent 10 tūkstančių žingsnių. Pridėkite pusvalandį pasivaikščiojimą ryte ir vakare, kad gautumėte energijos ir endorfinų antplūdį.

Iš kur semtis motyvacijos

Nustatykite, kodėl jums reikia numesti svorio. Raskite sau gerą priežastį. Pagalvokite, kaip valgyti sveiką maistą ir taip padaryti savo kūną gražų. Savęs nepriėmimas negali būti veiksminga motyvacija numesti svorio. Išsikelk tikslą ir atkakliai eik jo link. Nekreipkite dėmesio tik į mitybą, sportą ar hidrataciją. Mėgaukitės savo transformacija. Bet svarbiausia – meilė sau. Jo įtakoje bet kokius pokyčius suvoksite ne kaip kankinimą, o kaip kelią į savęs tobulėjimą.

Šaltinis