Fitneso patarimai tiems, kurie nori idealaus kūno. Pradėdami sportuoti, nusiteikite teigiamai. Požiūris yra pats svarbiausias dalykas.

Fitneso patarimai tiems, kurie nori idealaus kūno. TOP – 5

Nr. 1. Pozityvus požiūris

Pradėdami sportuoti, nusiteikite teigiamai. Požiūris yra pats svarbiausias dalykas. Pagalvokite apie tai, kaip viliojančiai atrodysite su mini sijonu, šortais ar maudymosi kostiumėliu per atostogas, taip pat apie tai, koks bus jūsų vyras ir visi aplinkiniai. Džiaugiasi, žinoma. Tačiau turėtumėte žinoti, kad pratimai duos naudos ir rezultatų, jei tvirtai trokštate tapti lieknesni ir stangresni. Tvirtas ir nepalenkiamas, kaip titnagas!

Per šešis mėnesius galite išpuoselėti gražią figūrą. Žinoma, lengvumas ir žavus gaivumas ateis greičiau, tačiau tuo neapsiribokite. Turime konsoliduoti rezultatus.

Nr. 2. Sportas yra džiaugsmas

Daugelis žmonių delsia pradėti sportuoti dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės planuoja „moteriškas dienas“, romantišką pasimatymą, mergvakarį ar pikniką. Ir toks požiūris jau apsunkina – tarsi sportas būtų sunki pareiga. Nepradėkite pamokų pirmadienį, pradėkite iškart, kai būsite nusiteikę!

Pavyzdžiui, jei norite šiek tiek sušilti, dabar prieš veidrodį atlikite kelis pritūpimus arba pašokkite pagal patrauklią melodiją. Šis staigus impulsas paskatins tolimesnius reguliaresnius pratimus. Jūsų jausmuose tai įsitvirtins kaip teigiama.

Patarimas:Įsigykite sau modernią sportinę aprangą, įskaitant batus. Dažnai tai yra nauja madinga išvaizda, kuri skatina pradėti treniruotis, ypač įmonėje. Atsisiųskite mėgstamą aktyvią muziką fitnesui.

Nr. 3. Ne perkrovoms!

Leiskite savo kūnui prisitaikyti prie treniruotės. Nemėginkite atlikti visų žinomų pratimų per vieną užsiėmimą. Suplanuokite savo poilsio dienas. Atliekant fitnesą, pasitaiko, kad laukiamo rezultato neateina ilgai. Ir stengiamės tai pasiekti didindami krūvį. Taigi, reikia elgtis priešingai – pailsėti.
Jei esate pavargęs, nedarykite sportinių žygdarbių – pakeiskite veiklą ėjimu, lengvu bėgiojimu ar labai paprastais pratimais. Tai suteiks jums energijos be smurto prieš kūną. Iš tiesų, esant nuolatinei perkrovai, raumenų struktūroje susidaro nedideli randai, dėl kurių jie tampa mažiau elastingi.

Patarimas: Pirmąsias tris dienas neperkraukite savęs veikla, kad nepavargtumėte ir neprarastumėte susidomėjimo treniruotėmis. Pirmaisiais mėnesiais pakanka mankštintis 3 kartus per savaitę.

Nr. 4. Tinkamas mokymas

• Tinkamas kvėpavimas yra svarbus treniruočių metu. Kuo daugiau deguonies tiekiama jūsų raumenims, tuo geriau jie dirba.
• Treniruotės intensyvumas turi būti toks, kad būtų jaučiamas krūvis.
• Hantelių svoris priklauso nuo jūsų fitneso patirties: jei stažas neviršija 3 mėnesių – 1,5-3 kg; 3-6 mėnesiai – 2,5-4 kg; daugiau nei šeši mėnesiai – 4-6 kg.
• Jei jums atrodo per lengva atlikti visus setus ir pakartojimus, padidinkite hantelių svorį 1–1,5 kg.
• Hantelių svoris turėtų priklausyti nuo tikslo. Atliekant jėgos pratimus, hanteliai turi būti tokie sunkūs, kad šeštas pakartojimas būtų atliekamas su pastangomis, o septintas ir aštuntas – ties jėgos riba. Kardio pratimams su hanteliais rinkitės lengvus hantelius – 1-1,5 kg.
• Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, atlikite kardio intervalą (2-3 minutes) kas du jėgos pratimus. Tai gali būti šokinėjimas su virve, bėgimas vietoje arba kelių pakėlimas.
• Veiksmingiausias –intervalinės treniruotės su kintamomis apkrovomis. Pirmąsias 3–5 minutes dirbate greitu tempu, tada atsipalaiduokite.
• Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, mintyse įsivaizduokite kiekvieno raumens darbą ir neskubėkite. Neatlikite pratimų mechaniškai ir greitai, norėdami atsikratyti – tai neduos jokios naudos.
• Norėdami numesti kalorijų perteklių, sutelkite dėmesį ne į mankštos laiko ilginimą, o į jų intensyvumą.
• Kuo įvairesni pratimų kompleksai, tuo geriau, nes raumenys pripranta prie monotoniškų judesių ir nustoja jausti krūvį.
• Papildomi kilogramai visai nereikalauja ilginti treniruočių laiko – kuo žmogus storesnis, tuo daugiau kalorijų jis praranda sportuodamas vienodai su visais kitais.
• Mankštinkitės su malonumu, o ne sukandę dantis iš skausmo. Aštrus skausmas mankštos metu yra nepriimtinas. Vienintelė išimtis yra pilvo pratimai.
• „Atidėtas“ skausmas atsiranda kitą rytą ir gali padidėti per 2–3 dienas. Taip yra dėl mikrotraumų (atskirų raumenų skaidulų plyšimų). Gerai apšilę ir ištempdami raumenis padėsite jiems greičiau atsigauti.
• Niekada nepamirškite tempimo seanso pabaigoje. Idealu, jei po treniruotės turite galimybę paplaukioti baseine.

Nr. 5. Bendrosios rekomendacijos

• Jei įmanoma, periodiškai organizuokite kūno rengybos užsiėmimus gamtoje. Mankšta gryname ore suteikia galingą energijos užtaisą ir užtikrina sveiką, sveiką miegą. O geras miegas – viena esminių mūsų grožio sąlygų!
• Treniruotės metu nepamirškite gerti daug skysčių. Vanduo dalyvauja visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose, skatina toksinų ir atliekų šalinimą, padeda širdies veiklai. Įprastą (išgrynintą ir, žinoma) vandenį galite pakeisti žolelių užpilais su medumi ar žaliąja arbata.
• Renkantis drabužius fitnesui, atkreipkite ypatingą dėmesį į jų tankumą. Būtent stori ir elastingi drabužiai padeda išvengti tokių bėdų kaip nukarusios krūtys (ypač svarbu turinčioms didelį dydį!) ir strijų atsiradimo. Idealus variantas yra sportinė palaidinė, pagaminta iš specialių „kvėpuojančių“ medžiagų, kurios palaiko jūsų formą.
• Fizinį aktyvumą organizmas suvokia kaip stresą, su kuriuo kovai reikia vidinių resursų. Norėdami juos atkurti, išsimaudykite kvapnioje vonioje su jūros druska ir eteriniais aliejais ir gerai išsimiegokite – bent 8-9 valandas!
• Voniose po užsiėmimų gali būti 3-5 lašai levandų, rožių, arbatmedžio, mėtų, pušų, kadagių, rozmarinų aliejaus (jūsų pasirinkimas). Pamirkykite vonioje 15 minučių ir pasijuskite kaip naujas žmogus.
• Jei įmanoma, treniruotės dieną atlikite atpalaiduojantį masažą su aromatiniu aliejumi. O kitą dieną savo atsigavimo programą papildykite sauna ar garine pirtimi!

Patarimas: Laikykite fitneso dienoraštį. Jis jums pasakys, kurie pratimai gali sukelti nuovargį ir sužalojimą. Gaukite mielą užrašų knygelę! Po kardio treniruotės užsirašykite veiklos rūšį, laiką, atstumą, greitį, šuolių skaičių. Po jėgos treniruotės – svorio svoris, pakartojimų ir priėjimų skaičius.

O svarbiausia – būtinai apdovanokite save už savo pasiekimus. Tegul tai būna maži malonūs dalykai, kuriuos dovanojate už „gerą elgesį“.