Grupinės fitneso kryptys: tikslai, uždaviniai ir priemonės. Grupiniai fitneso užsiėmimai ne tik labiau prieinami, bet ir motyvuoja siekti efektyviausių rezultatų.

Grupiniai fitneso užsiėmimai ne tik labiau prieinami, bet ir motyvuoja siekti efektyviausių rezultatų. Šiuolaikinė kūno rengybos pramonė siūlo daugybę populiarių programų. Ir norėdami pasirinkti geriausią variantą, turite turėti idėją apie pagrindines jų veisles.

Grupinės treniruotės: kas tai yra ir kam ji skirta?

Grupiniai užsiėmimai kūno rengybos klube yra pagrindinės programos ir technikos, sukurtos kolektyviniam naudojimui. Jie skirti sveikatos gerinimui, svorio metimui ir figūros korekcijai. Neabejotini tokių mokymų privalumai – aktualumas ir naudingumas įvairaus pasirengimo žmonėms, motyvuojanti atmosfera ir teigiamų emocijų užtaisas.

Užsiėmimai grupėje sukuria discipliną, sukuria norą neatsilikti nuo kitų ir nuolat gerinti savo rezultatus. Treniruotės vyksta vadovaujant treneriui, kuris padeda įsilieti į rutiną, stebi pratimų teisingumą ir teikia mitybos rekomendacijas. Mažo intensyvumo krūvius keičia dinamiški, palaipsniui perkeliantys dalyvius į aukštesnį sunkumo lygį. Komandinis darbas skatina greitesnę adaptaciją net ir nesant pagrindinių įgūdžių.

Be to, moderni mokymo sistema, nepriklausomai nuo grupinių programų krypties, padeda plėsti interesų spektrą ir susirasti naujų draugų.

Fitneso kryptys

Kiekvienas žmogus, nusprendęs eiti savęs tobulėjimo keliu, susiduria su pasirinkimo problema. Tarp gerai žinomų grupinių klasių kompleksų ir tipų galima išskirti tris pagrindines sritis:

• sveikata;
• sportas;
• taikomos.

Sveikatingumo fitnesas

Tai speciali treniruočių sistema, skirta pagerinti fizinį pasirengimą, užkirsti kelią ligoms ir palaikyti aktyvų ilgaamžiškumą. Šiai grupei, kuri traukia tiek moteris, tiek vyrus, priklauso įvairios aerobikos rūšys. Gimnastikos pratimai, kuriuose dalyvauja deguonies apykaita, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padeda atsikratyti papildomų kilogramų, gerina nuotaiką.

Sportinis fitnesas

Raumenų pumpavimo, raumenų masės auginimo ir įvairių raumenų grupių ugdymo sporto kryptis tinka daugiausia stipresnės žmonijos pusės atstovams. Jėgos treniruotės, tiek „pažengusiems“, tiek pradedantiesiems, apima įvairių svorių naudojimą arba savo kūno svorį. Kartu su aerobiniais pratimais jie ugdo jėgą ir ištvermę, didina sąnarių lankstumą ir kaulų tankį, prailgina kūno jaunystę.

Taikomasis fitnesas

Žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, buvo sukurta kryptis, vadinama fitneso reabilitacija. Mokymus veda kineziologijos instruktoriai. Dirbdami kartu su gydytojais, jie padeda taisyti laikyseną, atsigauti po traumos ar operacijos, atsikratyti skausmo.

Renkantis vieną ar kitą kryptį, reikėtų susikurti realius tikslus, atsižvelgiant į savo fizinį potencialą ir galimus apribojimus.

Treniruočių rūšys

Aerobinis

Ši kryptis lavina organizmo gebėjimą kuo labiau įsisavinti deguonį. Užsiėmimų metu suaktyvinama širdies ir kvėpavimo sistema, suaktyvinama audinių medžiagų apykaita, deginamos kalorijos, metamas svoris, formuojama figūra. Aerobinės grupinės kūno rengybos treniruotės skiriasi pagal programų struktūrą ir galutinius tikslus.

1. Šokiai (šokių aerobika). Tai pratimų rinkinys didelėms raumenų grupėms, daugiausia apatinei kūno daliai. Šiam tipui priskiriami pilvo šokiai (pilvo šokiai), lotynų, rokenrolo, funk, striptizo šokiai, miesto džemas, džiazo aerobika ir kt.
2. Žingsnis. Step aerobika – tai kardio programa, kurios pagrindinis krūvis tenka kojų ir sėdmenų raumenims. Treniruotės vyksta skambant ritminei muzikai, ant reguliuojamo aukščio pakylos laiptelio (kuo aukščiau, tuo sunkiau). Rekomenduojamas sąnarių vystymuisi, ištvermės didinimui, ligų, susijusių su fiziniu neaktyvumu, profilaktikai, vestibiuliarinio aparato funkcionavimui gerinti. Pagrindinės atmainos: Step-basics (pagrindiniai įgūdžiai), Step-1 (vidutinio sunkumo lygis), Step-comb (derinys su šokiais), Step intervalas (naudojant svarmenis), Double step (klasės ant 2 žingsnių platformų).
3. Fitball aerobika. Pratimai su dideliu šveicarišku kamuoliu (fitball) apima didelį judesių diapazoną ir reikalauja nuolatinės raumenų įtampos. Treniruotės ypatumas yra per didelio kojų streso nebuvimas. Jis gali būti naudojamas esant venų varikozei, sąnarių problemoms ir antsvoriui (pasitarus su gydytoju).
4. Ciklinė aerobika. Apima programas, kuriose naudojama ciklinė veikla (važinėjimas dviračiu, irklavimas, bėgimas). Treniruotės vyksta skambant muzikai, mašinomis, kurios priverčia dirbti visas kūno dalis.

Galia

Jėgos grupinės kūno rengybos treniruotės yra skirtos raumenų masės auginimui ir reljefo „statymui“. Programose derinami pratimai, kuriuose derinamos aerobikos ir svorio treniruotės. Kaip svarmenys naudojami svarmenys, hanteliai, štanga, gimnastikos lazdos, kamuoliai, espanderiai ir kt.

• Super-sėdmenys (treniruotės su treniruokliais viršutinei kūno daliai stiprinti);
• ABL (darbuoja kojas ir pečių juostą);
• MONSTRO TRENIRUOTĖ (visų raumenų grupių pumpavimas);
• ABC (nugaros ir pilvo stiprinimas);
• Presas + Sėdmenys (treniruoja sėdmenis ir pilvo raumenis);
• BODY SKULPT (sukurta raumeninė masė, modeliuojama apatinė kūno dalis).

Fitnesas paremtas rytietiškomis praktikomis

Programos su kovos menų elementais pagerina ne tik išorinius duomenis. Jie stiprina tvirtumą ir suteikia savigynos įgūdžių. Didelio intensyvumo aerobikos pratimai ugdo ištvermę, didina jėgą, didina energijos lygį. Populiarumo reitinge yra treniruotės su karatė, afro-braziliškų imtynių, kikbokso, dziudo, kung fu, taekwando ir kt. elementais.

Mažo poveikio programos

Tokie grupiniai fitneso užsiėmimai yra švelnūs. Jie tinka tiek pradedantiesiems, tiek įgudusiems, kurie priversti vengti intensyvių pratimų. Mažo poveikio sveikatingumo programų sąrašas apima:

• Pilatesas (nugarai, pilvui ir sėdmenims stiprinti, stuburui stabilizuoti ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai gerinti skirtas kompleksas);
• Kalanetika (kryptis, pagrįsta statiniais pratimais ir pagrindinėmis jogos asanomis). Skatina giliųjų raumenų grupių, kurios „nedirba“ klasikinės treniruotės metu, vystymąsi;
• Raumenų ir sąnarių gimnastika (programa, skirta lavinti lankstumą ir gerinti sąnarių judrumą). Tinka visoms amžiaus kategorijoms, stiprina prisitaikymo galimybes, apsaugo nuo ligos atsiradimo ir pasikartojimo;
• Joga (dinaminių praktikų sistema, apimanti meditaciją, autogenines ir kvėpavimo technikas, lankstumo ir atsipalaidavimo pratimus). Populiariausios sritys: hatha joga, antigravitacija (joga hamakuose), fit, kundalini, yin joga.

Vandens treniruotės

Vandens fitnesas yra sprendimas tiems, kurie mėgsta sportuoti baseine ir tiems, kuriems „sausumos“ treniruotės yra kontraindikuotinos. Populiarios veislės:

• Vandens aerobika (apima šokius, bėgimą vandenyje, judesius su kovos menų elementais, užsiėmimus su vandens sporto įranga);
• Aquapilates (statiniai pratimai įvairioms raumenų grupėms su vandens batais ir pirštinėmis);
• Aquaflat (treniruotės ant fiksuotų plastikinių plaustų);
• Aquastep (užsiėmimai stepper platformoje);
• Vandens dviračių sportas (pratimai ant vandens treniruoklių).

Reguliarios treniruotės vandenyje padeda pagerinti laikyseną ir sustiprinti sąnarius bei raumenis, numesti svorio, sumažinti celiulitą ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Kombinuoti mokymai

Šios grupinės programos derina didelio intensyvumo kardio treniruotes ir treniruotes su svoriais. Jie padeda greičiau atsikratyti perteklinio svorio, tuo pačiu stangrina odą ir gražiai palengvėja raumenys. Paeiliui kaitaliojant aerobinius ir anaerobinius pratimus, per trumpesnį laiką sudeginama daugiau kalorijų.

Patarimai pradedantiesiems

Pradedantieji, išstudijavę siūlomas kryptis ir grupinių programų aprašymus, dažnai užduoda sau klausimus: ką pasirinkti ir nuo ko pradėti? Esant tokiai situacijai, verta įsiklausyti į profesionalų patarimus.

Kad pirmoji treniruotė netaptų paskutine, reikia išsikelti tikslą ir palyginti jį su savo fizinėmis galimybėmis. Tai padės pasikonsultuoti su tinkamumo testavimo specialistu. Jis diagnozuos organizmą ir, atsižvelgdamas į sveikatos būklę bei individualias ypatybes, rekomenduos efektyviausią ir saugiausią programą.

Svarbiausi dalykai: mankštos reguliarumas, tinkama mityba ir racionalus skysčių vartojimas.

Kad grupinės treniruotės būtų ne tik naudingos, bet ir patogios, svarbu pasirinkti tinkamą „aprangą“. Sportinė apranga treniruotėms turi atitikti dydį, nevaržyti judesių, netrinti ir nesukurti garinės kambario efekto. Kiekviena fitneso kryptis turi savo formą. Mūsų kataloge galite pasirinkti drabužius bet kokiai veiklai - nuo aerobikos, svarmenų kilnojimo iki Pilateso.

Nesitikėkite momentinės pažangos. Prireiks maždaug mėnesio, kol pasirodys vizualiniai rezultatai. Per tą laiką, reguliariai mankštinantis sporto salėje, organizmas prisitaiko prie streso. O papildoma motyvacija bus bendraminčių komanda, kuri palaikys ir padės nepasiduoti.

Viršutinis paveiksliukas: © bruce mars