Jei pilvo pratimų metu skauda kaklą: ką daryti ir ar tai normalu? Daugeliui žmonių pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs, o apatinės nugaros dalies raumenys yra perkrauti.

Šiam simptomui yra priežastis: žmogus spaudžia ne pilvu, o viršutine kūno dalimi. Dėl to kaklas įsitempia, o pilvo raumenys – ne. Tai sukelia skausmą, kurio niekas nesitiki.

– Pilvo raumenys yra pilvo raumenys. Tiesieji pilvo raumenys yra tie patys “kubeliai”. Skersinis raumuo yra apatinėje dalyje skersai pilvo, įstrižieji raumenys yra kūno šonuose. Dauguma pilvo pratimų atliekami gulint ant nugaros, pakėlus galvą. Tai vadinama sukimu.

Daugeliui žmonių pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs, o apatinės nugaros dalies raumenys yra perkrauti, todėl kaklo raumenys yra priversti išlaikyti galvos svorį. Dėl to jie pervargsta ir pavargsta.

Įsivaizduokite, kad stuburas yra makaronas, kuris gali lenktis įvairiomis kryptimis, bet išlieka viena sistema. Išimtis yra gimdos kaklelio sritis. Žmogaus galva keičia savo padėtį nepriklausomai nuo stuburo judėjimo. Kol darote pilvo pratimus, galva tarsi atsilieka ir sutrikdo vieningą mechanizmą. Todėl atraminiuose kaklo raumenyse atsiranda įtampa.

Yra keletas būdų, kaip išvengti raumenų diskomforto.

— Atlikdami pilvo pratimus, po nugara (tiesiai po pečių ašmenimis) pasidėkite didelį atramą, kad jūsų kūno svoris remtųsi ant jo, o po viršutine nugaros dalimi būtų atrama. Laikykite rankas už galvos taip, kad jos remtų galvą pakaušyje (galite tiesiog uždėti vieną delną ant kito). Ir prispauskite smakrą arčiau krūtinės, kad pakaušis būtų ištemptas. Netraukite alkūnių link smilkinių – laikykite jas platesnes ir vienoje linijoje. Sukimas atliekamas taip: nukreipkite šonkaulius į priekį link klubų sąnarių, tarsi sulenktumėte juos į akordeoną, trumpindami kūną.

Laikydami kaklą prie krūtinės, kai atliekate visą rinkinį, ne visada pavyksta. Įsivaizduokite, kad šioje vietoje laikote persiką. Slėgis jam turėtų būti vidutinis. Jei įtempsite per silpnai, numesite. Jei negalite įsivaizduoti, kelis kartus susukite rankšluostį ir padėkite jį “vietoj persikų”. 2016 metais leidinys „Journal of Physical Therapy Science“ paskelbė praktinio tyrimo rezultatus: jis parodė, kad tie, kurie priglaudė smakrą ir lietė jį prie krūtinės, pastebėjo kelis kartus sumažėjusį spaudimą kakliniam stuburui.

Yra ir kitas būdas. Tai gana neįprasta, bet veiksminga. Padėkite rankas ant kaktos, o ne už galvos. Neteisingai uždėjus rankas už galvos, susidaro spaudimas kaklo raumenims, galva labiau pakrypsta atgal. Tai sukelia stiprų kaklo skausmą.

Kai kurie žmonės mano, kad kuo aktyviau jie kels savo kūną nuo grindų, tuo geriau dirbs jų pilvas. Tai neteisinga. Judėjimo amplitudė niekaip neveikia pilvo raumenų.

— Pakelti savo kūną aukštai visai nebūtina. Atliekant pilvo pratimus, didelę reikšmę turi nugara, o ne pilvo raumenys. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų ir šonkauliai gali judėti į priekį.

Jei vis tiek negalite savarankiškai kontroliuoti rankų ir kūno padėties, rekomenduojame kreiptis į mūsų asmeninius trenerius.

Linkime efektyvių treniruočių!