Moterų svorio metimo treniruotės sporto salėje

Merginos lanko fitneso klubą dėl įvairių priežasčių. Vienos nori išlaikyti savo fizinę formą, kitos nori pasiekti dailesnes linijas ir priaugti raumenų masės, trečios svajoja numesti svorį. Norint pasiekti kiekvieną tikslą, svarbu pasirinkti tinkamą programą.

Treniruočių tipai svorio metimui

Padėkite atsikratyti antsvorio:

• jėgos kompleksai - rinkiniai su savo kūno svoriu ir įvairių tipų svoriais, atsižvelgiant į maksimalų priėjimų skaičių ir lengvus svorius;
• aerobikos pratimai – gimnastika, aerobika, bodyflex, dviračio treniruoklio, bėgimo takelio ir kitų struktūrų, kurios apkrauna širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, naudojimas;
• intervalinės treniruotės – treniruotės, paremtos kaitaliojant didelius ir mažus krūvius, leidžiančius pusantro karto greičiau pradėti riebalų deginimo procesą.

Kvalifikuoti treneriai rekomenduoja programoje derinti kelių rūšių veiklas. Pavyzdžiui, derinkite fitneso kilpas , kojų spaudimą, pilvo raumenų treniruotę ant suoliuko, pritūpimus su hanteliais ar štanga.

Negalite pritaikyti vyrų kūno rengybos programos merginoms. Moters kūnas greičiau perdirba angliavandenius į riebalus ir turi mažiau raumenų.

Pamokos plane reikėtų atsižvelgti į individualias moters savybes – amžių, konstituciją, fizinio pasirengimo lygį, sveikatos problemas. Sporto programą turėtų sukurti profesionalas. Patyręs instruktorius parinks teisingą pratimų tvarką ir optimalų krūvį. Priešingu atveju vietoj laukiamo rezultato galite gauti mikropažeidimus raumenims ir kitus sužalojimus.

Patarimai moterims, kurios nori numesti svorio per treniruotes sporto salėje

Sistemingi pratimai padeda sutvarkyti kūną, teigiamai veikia emocinę būseną, suteikia pasitikėjimo ir energijos. Norėdami greitai numesti perteklinį svorį ir nesustoti kelyje į tikslą, naudokite mūsų rekomendacijas:

• sportuokite su treneriu - asmeninės pamokos leidžia greitai priprasti prie sporto salės, specialistas stebi teisingą pratimų atlikimą ir kliento saugumą;
• reguliariai lankytis sporto salėje – norint numesti svorio, reikia lankytis sporto salėje 3–4 kartus per savaitę ir pilnai pailsėti – tai leis raumenims atsigauti;
• pakoreguokite savo mitybą – mėsainiai, kola ir angliavandenių turtingas maistas paneigs jūsų pasiekimus, pasitarkite su instruktoriumi ar mitybos specialistu dėl meniu ir valgymo režimo prieš ir po užsiėmimų;
• prisiminkite apie motyvaciją – graži sportinė uniforma, muzikos rinkinys ar paveikslas su svajonių kūnu ant šaldytuvo padės neprarasti entuziazmo tam pačiam tikslui, rinkitės sporto salę arčiau namų ar darbo – yra sporto salės Vilniuje ir kituose miestuose kiekviename rajone.

Patariame dažnai nekeisti savo kūno rengybos programos. Jei pasitikite planą parengusiu specialistu, laikykitės jo iki galo. Apgalvotos, subalansuotos pamokos greitai nenuobodžios. O po poros mėnesių, pasirodžius pirmiesiems rezultatams, galima koreguoti krūvį, treniruočių trukmę ir kryptį.