Naudingi aerobikos patarimai pradedantiesiems. Jei nuspręsite eiti į sporto salę, būkite pasirengę įveikti save ir mūsų aerobikos gyvenimo patarimai pradedantiesiems padės nenutraukti to, ką pradėjai.

Pripratinti prie reguliarios fizinės veiklos nėra lengva, pagrindinė pradedančiųjų problema yra ta, kad stačia galva veržiasi į naują pomėgį, jie neapskaičiuoja savo jėgų. Fitnesas – tai ne sprintas, o maratonas. Nereikėtų tikėtis greitų rezultatų ir stengtis neatsilikti nuo tų, kurie jau daug metų „draugauja su sportu“. Jei nuspręsite eiti į sporto salę, būkite pasirengę įveikti save ir mūsų fitneso gyvenimo patarimai pradedantiesiems padės nenutraukti to, ką pradėjai.

Yra žmonių, kurie negali gyventi nė dienos be sporto, bet kūno rengybos užsiėmimai ir reguliarios treniruotės – Tai tas pats įprotis, tiesiog kai kurie žmonės jį jau išsiugdė, o kiti dar turi eiti šiuo keliu. Žmonės iš prigimties yra tingūs, būkite tikri, kad net profesionalūs sportininkai kartais nori pailsėti nuo alinančių treniruočių, tačiau jei pagrindinė sportininkų problema yra besikaupiantis nuovargis ir moralinė įtampa, tai pradedantieji dažnai „nusideda“ su perdėtu užsidegimu. Į sporto salę įžengę neturėdami konkretaus tikslo ir profesionalaus mentoriaus, treniruotes kuria „išbandyk viską“ metodu. Tai neteisinga ir netgi pavojinga. Pernelyg didelis stresas kūnui be išankstinio pasiruošimo yra kupinas bent jau: viršįtampis, dėl ko kitą rytą skaudės raumenis, tačiau dažnai pradedantiesiems treniruotės metu atsiranda patempimų, išnirimų ir net lūžių. Norėdami to išvengti, nepamirškite apie fitneso gyvenimą pradedantiesiems.

Būkite hidratuotas. Tai universali taisyklė ne tik tiems, kurie ketina treniruotis. Visą dieną reikia gerti daugiau; Ypač svarbu vengti dehidratacijos karštuoju metų laiku, kai organizmas greitai netenka drėgmės.

Miegokite bent 7-9 valandas. Sportuojant reikia jėgų, jei neduosite savo kūnui poilsio ir atsigavimo, tuomet į treniruotę ateisite pavargę. Nereikia nė sakyti, kad vargu ar jums patiks treniruočių procesas, tai taip pat turės įtakos rezultatams. Jei įmanoma, eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu, nesvarbu, ar tai darbo diena, ar savaitgalis. Laikantis rutinos bus lengviau pabusti ryte.

Atlikite trumpas, bet intensyvias treniruotes. Daugelis žmonių savo tinginystę sieja su laiko stoka sportuoti, tačiau net ir trumpos, bet intensyvios treniruotės gali duoti apčiuopiamos naudos. Treneriai pradedantiesiems pataria nepasikliauti vien savo entuziazmu, o išmokti dirbti nuosekliai. Geriau „sportuoti“ mažiau laiko, bet praleisti jį efektyviai, nei bandyti ištempti tiek pat pratimų per ilgesnį laiką. Atminkite, kad treniruojate dėl savęs, o ne dėl trenerio, todėl vertinkite savo laiką, tada ilgiau išliksite motyvuoti. Tiesa, intensyvios treniruotės nereiškia treniruotės ties jėgų riba, objektyviai įvertinkite savo galimybes.

Organizuokite dešimties minučių treniruotes namuose. Ne visi turi laiko ar galimybių kasdien lankytis sporto salėje, o pradedantiesiems to net nereikia. Tačiau jei darysite per ilgas pertraukas, jūsų kūnas nespės priprasti prie reguliarių treniruočių. Namuose galite užtikrinti minimalų fizinio aktyvumo lygį. 10-15 minučių pakanka atlikti nedidelį pratimų rinkinį visoms raumenų grupėms, žiūrėti teminius vaizdo įrašus internete ar studijų programas, skirtas treniruotėms namuose. Tačiau nepamirškite apie apšilimą prieš atlikdami bet kokį pratimą, kūnas turi būti tinkamai paruoštas.

Neapsiribokite jėgos treniruotėmis hanteliais. Jėgos treniruotės yra vienos populiariausių, ypač tarp vyrų. Daugelyje namų tie patys hanteliai buvo išsaugoti nuo sovietinių laikų. Jų naudojimas yra dar vienas fitneso gyvenimo būdas. Tačiau trūkumo dienos baigėsi. Greta hantelių sporto salėje tikriausiai rasite ir svarmenis, kamuolius ar štangas, kad paįvairintumėte treniruotes. Atlikite veiksmus vietoje tarp rinkinių.

Atlikite pratimus prieš pusryčius. Rytinės mankštos tradicija daugelyje šeimų, deja, buvo prarasta, ir tai yra blogai. Įprotis mankštintis ryte gali būti jūsų atletiškos ateities pradžia. Net jei neplanuojate siekti rekordų, kaip premiją pagerinsite bendrą savijautą ir gausite energijos. Galbūt naktinės pelėdos su tuo nesutiks, tačiau bioritmai yra atskira diskusijų tema.

Norėdami išvystyti greitį, bėkite su tais, kurie yra greitesni už jus. Mokykloje visi išlaikėme standartus aš bėgu. Galbūt pastebėjote, kad bėgdamas šalia stiprių varžovų demonstravote geriausius rezultatus? Konkurencinis efektas padeda bėgti greičiau ir ilgiau. Žinoma, suorganizuoti „linksmus startus“ įprastoje treniruotėje nėra lengva, tačiau net ir ant bėgimo takelio galite pagerinti savo rezultatus, jei susitelksite ne į kojų darbą, o į galutinį tikslą.

Treniruok savo širdį. Intervalinės kardio treniruotės yra naudingos bet kuriame amžiuje. Fiziologiniu požiūriu jie padeda sumažinti pilvo riebalus ir didina ištvermę. Emociniu požiūriu intervalinės treniruotės padeda „persijungti“ ir pašalinti susikaupusią įtampą.

Pradėkite šiandien. Sunkiausias dalykas sportuojant yra pradėti. Analitiškai linkę žmonės daug daugiau pastangų ir energijos išleidžia sugalvodami kliūtis ir pasiteisinimus. Nebijokite nesėkmių, net nedidelis, bet reguliarus fizinis aktyvumas yra geriau nei jokia fizinė veikla. Jei nežinote, kokią sporto šaką pasirinkti, pradėkite nuo bet kurios, kuri sužadina jūsų susidomėjimą, bus lengviau įvertinti savo sugebėjimus ir suprasti savo norus. Nereikia iš karto pirkti brangios įrangos, beveik viską galima išsinuomoti, o paprastai kelionei į fitneso klubą jums nereikės nieko, išskyrus laiką ir norą. Tiesiog pradėkite!