Rytas be streso: 7 gyvenimo gudrybės, kurios pakeis tris puodelius kavos

Atsibundate susijaudinę, skubate į darbą, o iki 10 val. ryto jaučiatės kaip išspausta citrina - skamba pažįstamai? Rytas užduoda toną visai dienai, o mes žinome, kaip jį padaryti tobulą. Šiandien dalijamės 7 gyvenimą gerinančiomis gyvenimo gudrybėmis, kurios padės atsibusti budriems, išlikti energingiems ir net rasti laiko sau. Ar esate pasiruošę rytinį chaosą paversti maloniu ritualu? Pirmyn!

1. „Vakarinis aš“ yra geriausias jūsų draugas

Problema

Ryte niekada neužtenka laiko pasiruošti.

Sprendimas

Pasiruoškite iš vakaro:

• Išsirinkite drabužius ir aksesuarus.
• Susipakuokite rankinę / kuprinę.
• Padėkite ant stalo vandens buteliuką ir vitaminų.
  Premija: Atlaisvintas 20 minučių ryte skirkite meditacijai arba ramiai išgerkite puodelį arbatos.

2. Motyvuojantis žadintuvas

Problema

Dėl erzinančio žadintuvo skambėjimo norisi jį sudaužyti.

Sprendimas

Nustatykite jus įkvepiančią melodiją (pavyzdžiui, gamtos garsus arba mėgstamą dainą).
Nustatykite balso žinutę, kuri skambėtų taip: „Labas rytas, bus puiki diena!“.

3. Pratimai per 5 min

Problema

Nėra energijos pilnavertei treniruotei.

Sprendimas

Atlikite 3 pratimus iš karto pabudę:

• 1 minutė: Plankas (1 minutė) - išjudins jūsų medžiagų apykaitą.
• Atsilenkimai ant grindų (10 kartų) - išjudina kraują.
• Gilus kvėpavimas (2 min.) - smegenys prisipildys deguonies.

4. Gyvenimo gudrybė „pelėdoms“

Problema

Negalite užmigti iki vidurnakčio?

Sprendimas

• Likus valandai iki miego uždėkite mėlynosios šviesos filtrus ant savo prietaisų (naktinio režimo režimas „Night Shift“).
• Išgerkite arbatos su ramunėlėmis arba melisomis - jos mažina kortizolio kiekį.

5. Antistresiniai pusryčiai

Problema

Pusryčių praleidimas arba valgymas bėgant.

Sprendimas

Paruoškite avižinių dribsnių iš vakaro stiklainyje:

• Sumaišykite avižas, jogurtą, uogas ir medų.
• Padėkite į šaldytuvą - ryte bus paruošta!

Pliusai: šiuose pusryčiuose gausu skaidulinių medžiagų ir jie neužima daug laiko.

6. Ledinis plovimas

Problema

Po miego veidas būna paburkęs, o akys slidžios.

Sprendimas

Į prausimosi vandenį įdėkite 2-3 ledo kubelius (galite užšaldyti ramunėlių nuovirą).
Patrinkite ledu veidą - tai atgaivins ir sumažins maišelius po akimis.

7. Rytinė detoksikacija nuo neigiamų emocijų

Problema

Pirmoji mintis pabudus yra: „Vėl į darbą…“.

Sprendimas

Pradėkite vesti „dėkingumo dienoraštį“ ir kiekvieną rytą užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui:

• „Ačiū už gerą miegą“.
• „Ačiū už saulėtą rytą.“

Poveikis: Tai perjungs jūsų smegenis iš nerimo į pozityvumą.

Apibendrinimas:

Rytas yra ne jūsų priešas, o sąjungininkas. Pabandykite įgyvendinti bent dvi iš šiame sąraše pateiktų gyvenimą gerinančių gyvenimo gudrybių ir po savaitės pastebėsite, kad pasikeitė jūsų nuotaika ir produktyvumas. O jei turite savų tobulo ryto paslapčių - pasidalykite jomis komentaruose!

P.S. Kokią gyvenimo gudrybę įtrauktumėte į savo rytinį ritualą? Laukiame jūsų atsakymų!