Sporto salė. 20 patarimų pradedantiesiems. Ar nusprendėte pabandyti eiti į sporto salę ar po pamokos jaučiatės kitaip, nei tikėjotės?

Ar nusprendėte pabandyti eiti į sporto salę ar po pamokos jaučiatės kitaip, nei tikėjotės? Naršykite šią kolekciją. Mūsų patarimai jums pasakys, nuo ko pradėti, ir padės ištaisyti galimas klaidas.

Pirmas. Ar esate pradedantysis savo fitneso lygiu? Prieš pradedant treniruotes, geriausia apsilankyti bent pas tris gydytojus: kardiologą, neurologą ir endokrinologą.

Antras. Nepamirškite apie saugumą: prieš naudodami mašinas patikrinkite jas. Jei nesate tikri, kas ir kaip tai veikia, paklauskite trenerio: sporto salėje visada turi būti budintis žmogus.

Trečias. Labai svarbus principas yra laipsniškumas. Nesiekite greitų rezultatų ir neskubėkite, stengdamiesi iš karto pasiekti didelį krūvį.

Ketvirtas. Improvizacija yra gerai, bet dar geriau treniruojantis sporto salėje turėti planą ar treniruočių programą bet kokia jums priimtina forma: galvoje, telefone, bloknote. Ją galite rasti „YouTube“ arba „Pinterest“.

Penktas. Nešokkite tiesiai į sudėtingus ar sunkius jėgos pratimus, bet nepalikite ir jų iki treniruotės pabaigos: jei pavargsite, nukentės jūsų našumas.

Šeštas. Rūpinkitės savimi ir būkite atidūs savo jausmams. Jei jaučiate raumenų skausmą, ypač stiprų skausmą, kitą kartą geriau apkrauti kitą raumenų grupę.

Septintas. Stenkitės atsijungti nuo asmeninių ir kasdienių problemų ir visiškai susikoncentruoti į treniruotes. Tai padės ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pagerinti nuotaiką.

Aštuntas. Pridėti įvairovę. Jei pavargote nuo dviračio treniruoklio, svarmenų ar bėgimo takelio, savo mėgstamas fitneso rūšis derinkite su ne tokiais tradiciniais: išbandykite alfa gravitaciją, TRX kilpas arba visiškai pasinerkite į Lotynų Amerikos cha-cha-cha išraiškas.

Devintas. Nevalgykite prieš pat treniruotę, bet nepamirškite ir vandens.

Dešimtas. Nekartokite per daug to paties pratimo. Viskas gerai saikingai ir be fanatizmo: tau nereikia stipraus raumenų skausmo, ar ne?

Vienuoliktas. Sušildykite ir atvėsinkite. Pradedame nuo apšilimo ir baigiame atvėsimu. Pirmasis sušildo raumenis ir paruošia juos krūviui, antrasis juos ištempia ir neleidžia užsikimšti.

Dvyliktokas. Išsikelkite tikslą ir pasitarkite su instruktoriumi. Tikriausiai apie fitnesą išmanote ne daugiau nei profesionalas, todėl neturėtumėte pasikliauti tik savo idėjomis apie treniruotes. Instruktorius padės apsispręsti, ką daryti, kad išspręstumėte problemines kūno vietas, pasakys, kokio intensyvumo pratimus pasirinkti. Turite aiškiai žinoti, ką ir kodėl daryti.

Tryliktas. Pailsėkite, ypač jei ką tik pradėjote treniruotis ir neturite daug patirties. Neturėtumėte iš karto pradėti nuo kasdienių ir ilgalaikių treniruočių. Pradžiai užteks poros kartų per savaitę po valandos.

Keturioliktas. Pakaitiniai pratimai raumenims ir sąnariams.

Penkioliktas.Treniruotės metu pamirškite telefoną. Ir jei skambučio negalima ignoruoti, geriau išeiti.

Šešioliktas. Pravartu vesti treniruočių dienoraštį, kuriame būtų įrašyta tam tikrą dieną atliktų pratimų trukmė, kiekis ir tipas. Tai padės laiku atlikti pakeitimus, kad pagerintumėte proceso efektyvumą.

Septynioliktoji. Palaikykite draugišką atmosferą sporto salėje. Nusišypsokite žmogui, dirbančiam su kita įranga. Tai suteiks jums abiem puikią nuotaiką!

Aštuonioliktas. Šis patarimas labiau tinka mergaitėms, tačiau berniukai taip pat neturėtų jo nepaisyti. Ruošiantis į treniruotę vargu ar prasminga naudoti stipraus, nors ir malonaus kvapo kvepalus, tualetinį vandenį ar dezodorantą. Užsiėmimo metu pradėsite prakaituoti, o susilietus su kitu kvapu gali susidaryti nemalonus mišinys.

Devynioliktas.Turite suprasti, kad rezultatas nebus iš karto. Mažai tikėtina, kad per savaitę įgausite Schwarzeneggerio ar Kim Kardashian formą. Tačiau po kelių mėnesių ar šešių mėnesių užsiėmimų tai visiškai įmanoma.

Dvidešimtoji. Reguliariai mankštinkitės, bet ne iki išsekimo. Kartojimas yra beveik visko, įskaitant kūno rengybą, mokymosi motina.

Linkime sėkmės!