3 apšilimo prieš bėgimą variantai. Prieš einant bėgioti neužtenka tik vaikščioti ar bėgioti lėtu žingsniu. Būtina gerai paruošti visą kūną, įskaitant sąnarius ir raiščius.

Prieš einant bėgioti neužtenka tik vaikščioti ar bėgioti lėtu žingsniu. Būtina gerai paruošti visą kūną, įskaitant sąnarius ir raiščius. Šiame straipsnyje pateikiamos trys apšilimo parinktys, kurios užtruks nuo 2 iki 15 minučių.

Dar kartą apie tai, kad reikia sušilti

Apšilimas ne tik padeda sklandžiau pagreitinti širdies darbą, palyginti su ramybės būsena, bet ir užtikrina kraujo nutekėjimą iš vidaus organų į raumenis (kad nedilgtų šone) ir paruošia raiščius bei sąnarius. Bėgiojimas be traumų.

Apšilimo trukmė priklauso nuo būsimos treniruotės.

• Jei nuoširdžiai tikite, kad apšilimo jums nereikia (esate drovus, tingus ar ribotas laikas), vis tiek skirkite bent porą minučių savo kūno paruošimui treniruotei.
• Jei esate geros formos (bėgate kiekvieną dieną su maždaug tuo pačiu krūviu), pridėkite dar 5 minutes.
• Jei planuojate padidinti greitį arba atstumą, pridėkite 10 minučių.
• Jei lieknėjate, ilgas 15–20 minučių apšilimas padės sudeginti daugiau kalorijų.

2 minutės – ypač skubantiems ar droviems

+5 minutės – įprastam kasdieniniam bėgiojimui

+10 minučių – bėgiojimui didėjant krūviui arba lieknėjantiems